Недовіра до психотерапії виникає через те, що її результати не завжди такі помітні, як у випадку з лікуванням грипу, гастриту або інших очевидних хвороб. Декому здається сумнівною ідея витрачати гроші на те, щоб поговорити з людиною. Ми не можемо напевно сказати, чи вирішить похід до психолога твої проблеми. Але зате знаємо, що потрібно робити, щоб час, проведений у фахівця, точно не пройшов даремно.
1. Записуй свої емоції
За тиждень до сеансу почни вести щоденник, в якому фіксуватимеш свої думки та емоції. Записуй занепокоєння, страхи, все, що тебе хвилює.
На прийомі буває складно зібратися з думками і згадати все, що хотіла сказати. Щоденник допоможе зробити бесіду конструктивною і не упустити важливі моменти. Та й загалом це корисна практика для тих, хто хоче розібратися в собі.
2. Не бійся, що тебе засудять
Розслабитися і відкритися незнайомцю непросто. Пам'ятай, що психотерапевт тут не за тим, щоб судити тебе. Це людина, з якою ти можеш бути максимально природна.
Поділися тим, що страшно вимовити. Якщо відчуваєш, що стримуєш себе в якійсь темі, значить, це напевно те, про що варто поговорити.
Успіх терапії багато в чому залежить від твого позитивного ставлення і здатності розкритися. Прийом у психолога може бути неприємним, болючим, як і будь-яке інше лікування, але це не привід його уникати.
3. Не делай вид, что все в порядке.
Не знецінюй свої емоції і переживання. Борись з бажанням просто знизати плечима і сказати, що все в порядку, якщо це не так.
Як тільки ти відчуєш себе комфортно зі своїм терапевтом, ти повинна знати, що у тебе є місце, де тобі не потрібно прикидатися.
Довіряй своїм відчуттям: чи розуміє психолог, про що ти говориш, чи демонструє співчуття. Якщо ти засмучена і збентежена в його присутності, про це варто поговорити.
4. Зосередься на своїй меті
Під час терапії ти можеш розповідати про своє життя і людей, які тебе оточують, але не варто занадто зациклюватися на цьому. Перемкнувши увагу на зовнішні обставини, а не на свої емоції, ти відчуєш полегшення, але не вирішиш проблему.
Спробуй зосередитися на тому, чого б ти хотіла досягти. Стати впевненіше? Налагодити стосунки з партнером або своєю сім'єю? Полюбити себе? Разом з терапевтом поставте кілька конкретних цілей і працюйте над ними.
5. Задавай вопросы.
Терапія не буде ефективною, якщо ти не залучена і не розумієш, що робиш. Питай про все, що тебе бентежить або викликає побоювання. У випадку з психотерапією не можна бути пасивним пацієнтом і діяти наосліп.
Роби нотатки не тільки перед сеансом, але і під час його. Відзначай важливі думки, які ви проговорюєте з фахівцем. Вдома ти зможеш повернутися до них у спокійній обстановці і ще раз обміркувати.
6. Позволь терапевту направлять тебя.
Ти повинна зосередитися на своїх цілях, ставити питання і говорити, якщо тобі не подобається хід терапії, але довіряти своєму лікарю не менш важливо. Дозволь фахівцеві направляти бесіду. Іноді він може знайти щось важливе в твоїх словах і зосередитися на цьому, а не суворо діяти плану, який ви намітили. Безумовно, терапевт повинен запитати у тебе дозволу, і тобі варто прислухатися до його думки.
7. Виконуй домашнє завдання
Роби все, що призначає тобі терапевт: подивитися певні фільми, перевірити деякі поради в житті, вести записи. Домашнє завдання допомагає зробити лікування безперервним. Так ти застосовуєш отримані на терапії знання в житті, а не просто займаєшся собою від сеансу до сеансу.
8. Не чекай швидкого результату
Здається, що ця порада суперечить дотриманню цілей, але тобі варто пам'ятати, що терапія - це процес. Ідея раз і назавжди розібратися зі своїми проблемами, потиснути руку психологу і більше ніколи не згадувати про це звучить привабливо. Однак не виключено, що тобі ще не раз доведеться повернутися до терапії як до підтримувальної міри.
Не можна сказати, скільки конкретно часу займе твоя психотерапія. Одним вистачає пари сеансів, для інших похід до фахівця стає такою ж важливою і постійною частиною догляду за собою, як манікюр або візит до перукаря.
Не варто тиснути на себе, щоб закінчити терапію в короткі терміни. Але, дотримуючись цих порад, ти можеш зробити лікування максимально ефективним.