Протягом усього робочого дня ти можеш тільки й думати про те, як ляжеш у ліжко по приходу додому, але як тільки торкаєшся подушки - сон зникає. Якщо це відбувається і з тобою, ймовірно, проблема криється в цих причинах.
1. Не усвідомлюєш, що споживаєш кофеїн
Коли мова заходить про кофеїн, ми зазвичай уявляємо собі тільки каву, хоча вона міститься в безлічі інших продуктів. Шоколад або холодний чай також володіють високим рівнем кофеїну і здатні порушувати твій режим сну, так що відмовся від їх вживання до тих пір, поки сон не відновиться.
2. Спиш занадто багато на вихідних
Провести цілий вікенд у ліжку - привабливо, але безумовно шкідливо. Подібним відпочинком ти тільки збиваєш свій біологічний ритм і ускладнюєш засипання протягом усіх будніх днів. Замість того щоб спати до обіду у вихідний, поставь будильник на годину пізніше звичайного, щоб тобі було легше вставати з ліжка в понеділок.
3. У тебя старый матрас.
В ідеалі - тобі потрібно змінювати свій матрац кожні 10 років. Саме відсутність комфортного місця для сну може заважати твоєму засипанню, навіть якщо тобі здається, що твій старий диван вже став частиною тебе. Сейчас в твоем распоряжении широкий ассортимент матрасов разной жесткости, которые смогут удовлетворить все твои потребности, так что не пренебрегай возможностью быстро засыпать и просыпаться отдохнувшей.
4. Випила алкоголь
Навіть якщо ти звикла до вечері подавати келих вина - від цієї звички варто відмовитися, якщо вже деякий час страждаєш безсонням. Обмежте споживання алкоголю або хоча б припини пити приблизно за три години до того, як лягти в ліжко.
5. Лягаєш подрімати вдень
Цілком нормально, що твій рівень енергії спадає в середині дня, і єдине, чого тобі хочеться - трохи подрімати. Якщо ти піддасися спокусі і ляжеш відпочивати - з високою ймовірністю ти зіб'єш свій графік сну. Спробуй краще запланувати невелику фізичну активність на середину дня, щоб підбадьоритися. Крім того, це допоможе тобі відчути себе досить втомленою ввечері, щоб заснути відразу, як тільки голова торкнеться подушки.
6. У тебя менопауза.
Менопауза може завдавати шкоди всьому твоєму організму, і, на жаль, це відбувається не тільки з жінками у віці. Майже чверть жінок, які перебувають у менопаузі, відчувають припливи, які заважають засипанню. Зупинити їх практично нереально, але щоб знизити симптоми, можна використовувати вологовідвідні простирадла або спеціальні прохолодні подушки.
7. Спиш з тваринами
Багато людей люблять засипати разом з вихованцями під боком. Але твої собаки і кішки вночі можуть проявляти ще більше активності і постійно виривати тебе з фази глибокого сну. Крім того, якщо у тебе чутлива шкіра і слизова, шерсть та інші мікроелементи здатні викликати алергічну реакцію, яка так само не сприяє засипанню.
8. У тебя бессонница от синего света.
Центри медицини сну і сомнологи не втомлюються повторювати: тобі потрібно відключати всю техніку і гаджети перед тим, як лягати спати. Твій смартфон, планшет або телевізор випромінюють синє світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну. Погана новина полягає ще й у тому, що тобі потрібна щонайменше година без улюбленого телефону, щоб організм налаштувався на відпочинок. Але якщо ти вже давно не відчувала себе такою, що виспалася, то дійсно варто змінити свою вечірню рутину.