Американські психологи позначають терміном guilty-free маркетингове явище, яке все частіше зустрічається в рекламі: не відчувай себе винною за те, що дивишся реаліті-шоу, їж після шести, слідуєш своїм принципам. Здається, що все, що стосується задоволення, - тісно пов'язане з виною. Міленіали часто не дозволяють собі робити те, що хочуть, тому що вважають, що цього не заслужили. Даже когда ты соглашаешься последовать своим желаниям - маленький червячок по-прежнему грызет тебя изнутри и портит все удовольствие.
Дослідження показують, що вина - неефективний спосіб контролю своєї поведінки. Наприклад, у доповіді 2013 року журналу Appetite психологи повідомляли про те, що люди, які відчувають провину за поїдання шоколадного торта, мають більше проблем з втратою і підтримкою ваги. Замість того щоб бути мотивацією - провина призводить до почуття безпорадності і відчуття втрати контролю. На щастя, є кілька способів позбутися цього почуття і налагодити своє життя.
Раньше ты не знала того, что знаешь сейчас.
Нечесно і навіть жорстоко звинувачувати себе в тому, що ти вчинила невірно і що можна було цього уникнути, якщо ти б знала, чим це скінчиться. Скажімо, ти відчуваєш почуття провини через те, що засмучена подруга попросила приїхати, а ти відмовилася, тому що у тебе вже були плани, які незручно змінювати. Наступного дня ти дізнаєшся, що вона випила зайвого і почала дзвонити колишньому, і це призвело до нехороших наслідків. Досить природно для людини почати звинувачувати себе в тому, що тебе не було поруч, щоб зупинити її. Але ти ніяк не могла спрогнозувати те, що сталося пізніше. Пам'ятай, що багато ситуацій, в яких ти відчуваєш почуття провини, виникають через те, що ти намагаєшся нести відповідальність за поведінку інших людей, хоча не повинна.
Скажи собі, що ти зробила все можливе
Можливо, ти була занадто схвильована, ображена, пригнічена або просто втомилася, щоб повністю мати можливість вибирати певний шлях. Согласись с тем, что, учитывая твои психологические или физические обстоятельства, которые доминировали над тобой в момент принятия решения, ты не могла поступить иначе.
Дозволь собі самопрощення - і залежне від нього розуміння себе. Вивчай детальніше ті обставини, які вплинули на тебе, і позбувся негативного сприйняття наслідків.
Ты не виновата в том, что не получила ущерб.
Якщо уявити страшну ситуацію, в якій ти з другом потрапила в аварію і відбулася парою синців, коли він опинився зі зламаною ключицею в лікарні, то цілком нормально відчувати провину. Це прийнято називати «виною того, хто вижив», до якої схильна більшість людей на планеті, - хоча на це немає жодних підстав, адже ти ніяк не могла запобігти інциденту. Нагадуй собі про те, що подія - чиста випадковість, і що виживання в будь-якій катастрофі - не те, за що має бути соромно.
Люди мають право робити помилки
Якщо ти менше нервуєш і не боїшся зробити помилку, це вже само по собі знижує ймовірність промахнутися. Будь-яка проблема, яка у тебе з'являється, не обов'язково є твоєю відповідальністю. Кожен може втратити щось з уваги, набагато важливіше те, що ти робиш після. Варто зрозуміти, чи є в цьому якийсь корисний урок, який ти можеш винести, щоб не допустити повторення, а також розібратися в тому, що стоїть за твоїм небажанням простити себе. Ти - така ж людина, як і всі інші, чому ти повинна піклуватися про себе менше?
Твои идеалы навязаны и нереальны.
Цілком ймовірно, що ти вже встановила для себе занадто високі ідеали або вони були нав'язані твоїм найближчим оточенням - сім'єю або партнерами. Ти відчуваєш себе винною за те, що не відповідаєш комусь, але у будь-якої людини є своя межа. Коли тобі говорять про те, що ти псуєш все, до чого торкаєшся, і недостатньо стараєшся, це не обов'язково те, що тобі дійсно потрібно. Більш того, нав'язливе прагнення до досконалості - прекрасне середовище для розвитку низької самооцінки.
Визнай право на власні інтереси
Тобі важко відмовити людині, і ти будеш відчувати себе винною в тому, що сказала «ні»? Задумайся, наскільки ти дійсно морально відповідальна за те, що у тебе просять. Зрозуміло, мова не йде про те, щоб стати егоїстичним і втратити всяке сумління. Навпаки, щедрість і допомога оточуючим - похвальна позиція, до якої варто прагнути всім на цій планеті. Але пам'ятай, що ти маєш право на те, щоб задовольняти власні потреби в першу чергу.
Якщо ти намагаєшся догодити іншим, ігноруючи свої потреби, намагайся думати про те, що може бути джерелом подібних самообмежень. Ти дійсно віриш, що люди не будуть тебе любити, якщо ти відмовиш їм у чомусь? Чому в тебе закладена програма, яка регулярно спонукує тебе ставити чужі потреби вище себе? Задавшись такими питаннями, ти зможеш почати роботу над подоланням власного занепокоєння.