Коли похід у фітнес-зал сприймається як випробування, саме час згадати, що заняття спортом не обмежуються біговою доріжкою. Розкажемо, чому танці можуть стати відмінним фітнесом, психотерапією і хобі.
1. Чудовий спосіб подбати про своє психічне здоров "я
Танці з'явилися задовго до різних видів спорту. Це одна з найдавніших форм активності і дуже важливий спосіб самовираження для будь-якого народу.
Ми вже розповідали, як фітнес може поліпшити психічний стан людини. Найпотужніший психологічний ефект можна отримати саме від танців.
Дофамін, який ви отримуєте від прослуховування радісної музики, окситоцин, який ви отримуєте від танців з іншими людьми і потужного контакту з оточуючими, серотонін, який ви отримуєте від відчуття зв'язку з іншими, ендорфіни, які ви отримуєте від руху вашого тіла! Жодне інше тренування не дозволяє вивільнити всі чотири «щасливих» хімічних речовини в мозку - в цьому унікальність танцю.
говорить професійний спортсмен і співзасновник студії танцювального фітнесу Радха Агравал в інтерв'ю виданню The Zoe Report.
Метааналіз 23 наукових досліджень, опублікований у 2014 році в журналі The Arts in Psychotherapy, підтвердив позитивний ефект танцювально-рухової терапії для зменшення клінічних симптомів депресії і тривожності. Танці підвищують суб'єктивне відчуття благополуччя і позитивний настрій людини.
2. Прокачує різні групи м'язів
По частині фізичної ефективності танці часто не поступаються іншим видам тренувань. Вони задіють різні групи м'язів, зміцнюють стабілізуючі м'язи, прокачують стегна, ноги, сідниці, спину. Як і перед будь-яким іншим тренуванням, перед танцями необхідно розім'ятися, щоб зігріти зв'язки.
3. Танці - гарне кардіотренування
Танець, особливо динамічний на кшталт сальси, - відмінна альтернатива кардіотренувань для тих, хто не любить біг, бокс або інші високоінтенсивні заняття. Танцювальний фітнес включає стрибки, швидкі переміщення, повороти і цілий набір динамічних рухів. При цьому впоратися зі втомою буде набагато простіше завдяки тому, що танець захоплює емоційно.
4. Покращує координацію
Танці набагато краще, ніж статичні вправи, допомагають навчитися утримувати баланс. Також вони допоможуть налагодити координацію між частинами тіла, а значить, навчать рухатися граціознею, захистять від падінь і травм. Під час танцю ти тренуєш центральну і периферичну системи організму, які відповідають в тому числі і за орієнтацію в просторі.
5. Танці зміцнюють суглоби
Заняття танцями не так сильно навантажують суглоби, як інші види спорту. Більшість тренувань вимагають багаторазового повторення одних і тих же вправ, що збільшує тиск на суглоби. Танці передбачають комплекс рухів, в якому навантаження розподіляється по всьому тілу, а не концентрується тільки на окремих частинах. До того ж під час танців суглоби краще змащуються. Все це - хороша профілактика артриту та інших проблем із суглобами.
6. Розвивають когнітивні здібності
Танці - найбільш ненудний вид спорту для нашого мозку. Під час занять доводиться запам'ятовувати техніку виконання рухів, їх послідовність, а потім об'єднувати їх у зв'язки. Танець вчить швидко реагувати, постійно міркувати, адже трохи відволікуєшся, і навіть вже вивчений рух забувається.
Танець - один з найбільш комунікабельних видів тренувань. Неважливо, парні це заняття або групові, вони дарують почуття єднання, причетності до чогось позитивного, взаємодії з оточуючими. Всі ці емоції прекрасно допомагають впоратися з тривожністю та іншими психологічними проблемами.
7. Допоможуть краще ставитися до свого тіла
Похід у фітнес-зал для візуально неспортивних людей може стати справжнім психологічним випробуванням. Доводи, що сенс таких місць якраз в тому, щоб зробити тебе краще, не працюють, коли намагаєшся уявити, як займаєшся в оточенні струнких підтягнутих людей. В умовах культу конвенційної краси і накачаних тіл ідея схуднути, щоб потім піти в спортзал, здається не такою вже дивною.
Танці в цьому сенсі чинять менше тиску, ніж інші види вправ. Щоб рухатися під музику, необов'язково мати певну фізичну підготовку і фігуру - достатньо намагатися потрапити в ритм і не надто відставати в рухах.
Танець більше інших видів тренувань вчить відчувати своє тіло, керувати ім. Коли людина класно рухається, ні їй, ні оточуючим вже немає діла до фігури або інших зовнішніх характеристик. Ось чому танцювати - хороший спосіб полюбити себе.
Як полюбити себе, коли це здається неможливим