Кожен день ми стикаємося з ситуаціями, коли потрібно відстоювати свою думку: перед колегою, яка критикує твою ідею; родичами, незгодними з твоїм вибором кар'єри або партнера; людиною, яка зайняла твоє місце в черзі, або подругою, яка відпускає токсичні зауваження. Найпростіше не звертати уваги на ці моменти. Але, якщо хочеш отримувати бажане, ефективно ділитися ідеями і домогтися поваги оточуючих, доведеться вчитися постояти за себе. Розкажемо, як це зробити.
1. Звикни до цієї ідеї
Думка про те, щоб вимагати чогось або сперечатися, може бути некомфортною, особливо якщо ти звикла плисти за течією і тобі простіше промовчати, ніж висловитися. Але пам'ятай, що відстоювати свою думку - це позитивна звичка. Тобі не потрібно ставати нахабною або бути стервою, щоб інші тебе поважали.
Згідно з журналом «Психологія сьогодні» (Psychology Today), справжня самовпевненість - це прагнення до того, чого ти хочеш, в поважній для навколишніх манері. Перестань сприймати вираження своєї думки як акт агресії, тоді сама ідея бути більш напористою перестане здаватися страшною.
2. Не бійся говорити
Говорити про свої потреби і бажання - найкращий спосіб допомогти іншим зрозуміти тебе і навчитися реагувати. Дуже часто, щоб отримати те, що тобі потрібно, боротися не обов'язково, достатньо попросити.
Замість того щоб ігнорувати проблему або сподіватися, що оточуючі будуть читати твої думки, скажи, чого ти хочеш.
3. Будь трохи егоїстичною
Звичка постійно жертвувати собою і ставити чужі інтереси вище твоїх в кінцевому підсумку призведе до того, що ти почнеш відчувати себе втомленою, незадоволеною, копити образу. Не чекай, що оточуючі раптом прозріють і обов'язково відплатять за твою доброту. Ми всі по-різному дивимося на одні й ті ж речі, тому люди можуть добре до тебе ставитися, але щиро не помічати твоїх потреб.
Зберігай у собі здоровий егоїзм. Вчись розставляти пріоритети і піклуватися про себе, а не тільки про інших.
4. Вибирай вдалий момент для розмови
Це не означає, що ти повинна весь час замовчувати проблему і чекати, коли людина буде в дусі, щоб вислухати твою претензію. Але, якщо хочеш донести щось важливе, добре б переконатися, що співрозмовник готовий до діалогу в даний момент. Це допоможе вам обом діяти раціонально, краще зрозуміти один одного і зберегти доброзичливі відносини.
5. Розрізняй, за що варто боротися, а за що ні
Деякі моменти не варті того, щоб витрачати на них енергію. Якщо це швидкоплинна ситуація, коли тобі грубить випадковий перехожий просто тому, що у нього був поганий день, простіше відпустити її, ніж довести йому, що він не правий. Але коли мова йде про близьку людину, колегу або родича, з яким тобі доведеться ще не раз взаємодіяти, варто відразу пояснити їй свою позицію, щоб виключити подальші конфлікти.
Вміти постояти за себе - не означає сперечатися з усіма з будь-якого приводу. Вчись шукати здоровий баланс між вибудовуванням кордонів і здатністю не реагувати на дрібні подразники.
6. Не вибачайся, коли просиш про щось
Жалобне «вибачте» часто замінює звернення до співрозмовника або служить просто для зв'язки слів, але у нього є конкретне значення. Ти не повинна просити вибачення за те, що висловлюєш свою думку, прохання або просто існуєш.
Скажи про свою проблему і запропонуй рішення - так ти залишишся вірна своїм кордонам і переконанням. Починаючи з вибачень, ти свідомо ставиш себе в слабку позицію. Щоб залишатися ввічливою, є інші чудові слова, наприклад «спасибі» і «будь ласка».
7. Вчись правильно використовувати мову тіла
Якщо у тебе проблеми з упевненістю, варто попрацювати не тільки над самооцінкою, але і над жестами. Зверни увагу, як ти поводишся під час розмови з кимось: чи сутулишся, складаєш руки на грудях, метушишся. Виправивши ці помилки, ти зможеш справити потрібне враження на співрозмовника і відчути себе сильніше.
Щоб проектувати впевнений образ, психотерапевт Хайді Макбейн радить в першу чергу працювати над тим, щоб відчувати себе краще. Висипайся, правильно харчуйся, зміцнюй психічне здоров'я, шукай позитивні стимули в тому, що тебе оточує. Якщо тобі спокійно і добре всередині, це обов'язково проявиться і зовні.
8. Встановіть межі
Кордони потрібні не тільки, щоб вміти постояти за себе. Вони дають іншим людям уявлення про те, якого ставлення до себе ти очікуєш. Як пояснює клінічний психолог Джошуа Клапов, особисті кордони - це те, які дії ти не готова прийняти або терпіти з боку інших людей.
Межі можуть змінюватися з плином часу, а їх формування - постійний процес. Як його організувати в спілкуванні з друзями, колегами або партнером, ми тобі вже розповідали.
9. Пам "ятай, що ти заслуговуєш поваги
Ця важлива річ, про яку забувають ті, хто не вміють наполягти на своїй думці - кожна з нас гідна поваги сама по собі. Ніхто не має права бути грубим по відношенню до тебе або ігнорувати твої потреби. Так, люди іноді так чинять, але ти не зобов'язана з цим миритися.