Рано чи пізно багато хто з нас стикається з проблемою зайвої ваги, будь то спортсмен або просто дівчина, яка бажає підготувати своє тіло до пляжного сезону. Величезна безліч блогерів пропонують абсолютно різні методики і способи схуднення, в основному за допомогою тренувань і дієти. Однак, переважна частина спроб схуднути, що робляться нами, закінчуються невдачею тому, що ми, покладаючись на думку "псевдоекспертів", забуваємо про основи анатомії людського тіла.
Вам знадобиться
- Бажання
- Терпіння
- Фантазія
- Запас міцності
- Конкретний термін
Інструкція
1. Збільшуємо кількість енергії, що витрачається. Дане правило реалізується всіма різними способами: збільшенням активності протягом дня, нарощуванням інтенсивності тренувань, різноманітністю виконуваних вправ.
2. Зменшуємо кількість споживаних калорій. Це правило безпосередньо пов 'язане з нашим раціоном харчування. Тут базова ознака, яку слід враховувати - це калорійність споживаних продуктів харчування. Немає необхідності рахувати калорії, оскільки ви не професійний бодібілдер, і цей процес може викликати у вас додаткові складнощі.
3. Коригуємо режим харчування. Це правило всім давно відомо (4-6 прийомів їжі на день, у першій половині дня вуглеводи, у другій білки, останній прийом їжі за 3 - 4 години до сну тощо). Не слід голодувати, тому що це призведе до занепаду сил, навантаження на серцево - судинну, травну і нервову системи.
4. Коригуємо режим тренувань. Тут дуже важливо приділити побільше уваги кардіонавантаженням. Дані навантаження необхідно виконувати або після силового тренування, або вранці натощак. Тривалість кардіо - не менше 45 хвилин.
5. Весна - час змін. Так вже влаштований наш організм, що в холодну погоду нам хочеться їсти більше і ситніше. Таким чином наше тіло страхує себе від переохолодження. Ще одним плюс схуднення навесні є той факт, що в перші 3 місяці року проходять основні урочистості, застілля, корпоративи і вам не доведеться відчувати дискомфорт сидячи за повним столом, тому що ви на "сушці". Плюс до всього велика частина людей охочіше йдуть на глобальні зміни навесні, та й враховуючи той факт, що літо і відпустка не за горами, ви з великою ретельністю візьметься за свій зовнішній вигляд.