5 способів впоратися з бажанням чіпати і копирсати свою шкіру
Зірвати корочку із зажилої рани, видавити незначний прищик, щоб позбутися його, гризти нігті або шкіру навколо них - шкідливі звички, говорити про які не дуже-то прийнято. У тій чи іншій мірі подібні слабкості є майже у всіх, проте іноді нав'язлива увага до своєї шкіри може стати симптомом психічного захворювання і серйозно зіпсувати життя. Розповідаємо, як зрозуміти, що тобі потрібна допомога, і ділимося простими порадами, які допоможуть відволіктися від бажання розкопувати своє тіло.
Коли увага до своєї шкіри стає хворобою
У психіатрії для людей, які страждають від нав'язливого бажання щось робити зі своєю шкірою, є діагноз «невротична екскоріація» або «дерматиломанія». Це компульсивні, тобто нав'язливі, дії, які призводять до самопошкодження шкіри: розчісування, витиснення та інші маніпуляції.
Американська психіатрична асоціація відносить дерматиломанію до різновидів обсесивно-компульсивного розладу (ОКР).
Те, що ти іноді, всупереч порадам дерматологів, піддаєшся бажанню видавити прищик, зовсім не означає, що у тебе психічний розлад. Недосконалості власної шкіри у всіх викликають роздратування, особливо, коли живеш у світі глянцевих, завдяки фоторедактору або інстаграм-масці, осіб. Про дерматиломанію можна говорити тільки у випадках, коли увага до своєї шкіри приймає надмірно нав'язливу форму і доставляє серйозний дискомфорт. Наприклад, на тілі залишається багато ран і шрамів, через що людина соромиться носити відкритий одяг, починає уникати соціальних ситуацій і випробовувати комплекси.
Як і всі люди з ОКР, людина з дерматиломанією прекрасно усвідомлює, що шкодить собі своїми діями, але не може протистояти бажанню виконувати їх знову і знову. Його свідомістю керує відомий ланцюжок: «занепокоєння - звичний ритуал (розчісування шкіри, відкусування заусенців тощо) - полегшення». Постритуальне заспокоєння триває не довго: скоро настає чергова хвиля занепокоєння і цикл запускається знову.
Через нездатність впоратися з нав'язливим бажанням і тому, що наслідки його дій позначаються на зовнішності, людина з дерматиломанією часто відчуває почуття провини, огиди до себе, що тільки посилює тривожний стан.
Що потрібно знати про агорафобію і як відрізнити її від тривожності
Як справитися з бажанням чіпати шкіру
При дерматиломанії не можна просто взяти і заборонити собі займатися самопошкодженням - це неминуче призведе до нового зриву і посилення ситуації. Впоратися з таким станом самостійно складно, найчастіше тут потрібна допомога психотерапевта. Лікування те ж, що і для інших пацієнтів з ОКР - когнітивно-поведінкова терапія, іноді в поєднанні з протитревожними препаратами і антидепресантами.
Проте, дещо людина з дерматиломанією все ж може для себе зробити. Ці поради також підійдуть людям з легким ступенем розладу і взагалі всім, хто хоче відучити себе від шкідливих маніпуляцій зі шкірою.
Знай, что выдавливание прыщей не поможет избавиться от них.
Запалені прищі виглядають несимпатично, але, видавлюючи їх, ти руйнуєш шкірний бар'єр і створюєш рану там, де її не було. У підсумку замість того, щоб зникнути без сліду, прищ залишає після себе шрам і заживає набагато довше, ніж міг би. Крім того, видавлювання підвищує ризик занести інфекцію і посилити проблему. Розуміння цього факту може допомогти стриматися від пориву торкатися своєї шкіри.
Проводь менше часу перед дзеркалом
Якщо мова йде про звичку копирсати обличчя, то відсутність дзеркала може хоч трохи знизити спокусу. Намагайся не тримати його під рукою. Коли знаходишся перед дзеркалом за необхідності, наприклад, після вмивання або перед нанесенням макіяжу, важливо зберігати усвідомленість і не давати собі «відключатися». Часто люди, схильні до дерматиломанії, забуваються у своєму пориві і приходять до тями, коли шкіра вже безнадійно зіпсована.
Частіше мої руки і знезаражуй шкіру
Якщо не можеш зовсім припинити напади «самокопання», хоча б постарайся зробити їх максимально безпечними. Чіпай обличчя тільки чистими руками, знезаражуй шкіру, обробляй ранки антисептиком і загоюючими засобами, щоб знизити ймовірність інфікування.
Знайди, чим зайняти руки
Головне правило позбавлення від шкідливої звички - замінити її на щось інше. Наприклад, одягнути на руку гумку і клацати їй, коли тягнешся до шкіри. Або знайти цікаву відволікаючу іграшку-антистрес.
Зверни увагу на тригери, які змушують тебе це робити
Важливий етап у боротьбі з дерматиломанією - усвідомити тригери, які змушують тебе вдаватися до шкідливої звички. Це можуть бути певні емоції - занепокоєння, страх; конкретні думки - острах погано виконати свою роботу, неприязнь до свого тіла; соціальні ситуації - спілкування з незнайомими людьми, перебування у великій компанії.
Розпізнавання тригерів допоможе взяти ситуацію під контроль: або уникай їх, або знаходь більш конструктивний вихід своїм емоціям. Визначити провокуючі ситуації може бути не просто, якраз в цьому і допомагає робота з психотерапевтом.