Існує багато методів збільшення обсягу, ваги, зміни форми жіночих грудей. Вони відрізняються результативністю, тривалістю ефекту, рівнем безпеки для здоров 'я. Крім дорогих і складних методів існую і прості, але ефективні комплекси вправ для виконання в домашніх умовах.
Інструкція
1. Розгадайте і добре розігріть всі м 'язи. Тут немає нічого особливого, просто нахиляйте корпус вліво-вправо, вгору-вниз, зробіть кругові рухи корпусом, помашіть руками і обертальними рухами розігріть кисті, ліктьові і плечові суглоби, можна пострибати на скакалці.
2. Встаньте і притисніть спиною до стіни, з 'єднайте долоні перед собою і сильно напружите грудні м' язи, надувайте на долоні з достатньою силою, щоб ви відчули, як напружені ваші грудні м 'язи. Тримайте груди і руки в постійній напрузі і через кожні десять секунд трохи відсувайте долоні від корпусу, продовжуйте виконувати вправу до повного випрямлення рук, постійно концентруючись на напрузі м 'язів грудей. Повторіть вправу 2 рази.
3. Встаньте в дверному прорізі, впритеся руками в дверний косяк і якомога сильніше починайте тиснути вперед, продовжуйте тиск приблизно хвилину, потім трохи нахиліть корпус вперед, і знову тисніть хвилину. Намагайтеся весь час тримати спину прямою або трохи прогнутою вперед.
4. Встаньте прямо, візьміть в руки пару книжок або заповнених водою пляшок, від стегна повільно піднімайте прямі і витягнуті руки до рівня підборіддя, у верхній точці затримайте руки на пару-трійку секунд і також повільно їх опускайте. Зробіть 6-8 підйомів рук, з невеликими паузами повторіть вправу три рази.
5. Прийміть положення на підлозі для віджимань і виконайте їх стільки, скільки у вас вийде. Ноги намагайтеся не сильно широко ставити, тіло тримайте прямо, лікті, під час віджимань, не притискайте до корпусу, а намагайтеся тримати перпендикулярно йому. В ідеалі вам потрібно робити 20-25 віджимань сумарно в декількох підходах, поки ви не зможете зробити таку кількість поспіль за один раз.
6. Ляжте спиною на підлогу, візьміть в руки гантелі і розведіть їх в сторони. Тепер плавними рухами з 'єднуйте витягнуті руки перед собою і знову розводьте до дотику підлоги. Повторіть вправу три рази, щоразу дотримуючись 8-10 підйомів рук.
7. Виконайте розтяжку після закінчення всіх вправ, щоб м 'язи розслабилися і організм заспокоївся. Можна просто постояти 1-2 хвилини з гантелями в опущених руках, можна впертися руками в стіну, нахилившись до неї корпусом під кутом, і без зайвого тиску просто утримувати вагу власного тіла деякий час, максимально відводячи лікті назад.