Як схуднути на білковій дієті

Як схуднути на білковій дієті

Білкова дієта досить ефективна для зниження ваги. Вживання великої кількості білкових продуктів і обмеження вуглеводів дозволяє знижувати вагу, не відчуваючи почуття голоду. така система харчування визнана одним з найдієвіших способів зниження ваги, що дозволяють скинути за 2 тижні до 8 кг.

Інструкція

1. Дотримуючись дієти, необхідно насамперед стежити за питним режимом. Кожен день треба випивати близько 2 л живої води без газу. Пити треба потроху, приблизно по склянці. Вода дозволяє уникнути запорів і проблем зі шлунком і кишечником. Харчуватися треба дробово, не менше 4 разів на добу. За 3 години до сну рекомендується випивати склянку кефіру.

2. При білковій дієті, як і при будь-якій іншій, обмежується споживання певних продуктів. В даному випадку - фрукти та овочі. Щоб заповнити брак речовин, що містяться в них, треба приймати комплекс вітамінів.

3. Суть білкової дієти полягає в тому, що в кожній порції їжі повинен бути присутній білок і доповнюючі його продукти. До обіду можна з 'їсти близько 5 столових ложок гречки, вівсяної крупи або коричневого рису. Крупи повинні бути обов 'язково відвареними. Інші вуглеводні продукти обмежуються. По можливості їх зовсім виключають.

4. Після обіду білкові продукти доповнюють кабачками, капустою, помідорами, огірками або листям салату. Таким чином, у другій половині дня використовують овочі, які не містять крохмаль. З фруктів допускаються одне - два несолодких яблука або цитрусових (крім солодких мандаринів і апельсинів).

5. Як приправу до овочів можна використовувати 1-2 столові ложки соняшникової, кукурудзяної або оливкової олії. Готувати їжу рекомендується без жиру. М 'ясо і риба запікаються або готуються на пару.

6. Для того щоб не зійти з дієти, рекомендується прибрати з холодильника ті продукти, які вживати не можна. А дозволені продукти повинні бути легкодоступні.

7. У меню при білковій дієті рекомендують включити такі продукти, як:- риба, морепродукти; - яйця; - знежирені або зі зниженим вмістом жиру молочні продукти; - сир в обмеженій кількості; - соя; - сирі горіхи; - вівсяна і гречана крупи; - коричневий рис; - помідори, болгарський перець, білокачана


8. А ось солодкі фрукти, картопля, кукурудзу, морква, консерви і напівфабрикати, червоне м 'ясо, газовані напої, випічку і солодощі слід категорично виключити з раціону.

9. Дотримуючись дієти на сніданок можна вживати яєчні білки зі шпинатом, запечені в духовій шафі - 6 шт., вівсянку з корицею і яблуком - 3 ст. ложки, чай або каву без цукру. Як перекус підійде сир - 200 г, відварена гречка - близько 3 ст. ложок або 150 г парової курячої грудки. На обід можна приготувати крем-суп з некрахмалістих овочів зі 100 г нежирного м 'яса. На вечерю підійде парова котлета або риба з фасіллю - 200 г. Перед сном можна випити склянку маложирного або знежиреного кефіру.

10. Щоб виключити зриви, можна раз на 10 днів з 'їсти порцію улюбленого продукту, навіть якщо він не входить до складу дозволених. Дотримуватися білкової дієти можна не більше 4 місяців, а потім обов 'язково зробити перерву на 2-3 місяці.