Наприкінці важкого тижня не радують навіть вихідні. У такі моменти важливо навчитися вчасно розлучатися з поганими емоціями і не продовжувати негатив штучно. Heroine зібрав прості дієві способи відчути себе краще, коли здається, що все життя котиться в прірву.
- 1. Поговори з близьким родичем або подругою
- 2. Вспомни, что хорошего ты сделала за эту неделю.
- 3. Вийди на вулицю
- 4. Запланируй что-то приятное.
- 5. Подивися старі фотографії
- 6. Випусти емоції, а не відштовхуй їх
- 7. Почитай або подивися щось інтелектуальне
- 8. Посети мастер-класс.
- 9. Вкрась свій дім
- 10. Зроби те, що допоможе тобі обнулитися
1. Поговори з близьким родичем або подругою
Знайди того, хто готовий тебе вислухати, і сама стань такою людиною для нього. Подзвони мамі, подрузі, будь-якому іншому родичу або знайомому і просто поговори про все. Взаємні скарги на життя допомагають розділити негативні емоції і перетворити їх на позитивні. До того ж, як правило, такі розмови завершуються історіями, що не належать до справи: обговоренням останніх пліток, смішними випадками, а це здорово допомагає відволіктися.
2. Вспомни, что хорошего ты сделала за эту неделю.
Не вини себе за погані емоції, втому або помилки, які ти зробила. Краще згадай те, за що можна тебе похвалити, такі моменти є в кожному дні. Великі подвиги не обов'язкові: ти дожила до п'ятниці, а це вже чимало!
3. Вийди на вулицю
Якщо є час і сили на цілу прогулянку або поїздку - вирушай куди очі дивляться. Не важливо, що на тлі: природа або міський шум, головне - ти подивишся обабіч і побачиш, що світ не впав і він не обмежується проблемами на роботі або стінами набридлої квартири.
Немає сил на довгі подорожі - пройдися хоча б до зупинки або магазину у дворі будинку. Свіже повітря і трохи фізичної активності зроблять свою справу.
4. Запланируй что-то приятное.
Припустимо, у тебе зараз немає часу, коштів, енергії, щоб піти в ресторан, купити річ мрії або опинитися там, де ти хочеш бути. Але ти можеш скласти свій план приємностей на вихідні - і це вже здорово підніме настрій. Придумай, що корисного або духопідйомного зробиш в найближчі дні.
5. Подивися старі фотографії
Перегляд фотоальбомів напевно змусить забути про все, що відбувається навколо. Порини в приємні спогади, подумай про людей, які тобі дорогі, про себе і про те, яке неймовірне у тебе життя. Один поганий тиждень не може перекреслити все хороше, що сталося з тобою.
6. Випусти емоції, а не відштовхуй їх
Якщо відчуваєш не просто смуток або втому, а сильні неприємні емоції, спробуй прожити їх, а не пригнічувати. Визнай і назви свої почуття, не заперечуючи їх, дай собі право їх відчувати. Практикуй різні техніки роботи з емоціями: візуалізацію, щоденник, творчість.
7. Почитай або подивися щось інтелектуальне
Іноді наприкінці тижня наздоганяє не просто втома, а екзистенційна криза: здається, що життя твоє проходить даремно, ти не розвиваєшся і витрачаєш свої найкращі роки незрозуміло на що. Якщо це постійна емоція - тобі безумовно треба подумати про глобальні зміни. Але, якщо справа тільки в настрої і більшу частину часу тебе влаштовує твоє життя, постарайся позбутися почуття нікчемності, зробивши щось, що здається тобі корисним.
Онови своє портфоліо, почитай або подивися щось розвиваюче - не важливо, стосується це твоєї роботи чи ні. Після інтелектуальної статті, заняття іноземною мовою, хорошої науково популярної книги або лекції відчуваєш себе трохи розумніше і краще.
8. Посети мастер-класс.
Не обов'язково кудись йти - знайди навчальне відео в інтернеті і спробуй зайнятися чимось новим. Не важливо, що це буде: декоративна поробка, корисна в побуті річ, зачіска, яку ти раніше не пробувала. Створи щось своїми руками - це відволікає і надихає.
9. Вкрась свій дім
Восени ми починаємо більше часу проводити вдома - і це ще один привід присвятити час тому, щоб зробити його затишнішим. Поміняй щось у своїй квартирі: нехай це буде невелика перестановка, нова затишна річ, імпровізований декор. Перетворити будинок на особистий притулок від усіх проблем.
10. Зроби те, що допоможе тобі обнулитися
Наприкінці тижня, особливо неприємно, важливо попрощатися з усіма поганими емоціями і не тягнути їх у новий день. У кожного для цього є свої способи перезавантажитися: прибирання в будинку, гаряча ванна, поїздка кудись, пара келихів чогось алкогольного (з останнім способом краще бути акуратнішою, не варто перетворювати спиртне на звичний інструмент для боротьби з негативом). Знайди свій ритуал «обнулення» і практикуй його в кінці кожного тижня.