Деякі екзотичні фрукти вже давно стали звичними продуктами для багатьох людей. Користь авокадо зробила його популярним серед тих, хто стежить за своїм здоров 'ям і фігурою. Крім цього, м 'якоть придатна для проведення різних косметичних процедур.
Корисні властивості авокадо
Смачний екзотичний фрукт є дуже корисним для організму і проявляється це в таких властивостях:
- Сприяє очищенню крові від "поганого" холестерину.
- Збільшує працездатність і стабілізує роботу нервової системи, завдяки чому можна впоратися зі стресом і втомою.
- Про користь авокадо свідчить його здатність нормалізувати роботу кровоносної системи і знижувати ризик розвитку анемії.
- Сприятливо впливає на діяльність травної системи, допомагаючи забути про запори.
- З 'ясовуючи, чим корисний авокадо для організму людини, варто вказати, що плоди зміцнюють імунітет, завдяки наявності аскорбінової кислоти.
- Вегетаріанці вживають авокадо як заміну м 'яса, оскільки він є відмінним джерелом протеїну.
Склад авокадо
Вчені вважають, що екзотичний фрукт повинен неодмінно бути присутнім у раціоні людей, оскільки він просто кладеш корисних речовин. Хімічний склад авокадо включає вітаміни групи В, Е, А, D, РР, К і С. Що стосується мінералів, то їх перелік також великий, фрукт багатий калієм, фосфором, кальцієм, магнієм, залізом. Є в ньому корисні жирні кислоти, клітковина та інші важливі речовини. Що стосується калорійності, то в 100 г міститься приблизно 208 ккал.
Користь авокадо для спортсменів
Люди, які активно займаються спортом, повинні ретельно підбирати продукти для свого раціону харчування. Багатьох цікавить, чим корисний авокадо для спортсменів, так ось у складі цього фрукту є L-карнітин - натуральна амінокислота, що надає сильну антиоксидантну дію. Ця речовина активує жировий обмін і бере участь у метаболізмі жирів. Крім цього, користь авокадо полягає в тому, що воно виробляє енергію і покращує процес циркуляції крові.
Корисні властивості авокадо для жінок
Є особливий перелік властивостей, які будуть корисними для представниць прекрасної статі:
- Крім описаних раніше лікувальних можливостей, екзотичний фрукт використовують як косметичний засіб.
- Виявляється користь авокадо для жінок, які годують грудьми, оскільки фрукт насичує молоко корисними речовинами і не може нашкодити здоров 'ю дитини.
- Рекомендується авокадо і вагітним, оскільки у складі є фолієва кислота, важлива для запобігання розвитку різних патологій біля плоду.
- Фрукт сприяє нормалізації гормонального фону і знижує ризик безпліддя. Він допомагає стабілізувати менструальний цикл і зменшити прояви ПМС.
- Для жінок екзотичний плід служить афродизіаком, а ось у чоловіків при частому вживанні може знизитися рівень тестостерону.
Авокадо для волосся
Вчені шляхом досліджень довели, що представлений фрукт є повноцінним поживним комплексом, необхідним для будь-якого типу локонів. Маска з авокадо для волосся зволожує, робить їх пружними, еластичними і здоровими. Фрукти речовини, що входять до складу, сприяють зростанню, запобігають випаданню, підвищують опір до агресивного впливу і відновлюють пошкоджені тканини. Популярними є такі рецепти:
- Класична маска. Перетворену на кашицю м 'якоть з' єднайте з оливковою натуральною олією в рівних пропорціях. Нанесіть на пряді на 20 хв.
- Зволожуюча маска. З 'єднайте 4 ст. ложки м' якоті, 2 ст. ложки оливкової олії і два жовтка. Тримається маска на волоссі 20-25 хв.
- Поживна маска. Візьміть по 2 великих ложки фрукту і соку алое, і по 2 маленьких ложки соку лимона і подрібнених вівсяних пластівців.
Авокадо для обличчя
Маски, до складу яких входить представлений екзотичний фрукт, користуються популярністю в домашній косметології. Під час регулярного використання можна впоратися із запаленнями і висипаннями, провести зволоження і захиститися від лушпіння. Користь авокадо полягає в уповільненні процесів старіння і в боротьбі з уже існуючими зморшками. Крім цього, м 'якоть фрукту прискорює відновлення тканини і бере участь у виробленні колагену та еластину.
- Маска з авокадо для обличчя для сухої шкіри включає по 1 ст. ложці м 'якоті фрукту і теплої картопляної пюре, 1 ч. ложку оливкової олії і 0,5 ст. ложки сметани. Тримайте на обличчі 15-30 хв.
- Для власниць жирної шкіри є інший рецепт, в якому з 'єднується 1 ст. ложка м' якоті фрукту, білок і 1 ч. ложка лимонного соку. Нанесіть на 15-30 хв.
