Кінетоз, або хвороба руху, може значно зіпсувати враження від подорожі, але це не привід відмовляти собі в цікавій відпустці. Heroine зібрав способи впоратися з вкачуванням і нездужанням у дорозі.
1. Уникай тригерів
Нехай ти не можеш повністю відмовитися від користування транспортом, але зменшити неприємні відчуття від подорожі в твоїх силах.
Страждаєш від вкачування - розміщуйся в правильних місцях. Вибирай літак просторіше, в них, як правило, трясе не так сильно, як в невеликих. Якщо переміщаєшся на човні - сідай у центр, там рух води відчувається менше, ніж по краях. Під час поїздки в автомобілі або автобусі намагайся сісти вперед.
За словами професора прикладної психології Вестмінстерського університету Джона Голдінга, найбільше вкачування схильні діти у віці 8-12 років. Ще одна група ризику - люди, які страждають мігренями. Діти часто переростають цю проблему, але 5-10% людей не позбавляються від кінетозу все життя.
2. Стеж за диханням
За словами Голдінга, контроль за диханням допомагає впоратися запамороченням і нудотою в два рази ефективніше медичних препаратів. Блювотний рефлекс відключає дихальний імпульс, і навпаки - якщо ти сконцентруєшся на диханні, то можеш придушити блювотні позиви. Крім того, дихання заспокоїть хвилювання і допоможе відволіктися. Можеш заздалегідь попрактикувати різні дихальні техніки і вибрати ту, що найбільше підходить. Починай стежити за диханням ще до того, як тебе почне вкачувати.
3. Досліджуйте лікарські методи
Ліки, що містять гіосцин, і антигістамінні препарати можуть бути ефективними в боротьбі з кінетозом, але викликати сонливість і знижувати увагу, що незручно, якщо ти за кермом. Є багато інших засобів і ліків, щоб вибрати своє, ретельно вивчи побічні ефекти і перевір, чи сумісні вони з водінням автомобіля (якщо це важливо) .Помні, що ліки потрібно приймати заздалегідь. Як тільки ти відчула нудоту і зрозуміла, що тебе вкачало, пити таблетки вже марно - вони навряд чи засвояться організмом.
Крім медикаментів є багато народних рецептів від кінетозу: наприклад, імбир або вітамін С. Є навіть ідея, що якщо туго перемотати кома еластичним бинтом, то відбудеться вплив на точку, що відповідає за нудоту. Але всі ці методи не мають наукового підтвердження.
4. Стеж за горизонтом
Найпростіше пояснення хвороби руху - сенсорний конфлікт, при якому вестибулярний апарат вважає, що ти не рухаєшся, а очі подають в мозок сигнал про те, що тіло переміщається в просторі: он дерева пливуть за вікном, водичка плещеться.
Постарайся зменшити кількість сенсорної інформації, що надходить у мозок. Сконцентруйся на горизонті, відмовся від читання книг або смартфона, тримай голову нерухомо.
Посилити кінетоз можуть нікотин, алкоголь і рясний обід перед подорожжю.
5. Спробуй поступове звикання
Вестибулярний апарат можна натренувати, але робити це краще поступово. Якщо раніше ти взагалі уникала громадського транспорту або морських прогулянок, не кидайся відразу в багатогодинну подорож. Почни з коротких поїздок, повільно збільшуючи їх тривалість.
Однак Голдінг попереджає, що у цього методу є недолік: звикання занадто специфічне для кожної конкретної ситуації. Наприклад, якщо ти звикла їздити на задньому сидінні машини і тебе більше не підташнює, не факт, що симптоми кінетозу не повернуться на воді.
6. Правильно акліматизуйся
Тим, хто страждає від кінетозу, особливо важливо відповідально підходити до процесу акліматизації: без нормального сну симптоми хвороби руху можуть зберегтися на кілька днів. Якщо подорожуєш через кілька часових поясів, напевно зіткнешся з джетлагом - неспівпадінням твого циркадного і природного добового ритмів. Його симптоми: нездужання, дратівливість, сильна втома і порушення працездатності.
Повністю запобігти джетлаг не можна, особливо якщо переміщаєшся між містами з багатогодинною різницею в часі, але є способи підготуватися до нього. Почни поступово звикати до нового режиму заздалегідь, зміщуючи час сну і пробудження ще вдома за кілька днів до польоту.
У середньому наше тіло пристосовується до 1-2 часових поясів на день. У першу добу на новому місці намагайся частіше бувати на вулиці - організм орієнтується на сонячне світло або його відсутність.
Не спи вдень або подрімай зовсім небагато. Пий більше води, уникай переїдання, екзотичної їжі та фізичних навантажень.