Не секрет, що домогтися бажаного результату в схудненні на одній лише дієті неможливо. Значно зменшити обсяг стегон і надати сідницям бажаний вид допоможуть правильно виконані присідання.
Незважаючи на велику кількість вправ, у схудненні і побудові красивого тіла, незмінними залишаються три кити, один з яких - присідання. Напевно, це єдина вправа, яка допоможе не тільки надати правильний контур сідницям, але і підтягне прес і зміцнить м 'язи спини. Головне - освоїти техніку, інакше будь-яка помилка не тільки не дозволить досягти бажаного результату, але і може нашкодити колінним суглобам і загальному емоційному стану спортсмена-початківця.
Користь присідань
Головне в присіданнях - техніка виконання, регулярність і правильне дихання. При виконанні цих умов не тільки поліпшується обмін речовин, але і в цілому поліпшується тонус всього організму, підтягується черевний і нижній прес, підкачуються м 'язи стегон і сідниць, грунтовно прибирається галіфе (ушки на стегнах), зміцнюються ікри і за рахунок напружено рівної спини тренуються і її м' язи.
Вправа не відноситься до групи комплексних (де працюють відразу кілька м 'язів), а тому і перші успіхи від присідань помітні вже через 2-3 тижні.
Загальні правила для присідань
Якщо взяти в звичку не розслабляти м 'язи преса, а тримати їх в постійному тонусі, самі присідання не будуть здаватися важкими, а бажаний прес з' явиться зовсім скоро. Спина повинна бути максимально рівна, не сутула. Коліна в присіданнях не повинні виходити за шкарпетку. Уявіть, що ви сідаєте на поставлений ззаду стілець: коліна залишаються на своєму місці, задні м 'язи стегна і м' язи сідниць максимально напружені. При цьому п 'яти постарайтеся не відривати від підлоги. Якщо відбувається завалювання вперед - потренуйтеся балансувати і максимально присідати назад. Основна умова тут - правильне положення тіла: ноги розставлені трохи ширше ширини плечей, шкарпетки трохи розведені в сторони. Дихання при присіданнях має бути рівним і спокійним: при опусканні корпусу вниз видих, при піднятті, на зусиллях - вдих. Виконання присідань має бути неквапливим. Для того щоб скинути зайву вагу і спалити підшкірний жир, краще затриматися в положенні присіда на кілька секунд. Після освоєння техніки присідань і перших видимих успіхів рекомендується "посилити" вправу додатковою вагою (штанга, гантелі, гиря) або урізноманітнити техніку (присідання пліє, з вузькою постановкою стоп, на одній нозі, зі стрибком або випадом).