Відчуття, що єдине, чим ти займаєшся останнім часом, - це деградуєш, приходить незалежно від того, наскільки завантажений графік. Розкажемо, як впоратися з відчуттям власної безпорадності і марності. На щастя, часто це лише пастка мислення, яка не має нічого спільного з реальністю.
1. Записуй все, що робиш
Мова не про список справ на день - зараз для тебе це лише ще один інструмент пригнічення і привід для самобичування. Замість складання графіків спробуй записувати, що ти зробила за сьогодні. Підійдуть будь-які заняття: прокинулася в 9, з 10 до 13 грала у відеоігри, з 14 до 19 дивилася серіали.
Це потрібно, щоб зрозуміти, на що ти витрачаєш свій час. Цілком може виявитися, що за час «марного» лежання на дивані ти встигла закинути речі в прання, приготувати вечерю, п'ять разів помити посуд і збігати в магазин за продуктами.
2. Спробуй правило 5 секунд для мотивації
Найскладніше - не виконати якусь задачу, а змусити себе до неї приступити, так що шукай способи себе мотивувати. Іноді замість надихаючих промов і умовлянь краще відкинути всі думки вбік і просто робити. Спробуй запустити зворотний відлік, проговорюючи цифри в голові, а коли доберешся до одиниці, відразу починай працювати.
3. Починай з малого
Виконай крихітне завдання, яке змусить тебе відчути хоча б мінімальне задоволення, - це стане імпульсом для подальших справ. Наведи лад у кімнаті, вимій посуд, розбери пошту.
Просто зараз забудь про те, що не знайшла роботу мрії, не прочитала 20 книг за перше півріччя, не зробила генеральне прибирання в квартирі. Почни з заправки ліжка - навіть така незначна справа все ж корисніша, ніж мучити себе деструктивним почуттям провини. Тільки будь акуратніше - часто маленькими завданнями ми намагаємося віддалити себе від якоїсь неприємної справи, а такий самообман тільки посилює невдоволення собою. Намагайся виконати складне завдання якомога швидше, тоді не проведеш залишок дня в негативному очікуванні.
4. Відмовся від надто великого списку справ
Іноді відчуття, що ти нічого не робиш або нічого не встигаєш, виникає через те, що ти плануєш занадто багато завдань. Звикла діяти за to-do-листом - перегляни свій підхід до його складання.
Постав на початок 3-4 найобовязковіші завдання, з них тобі належить почати свій день. Далі впиши те, що можна зробити, якщо залишаться сили і час. Не думай, що якщо сьогодні не дійшла до необов'язкової частини, то провела день недостатньо продуктивно. Головне - виконати основний список.
5. Досить жити за принципом «все або нічого»
Завжди пам'ятай про різницю між «нічого не робити» і «зробити не все, що хотіла». Часто люди стають пасивними від думки, що не вийде викластися на 100%, домогтися ідеального результату. Але, якщо сьогодні ти можеш видати тільки 10% - це краще, ніж нічого.
Ціні все, що ти робиш, а не тільки значущі досягнення. І перестань гнатися за досконалістю. Без завищених очікувань тобі буде простіше приступити до будь-якого завдання.
6. Знайди хобі
Відчуття, що ти ледача, марна і даремно проживаєш своє життя, може виникнути через банальний надлишок вільного часу. Відчуваєш, що готова зануритися в чергову екзистенційну кризу - знайти собі нове захоплення. Наявність регулярного дозвілля позбавляє від багатьох проблем в голові.
Особливо добре це працює, коли ти регулярно вчишся чомусь новому. Не важливо, танці це, спорт чи вишивання, усвідомлення, що сходила на чергове тренування, вивчила рух чи створила картину дає почуття задоволеності та гордості.
7. Допоможи іншим
Ця порада добре працює для тих, хто частенько почувається марним і нікому непотрібним. Навколо завжди є люди, яким не завадить твоя допомога: емоційна підтримка, фінансова, фізична. Щоб знайти їх, достатньо проявити емпатію, відволіктися від проблем у своїй голові і подивитися, як живуть і відчувають себе оточуючі. Допомогти колезі зі складним проектом, вислухати подругу, взяти участь у суботнику або з'їздити за продуктами для літньої сусідки. Маленькі добрі діла дуже допомагають знову знайти сенс у житті.