Питання про поліпшення талії турбує жінок досить давно. Відомі способи її зменшення і створення красивого силуету з часом забуваються, але від того не стають менш ефективними.
Красива талія дає жіночому тілу величезні переваги, адже саме вона формує той самий спокусливий силует з вигинами. Але деякі їй не наділені, і часом заради її створення дами готові піти на багато що. При правильному підході і щоденній роботі дійсно можна не тільки зменшити обсяги підшкірного жиру на боках, але і сформувати талію навіть у тих, у кого вона від природи практично не виражена.
Фізичні вправи, в яких задіюються бічні м'язи черевного преса, допомагають зробити талію більш помітною, адже саме ця група м'язів відповідає за її формування. Після невеликої розминки приступайте до нахилів, але робити їх потрібно осмислено. Станьте прямо, поставте ноги на ширині плечей, руки на пояс. Підніміть праву руку вгору, нахиліть корпус вліво, заводячи руку в той же бік. Тягніться рукою вліво, розтягуючи правий бік, наскільки це можливо. Повторіть те ж саме в інший бік. Врахуйте, що нахили потрібно виконувати повільно, затримуючись у точці максимальної напруги.
Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, руки покладіть за голову. На видиху піднімайте корпус вгору, при цьому тягніться правим ліктем до лівого коліна. Нога може стояти на підлозі, або прагнути до ліктя. Скручування задіють всі групи м'язів черевного преса, так що до талії ви отримаєте ще й пружний живіт.
Сядьте на стілець і впритеся руками в його сидіння. Випрямите спину, направте погляд чітко вперед. Підніміть прямі ноги так, щоб вони утворили з тулубом кут у дев'яносто градусів. Якщо ви відчуваєте дискомфорт в районі попереку, опустіть їх трохи нижче. Вправа полягає в поворотах ніг вправо і вліво, корпус при цьому залишається нерухомий. Більш легкий варіант - поворот ніг вправо, вліво, а потім проміжне положення - зігнуті в колінах ноги, притягнуті до грудей.
Крім навантаження на м'язи, потрібно боротися з жиром на талії. Для цього дотримуйтеся принципів здорового харчування - відмова від солодкого, борошняного, жирного. Цьому ж сприятиме обруч, придбати який можна в магазині спортивних товарів. Крутіть його, дивлячись телевізор або спілкуючись з сім'єю. Важливо робити це не менше півгодини на день.
Ще один спортивний снаряд, який підходить для створення талії - гімнастичний диск. Станьте на нього і робіть скручування в різні боки. П'ять-десять хвилин інтенсивної роботи дадуть відмінні результати.