Плоский і підтягнутий живіт - мрія багатьох жінок, проте далеко не кожна здогадується, що цю мрію не так складно втілити в реальність. Існують прості способи, які роблять дієти і звичні тренування більш ефективними і дієвими.
Стежити за харчуванням і фізичними навантаженнями - важливе завдання для того, хто піклується про фігуру і мріє про пласку і красиву животу. Однак це не все - існують прості і доступні кожному секрети, які допоможуть швидше домогтися поставленої мети і знайти фігуру своєї мрії.
- Збільшуйте темп .Недостатньо просто качати прес для того, щоб стимулювати процес спалювання підшкірного жиру на животі. Необхідні регулярні аеробні навантаження, які доступні будь-якій людині, навіть якщо їй ніколи ходити в спортзал або бігати вранці. Повсякденна ходьба теж може стати жироспалювальною вправою, якщо просто збільшити звичну швидкість руху на 25-30%. Відмовтеся від ліфтів і привчіться до швидкої ходьби пішки. Якщо є можливість дійти до роботи, а не їхати на громадському транспорті, користуйтеся цією можливістю. Інтенсивна піша прогулянка допоможе витратити більше калорій, а жир на животі почне згорати швидше. Тривалість кожної швидкісної прогулянки повинна становити не менше 30 хвилин. Також корисні інтервальні навантаження - чергуйте спокійну інтенсивну ходьбу з короткими періодами бігу.
- У домашніх умовах незамінним помічником для здобуття плоского живота стане фітбол - надувний м 'яч для фітнесу. За допомогою м 'яча можна рівномірно навантажувати всі черевні м' язи, виконувати скручування, тренувати косі м 'язи живота.
- Планка і вакуум - дуже прості вправи, для виконання яких не потрібен додатковий інвентар. Водночас вони вкрай ефективні для спалювання жиру і набуття підтягнутого і рельєфного живота. Всього 30 секунд нерухомого перебування в планці створюють рівномірне навантаження на всі групи м 'язів, і м' язи преса також отримують оптимальне навантаження. Вакуум - вправа, яку можна виконувати навіть на робочому місці або в транспорті. Втягуючи і напружуючи живіт, ви сприяєте його зменшенню, позбавляєтеся від дряблості і обвислих форм.
- Силові навантаження необхідні, щоб позбутися від живота. Дехто вважає, що достатньо кардіонавантажень для спалювання калорій, однак будь-який тренер підтвердить: без силових тренувань і вправ з обтяженням не досягти потрібного результату. Такі вправи є найбільш енерговитратними і забезпечують найбільш стійкий ефект від тренування в поєднанні з правильним харчуванням. Становлячи тяга, а також будь-які вправи на баланс навантажують м 'язи преса, поряд з іншими групами м' язів. Таким чином, займаючись в тренажерному залі, ви не потребуєте того, щоб спеціально качати прес. Рельєф утворюється сам собою, якщо відбувається своєчасне спалювання підшкірного жиру.
- Дотримуйтесь здорового способу життя і стежте за режимом дня. Брак сну призводить до збільшення концентрації гормону стресу, що сприяє накопиченню жирових відкладень. Скинути вагу і знайти красиву фігуру можна тільки в тому випадку, якщо ви висипаєтеся.
- Включіть в повсякденний раціон зелений чай. Крім своїх незаперечних корисних властивостей, зелений чай має жироспалювальний ефект.