8 ситуацій, в яких стане в нагоді особистий щоденник

8 ситуацій, в яких стане в нагоді особистий щоденник

Ведення щоденника вважається підлітковою звичкою. Тим часом це заняття стане в нагоді і в зрілому віці. Щоденник допомагає розслабитися, краще зрозуміти себе, позбутися тривоги, запам'ятати приємні спогади. Розповідаємо, коли варто записувати свої думки.

1. Під час подорожі

Зараз навіть внутрішній туризм вважається розкішшю - що вже говорити про поїздки за кордон. Тому будь-яку можливість вибратися за межі рідного міста варто запам'ятати як слід.



Збираючись у подорож, візьми міцний щоденник у твердій палітурці: такий переживе будь-які випробування. Записуй у ньому все, що вважаєш за потрібне, залишай знімки і приємні дрібниці, що нагадують про відпочинок. Не хочеш писати все вручну - заведи блог, який станеш вести на манер особистого щоденника. Переглядаючи його через рік-два, ти напевно будеш згадувати з теплотою про відмінно проведений час.

2. Сподіваючись на краще

Хоча не всі думки матеріальні, це означає, що тобі в принципі не потрібно сподіватися на краще. Можливо, ти закохалася, і тобі хочеться розповідати про це всім навколо. Або на горизонті маячить ймовірність підвищення, переїзду в новий будинок, купівлі нового автомобіля.

Записуючи всі плани на майбутнє, ти на крок наближаєшся до розробки стратегії, яка допоможе досягти мети. Потім залишиться справа за малим: знайти ресурс, щоб втілювати мрії в життя.

3. Відчуваючи вдячність

Засновниця північноамериканської Національної мережі велнесс-організацій Маргарет Стоклі підкреслює, що вміння звертати увагу на приємні дрібниці допомагає поліпшити стан мозку. Вдячність собі, іншим і світу, вважає вона, впливає на створення нових нервових зв'язків, завдяки чому людина рідше відчуває стрес і відчуває страх.
Спробуй щодня записувати на папері 10 речей, за які ти вдячна. Це може бути все що завгодно: незайняте місце на парковці; смачний круасан, з'їдений під час перерви, або довгоочікувана зустріч з подругою. Якщо у тебе є бажання - опиши ці події детальніше: так ти навчишся помічати хороше.

4. Переживаючи погані дні

Неможливо завжди бути на висоті, проте сама думка про те, що тобі сьогодні не пощастило, висмоктує всі сили. Замість того, щоб прокручувати її без кінця, запиши все, що думаєш, щоб зрозуміти, чому насправді ти відчуваєш тугу і горе.

Іноді нас можуть зачепити вчинки близьких, колег або навіть незнайомих людей. У цьому випадку спробуй практику невідправленого листа. Опиши в ньому ситуацію і все, що хотіла б сказати людині особисто. Після цього спалили лист або розірви його на дрібні шматочки.


Особливо сильно ця практика допомагає людям з так званою «усміхненою депресією», тобто зі стійким розладом, які довго приховують свою недугу. Часто вони стикаються з відторгненням з боку знайомих, коли намагаються розповісти про свій стан. Це може призвести до посилення депресії, а щоденники допоможуть впоратися з занепадом сил.

СексСекс-щоденник: як його вести і для чого він потрібен

5. Бажаючи запам "ятати важливе

Одні пишуть у щоденнику проникливі і надихаючі цитати з хороших книг, інші фіксують мамині рецепти, треті запам'ятовують дані соцмереж і особистих кабінетів в онлайн-магазинах. Все це важливо.
Фрази з книг додадуть сил і допоможуть грамотно оформити сторис в інстаграмі, домашні рецепти дозволять знову згадати щасливі гроші дитинства; а вчасно відновлений пароль стане гарантією того, що ти не упустиш ексклюзивний розпродаж. Крім того, фіксуючи всілякі дані, ти зможеш поліпшити почерк або навіть розвинути навик каліграфії.

6. Репетируя разговор с начальством.

Або з іншою людиною, з якою ніяково спілкуватися на складні теми. Перед розмовою спробуй зафіксувати все, що хочеш сказати, а також приблизні лінії ведення бесіди. Це допоможе зосередитися вже під час спілкування, не відволікаючись на тривожні думки.

7. Складаючи список місць для відпочинку

Можливо, тобі хотілося б струснути і побувати в нових місцях. Щоб не відчувати ступор, підшукуючи цікаві кафе або цікаві зони в місті, залишай у щоденнику замітки про локації. Головне - не забувай потім відвідувати їх. Навіть якщо нема з ким пройтися новим торговим центром або посидіти в маловідомому барі, не втрачай можливість оцінити місце: побудь у ньому на самоті.
Нотатки в щоденнику послужать мотиватором: вони будуть нагадувати, що свого часу ти записала інформацію про кафе і ресторани, а значить, було б непогано відвідати ці локації.

8. Аналізуючи сни

Почни день з медитації і написання розповіді про те, що тобі снилося. Можеш навіть робити це, ледь прокинувшись: деякі зберігають щоденник сновидінь на приліжковому столику і звертаються до нього відразу після пробудження. З його допомогою ти можеш проаналізувати, чому тобі сняться тривожні сни, коли ти бачиш приємні образи і про що говорить повторювана картинка.