Обговорити з колегами неприємних клієнтів, розповісти подрузі про дратівливі звички партнера, написати гнівний коментар під постом про фільм, який тебе розчарував, - для багатьох з нас скаржитися так само природно, як дихати. Іноді виплеск негативних емоцій допомагає звільнитися від них. Але, коли невдоволення життям перетворюється на звичку, це погано впливає на твоє здоров'я і відносини з людьми. Heroine розібрався, чому так шкідливо скаржитися на все навколо.
Чому ми скаржимося
З точки зору психології, люди скаржаться, тому що їхні очікування не збігаються з реальністю. Крім того, це може бути підсвідомою спробою налагодити контакт з оточуючими і об'єднатися. Вираз загального негативного досвіду створює почуття товариства: вам не подобається одне і те ж, і ви відчуваєте схожі емоції. Обурення зближує набагато більше, ніж загальна радість.
Схильність до скарг буває заразлива. Якщо ти знаходишся в колективі, в якому люди постійно чимось незадоволені, то теж можеш почати скаржитися на речі, на які раніше не звертала великої уваги.
Але розмова про те, як подорожчали продукти, які затори на дорогах або як вас дратують люди в автобусі, змушує знову і знову відчувати негативні емоції. Концентрація на незадоволеності тим, що ти не в силах змінити, викликає постійне почуття безпорадності і пригніченості. Подумай про те, на скільки речей ти скаржишся щодня: погода на вулиці, серіал або фільм, що тобі не сподобався, автобус, якого не дочекатися. Почуття розчарування і безсилля накопичуються, змінюючи мислення і змушуючи тебе бачити негатив у будь-якій ситуації.
Як нам шкодить схильність скаржитися
Дослідження, опубліковане Стенфордськими вченими в 2016 році, стверджує, що схильність скаржитися скорочує кількість нейронів у певних зонах мозку. Внаслідок цього людина втрачає здатність вирішувати проблеми. Замість того щоб шукати вихід і думати, що робити далі, він буде жаліти себе і скиглити, як несправедливий світ навколо.
Ще один фізіологічний вплив скарг на наше тіло - вивільнення гормону стресу - кортизолу - яке призводить до збільшення кров'яного тиску, зростання рівня цукру в крові та інших нездорових наслідків.
Крім фізичної шкоди, скарги погано впливають і на наші стосунки з людьми. На думку психологів, негативні речі завжди привертають більше уваги і довше затримуються в пам'яті (ось чому ми можемо роками прокручувати в голові одне критичне зауваження, хоча компліментів за цей час отримали набагато більше). Це означає, що твої скарги і песимізм насамперед впадають в очі оточуючим і формують уявлення про тебе як про важку і вічно незадоволену людину.
Як позбутися звички скаржитися
Схильність до скарг формується несвідомо під впливом оточення або власного спотвореного мислення. Як і будь-яка інша шкідлива звичка, її можна позбутися. Ось кілька способів це зробити.
Відрізняй токсичну скаргу від конструктивної
Негативні емоції не завжди погані - вони допомагають нам зрозуміти, що ми хочемо від життя, побачити, що потрібно змінити, і уникати небезпеки. Відстоювати свою думку, коли бачиш несправедливість - це не скарга, а заклик до дії. Усвідомлюй, що варто озвучувати, а що ні. Якщо твоя скарга може щось змінити - наприклад, партнер постійно залишає за собою брудний посуд, і ти просиш його цього не робити - тоді він має сенс. Але, якщо мова про погану погоду або міркування про те, в якій жахливій країні ми живемо, під час обідньої перерви з колегами - ти просто стрясаєш повітря і акумулюєш негативні емоції.
Рассказывай близким о том, что хорошего с тобой случилось.
Щоб подолати схильність до песимістичного погляду на життя, спробуй ділитися з рідними і друзями не тільки тим, що тебе засмучує, а тим, що хорошого з тобою сталося. Щодня дарує чимало приємних речей, навчись перестати сприймати їх як даність. Озвучуючи позитивний досвід, ти знову переживаєш позитивні емоції. Чим частіше ти це робиш, тим менш паршивим здається життя.
Вчись відслідковувати і відпускати негативні думки
Звертай увагу кожен раз, коли скаржишся на щось, і не важливо - конструктивна це критика чи ні. Помічай, як часто це відбувається. Акцентуй увагу на негативній думці, а потім відпускай її. Щоб не дати собі зациклитися на ній, доведеться докласти свідоме зусилля.
Віра в силу слів
Скарги здаються нешкідливими, але слова, які ми вимовляємо, впливають на мислення. Ось чому важливо уникати деструктивного негативу. Не вплутуйся в безглузді суперечки в інтернеті (про правила ввічливого коментування ми тобі вже розповідали), намагайся не говорити про людину погано за її спиною, встановлюй межі в спілкуванні з токсичними людьми.