Як прибрати бока стегна і живіт

Багато людей часто незадоволені своєю зовнішністю. І, напевно, це навіть непогано - така самокритичність дозволяє не стояти на місці, а прагнути до кращого, вдосконалюючи себе і своє тіло.

Інструкція

1. Щоб домогтися красивої лінії в області боків, стегон і живота, необхідні три складові: правильне харчування, рух, доглядаючі процедури. Правильне харчування допоможе внутрішнім органам злагоджено працювати, не накопичуючи зайвих запасів. Спорт дозволить знизити жирову і збільшити м 'язову масу. Доглядаючі процедури забезпечать привабливий зовнішній вигляд, пружність, підтягнутість і здоров 'я шкіри.

2. Слідкуйте за тим, що ви їсте. Контролюйте кількість споживаних жирів і простих вуглеводів (таких, як здобні булочки, солодощі). Кількість жирів не повинна перевищувати 60 грамів на день. Намагайтеся їсти більше білкової їжі - така їжа не відкладеться у вигляді зайвої ваги. З білка складаються м 'язи і зв' язки, шкіра, внутрішні органи. І тому для їх відновлення необхідно споживати білок. Включіть у свій раціон м 'ясо, птицю, рибу, бобові та нежирні молочні продукти.

3. Більше рухайтеся. Рух - це життя. Намагайтеся не сидіти без діла. Включіть фізичні навантаження в щоденний розклад. Намагайтеся ходити не менше 10 тисяч кроків на день - для самоконтролю можна купити шагомер. Виберіть собі рухливе хобі: можливо, вам сподобається відвідувати фітнес-клуб або басейн, кататися на велосипеді, бігати. Пам 'ятайте, що загальний тонус м' язів тіла допоможе домогтися мети: скоротити обсяг стегон, боків, зменшити живіт. Але не варто забувати і про вправи, спрямовані конкретно на ці області. Кожну вправу виконуйте по 10 разів, день від дня збільшуючи навантаження. Качайте прес. Ляжте на пол. Ноги зігніть в колінах, а долонями дотримуйте потилицю. Виконуючи скручування, тягніться до стелі грудною кліткою, а не підборіддям - це зніме навантаження з шиї.2. Робіть нахили і присідання. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна повинні бути розслаблені і напівсогнути.3. Для області живота і боків можна використовувати також масажний обруч, який продається в спортивному магазині.

4. Не забувайте про доглядаючі процедури. Вони полягають у наступному:1. Приймайте ванни з морською сіллю - сіль витягує зайву рідину з клітин, що дозволить зменшити обсяги тела.2. Робіть масаж проблемних зон: ручний, антицелюлітний, вакуумний. Для вакуумного масажу знадобляться банки, які можна придбати в аптеке.3. Користуйтеся кремом - він допоможе вашій шкірі виглядати красивою і доглянутою, підтягне її.