Професійні спортсмени і активні любителі фітнесу знають, що пити під час тренування не тільки можна, але і потрібно, бажано просту воду або збагачену вітаміном С. Щодо того, як заповнювати гідробаланс і запас поживних речовин після тренування, думки розходяться, проте одну заборону визнають всі: ніякої газировки!
Інструкція
1. Під час інтенсивного спортивного тренування організм витрачає велику кількість вологи і поживних речовин, вони виходять разом з потім. Тому, для того, що заповнювати ці втрати, необхідно пити під час і після тренування. Під час заняття рекомендується пити кожні 15-20 хвилин, бажано просту воду або воду з розчиненим вітаміном С.
2. Після тренування організм і так ослаблений, тому навантажувати його додатковим голодуванням нік чому. Навіть під час дієти після заняття потрібно пити не просто воду, а поживну рідину. Найкраще для цієї мети підходять свіжі соки з великим вмістом глюкози і вітаміну С, наприклад, сік апельсина, винограду або журавлини. Свіжовижатий сік потрібно розбавити водою, інакше він може викликати додаткову спрагу.
3. Під час тренування, спрямованого на нарощування м 'язової маси, в м' язах руйнується білок. Тому щоб заповнити цей пробіл, можна випити склянку молока 2,5% жирності. Крім протеїну і білка, цей напій багатий кальцієм і вітаміном D. На прилавках магазинів можна знайти спеціальне молоко для любителів фітнесу, воно додатково збагачено вітамінами і поживними речовинами.
4. Якщо після тренування потрібно не тільки заповнити запас речовин, а й підбадьоритися, краще відмовитися від звичної чашки кави і випити какао. По-перше, какао містить молоко, по-друге, дасть додаткову бадьорість організму. Однак з цим напоєм потрібно почекати годину-півтори після тренування, тому що кофеїн, що міститься в какао нехай і в невеликих кількостях, заважає організму поглинати білки і вуглеводи. До того ж пити какао рекомендується тільки після інтенсивного заняття спортом, наприклад, їзди на велосипеді, бігу або плавання.
5. Компанії-виробники спортивного харчування пропонують широкий вибір спеціальний напоїв, які можна вживати як під час тренування, так і після неї. Однак ці напої рекомендуються тільки дуже активним спортсменам, а пити їх потрібно тільки за порадою свого тренера, оскільки різним навантаженням підходять різні суміші або коктейлі. У цьому випадку самодіяльністю краще не займатися.