Авокадо для схуднення
Вже згадувалося, що в складі цього екзотичного фрукту є L-карнітин - речовина, яка активує процес спалювання жирів. Ще користь авокадо для організму людини для схуднення полягає в наявності мононенасичених жирів, які знижують кількість шкідливого холестерину в організмі, завдяки чому тіло буде краще реагувати на фізичні навантаження і вони стануть більш ефективними. У м 'якоті фрукту знаходиться багато клітковини, яка проводить очищення кишечника і покращує діяльність травної системи.
Існує спеціальна дієта з авокадо для схуднення. Тривати вона може мінімум три дні, а про продовження кожна людина приймає рішення самостійно, спираючись на власне самопочуття. Меню для цієї методики схуднення виглядає так:
- Авокадо при дієті вживається на сніданок у кількості 0,5 шт. з невеликою кількістю сиру 5% жирності і зеленим чаєм.
- Для обіду приготуйте салат, що складається з цілого авокадо, яйця, зелені, твердого сиру та огірка.
- Вечеря схожа на сніданок, але тільки разом чаю можна натуральний сік.
Рецепти з авокадо для схуднення
Тропічний фрукт користується популярністю у кулінарів, які можуть запропонувати величезну кількість різноманітних рецептів, починаючи основними стравами і закінчуючи десертами. Для тих, кого цікавить, як правильно їсти авокадо для схуднення, варто уточнити, що з нього можна готувати супи, салати, коктейлі, соуси і закуски.
- Під час підготовки врахуйте той факт, що при контакті з киснем очищена м 'якоть стає темною, як у яблука, тому щоб зберегти естетичний вигляд, збризніть її лимонним соком.
- Щоб по-новому розкрити смак цього продукту, використовуйте різні спеції, перець, мед і цитруси.
Салат з авокадо для схуднення
Найпопулярніші страви серед худіючих - салати, рецептів яких налічується величезна кількість. Важливо знати, з чим поєднувати авокадо для схуднення, щоб було не тільки смачно, але і корисно. Фрукт часто поєднують з морепродуктами, і подібна суміш вважається середземноморською класикою. Можна додавати його до інших овочів і фруктів, тобто експерименти вітаються. У приклад можна представити дієтичний салат. Енергетична цінність 100 г салату становить 109 ккал.
Інгредієнти:
- огірок - 100 г;
- авокадо - 360 г;
- пекінська капуста - 0,5 шт.;
- яйця - 3 шт.;
- оливкова олія - 15 г;
- лимонний сік.
Приготування:
- Очищений огірок наріжте невеликими шматочками. Видаліть шкірку з авокадо і подрібніть, як вівоч.
- Відваріть вкруту яйця і наріжте їх разом з капустою, як і інші інгредієнти.
- Для заправки змішайте масло з соком лимона, кількість якого підбирайте залежно від власних смакових уподобань.
- Перемішайте салат і можна подавати.
Смузі з авокадо для схуднення
Найпопулярніші напої серед людей, які стежать за своєю фігурою - смузі. Готуються вони зі свіжих овочів і фруктів, завдяки чому виходить густий і ситний коктейль. Авокадо при схудненні стане відмінним інгредієнтом для таких напоїв, оскільки він відмінно поєднується, як з фруктами, так і з овочами. Густоту смузі можна регулювати за рахунок додавання негазованої води. Представлений рецепт розрахований на три порції.
Інгредієнти:
- яблуко - 1 шт.;
- ківі - 3 шт.;
- авокадо - 1 шт.
Приготування:
- Користь авокадо для організму в цьому рецепті посилюється ківі, яке надає кислинку, і солодким яблуком. Очистіть екзотичний фрукт, видаливши кісточку.
- Зріжте шкіру з яблука та ківі. Наріжте плоди довільними шматочками.
- Забийте на середній швидкості до однорідного стану. При необхідності влийте воду і перемішайте ще раз. Не рекомендується зберігати смузі.
Бутерброди з авокадо для схуднення
Для корисного і ситного перекусу і сніданку можна приготувати бутерброди, що мають незвичайний смак. Корисні властивості авокадо для схуднення можна зміцнити іншими інгредієнтами, наприклад, сиром, який буде джерелом білка. Що стосується хліба, то віддайте перевагу цільнозерновому або житньому. Авокадо можна використовувати шматочками або готувати з нього пасту.
Інгредієнти:
- тост - 1 шт.;
- авокадо - 20 г;
- рикотта - 25 г;
- кунжут.
Приготування:
- Очистіть авокадо і наріжте м 'якоть тонкими слайсами або розімніть її виделкою.
- Тост змажте сиром, а зверху викладіть авокадо. Присипайте кунжутним насінням і можна їсти. Калорійність бутерброда становить 145 ккал.