У нас достатньо виправдань в моменти слабкості. Ми занадто втомилися, зайняті і не хочемо робити те, що потрібно робити. Іноді ці відмовки виправдані, але часто ми просто робимо вигляд, що вони є!
"Мені потрібно було нафарбувати нігті перш, ніж почати прибирання! Я не можу жертвувати півгодини сну, щоб потрапити в спортзал. Мені дійсно потрібен ще шматочок шоколадки, щоб впоратися з новим проектом ".
Немає межі уяви, коли справа доходить до відмовок. Навіть якщо щось для нас корисно, ми знову і знову піддаємося емоціям. Щоб вийти з циклу нескінченних виправдань, почни з самодисципліни. Використовуй ці способи, щоб підбадьоритися і приступити до дій.
1. Знайди бадді-друга
Знайди когось, хто добре знає твої сильні і слабкі сторони, чия компанія тобі приємна, але ваші інтереси не перетинаються. Такий друг дозволить тобі не повернутися до поганих звичок. Згідно з книжкою «Принципи впливу» Роберта Сіалдіні, ми успішніше працюємо, коли навколо нас люди роблять те саме.
Спільна система перевірок і звітів називається «бадді». За задумом творців, ви зідзвонюєтеся або зустрічаєтеся з таким одним раз на тиждень, щоб обговорити, що ви зробили за тиждень, берете зобов'язання на новий тиждень і зрозуміло, контролюєте один одного. Попроси його приєднатися вранці для пробіжки, перевірити, як просувається твій проект в обід, або спільно розробте план харчування на тиждень.
Мотиваційний оратор Джим Ронн стверджує: «Ти - щось середнє між п'ятьма людьми, з якими ти проводиш найбільше часу». Оточуй себе тими, хто живе щасливим життям, про яке ти мрієш.
2. Візуалізуй
Склади ментальну карту твого кінцевого результату. Візуалізація допоможе тобі подумати про те, як енергійно ти себе почуватимеш після того, як досягнеш мети! Ментальні образи - популярна тактика спортивної психології, яка використовується для поліпшення виступів. Олімпійська збірна США возить команду спеціальних психологів, щоб допомогти з візуалізацією для підвищення впевненості в собі.
3. Святкуй успіх Існує зовнішня мотивація, коли ти працюєш заради нагороди або щоб уникнути покарання. Але є також і мотивація внутрішня, яка підвищує твоє природне бажання щось робити. Не перегинай палицю і не святкуй свій успіх так, щоб перекреслити всю роботу. Після продуктивного ранку ти можеш порадувати себе 20-хвилинною перервою на каву, а не двогодинним блуканням по Ютубу.
4. Записуй цілі
Відстеження і документування цілей підвищує ймовірність того, що ти будеш ним слідувати. Згідно з книжкою "Принципи впливу", ми частіше приступаємо до справи, якщо вона пов "язана з письмовою угодою.
5. Плануй слабкості
Важливо вивчати свої невдачі, щоб не наступати на ті ж граблі. Зріділи свої слабкі місця. Якщо ти вважаєш, що твій робочий день вимотує тебе через те, що ти не рухаєшся, то вправляйся з ранку. Чесно визнавай свої слабкості і плануй їх, щоб не піддаватися.
6. Реалістичні очікування
Добре бути амбітним, але не варто ставити настільки високі цілі, в яких ти можеш зазнати невдачі. Розбивай мрію на мікро-цілі. Такий підхід буде давати тобі почуття задоволення, коли ти виконаєш кожен з етапів.
7. Додай веселощі
Мотиваційні веселощі можуть означати як біг під улюблений трек, так і спільну з приємною людиною роботу. «1916 al Theory of Creativity, Fun, and Intrinsic Motivation» говорить про те, що веселощі є невід'ємною нагородою за роботу, яка збільшує внутрішню мотивацію.
8. Збирайте надихаючі цитатиТримай добірку мотивуючих висловлювань, якщо тобі потрібна підтримка. Читання мудрих слів від людей, якими ти захоплюєшся, допоможе зберегти гарний настрій. Додай їх в обране, роздрукуй або напиши на стікерах і розклей їх на монітор, дзеркало або холодильник для візуальної підтримки. Оскільки значущі цитати пов'язані з твоїми емоціями, вони допоможуть вивільнити дофамін, нейромедіатор мозку, відповідальний за мотивацію.