Здоровий хребет - це не тільки прекрасне самопочуття, а й підтягнута фігура і показник впевненості в собі. Необхідно тримати спину як сидячи за столом, так і при ходьбі.
Інструкція
1. Що таке правильна постава? Людина, у якої прямий і здоровий хребет, ходить з розгорнутими і опущеними плечима, не витягує вперед шию і не тягне за собою ноги. Щоб перевірити свою поставу, потрібно встати впритул до стіни, торкаючись її потилицею, лопатками, сідницями і п 'ятами, а між попереку і стіною просунути долоню. При переміщенні від вертикальної поверхні спина повинна залишитися в незмінному положенні.
2. Як під час їжі, так і під час роботи спина відчуває певне навантаження. Якщо сидіти в неправильній позі довго, хребет починає викривлятися, суглоби болять, з 'являється остеохондроз і сколіоз. Тільки якщо стежити за поставою і підігнати стіл і стілець під параметри свого зростання, можна уникнути цих проблем.
3. Якщо ваш зріст знаходиться в межах 170-180 см, то вам потрібен стіл висотою 0,8 м, а стілець висотою 0,5 м з шириною сидіння від 0,4 м. Щоб визначити, як сидіти за столом, потрібно засунути сидіння стільця під стіл на 5-7 см. Тепер можна сідати.
4. Отже, сядьте на стілець, зігнувши ноги під кутом 100 градусів. Передпліччя потрібно розташувати на столі, а лікті на підлокітниках. Інтервал між животом і краєм сторінки повинен становити приблизно 5 см. Також потрібно стежити, щоб зберігалася правильна постава без опори на спинку стільця. Періодично потрібно робити перерву в роботі, розминатися, а потім знову вставати до стіни, перевіряючи, як ви тримаєте спину. Поступово виробиться м 'язова пам' ять, а з хребта зніметься зайве навантаження.
5. Як тримати спину сидячи за комп 'ютером? Положення перед монітором має бути ідентичним повзі за письмовим столом. Тобто необхідно сидіти прямо, не торкаючись спиною і попереку спинки стільця, лікті повинні бути не на вазі, а голову не можна запрокидати. Для цього екран комп 'ютера або ноутбука потрібно повернути так, щоб він розташовувався на рівні очей або трохи нижче. Розмір шрифту і яскравість підсвічування необхідно відрегулювати таким чином, щоб не доводилося клацатися або витягати шию при спробі прочитати рядки або розгледіти картинку.
6. Підліткам і дітям, які багато часу проводять за письмовим столом, потрібна підставка для ніг. Забороните своїй дитині спиратися на лікті, щоб плечі не піднімалися і не збільшувалося навантаження на шию і плечовий пояс.