Інверсійний стіл - 5 критеріїв правильного вибору та поради щодо застосування

Інверсійний стіл користується величезною популярністю. Такий тренажер застосовується для профілактики та лікування патологій поперекового стовпа. Частіше використовується при дегенеративно-дистрофічних змінах. Інверсійний стіл може бути механічним або електричним. Використовуватися можуть покупні або саморобні моделі.

Що таке інверсійний стіл?

Це тренажер, що допомагає зменшити біль у спині. Щоб зрозуміти його принцип дії, важливо згадати особливості будови поперекового стовпа. У міжхребцевих дисків немає власних кровоносних судин, тому поживні речовини їм доставляються з сусідніх тканин, наприклад, зв 'язок. У денний час (коли людина перебуває в русі або сидить) міжхребцеві щілини закриваються, через що порушується доставка цінних речовин. Це перешкоджає відновленню тканин.

Під час сну збільшується відстань між хребетними дисками, що сприяє безперешкодній доставці поживних речовин. Оскільки дані освіти за структурою нагадують губку, вони починають інтенсивно вбирати вологу і "набухають". Це і пояснює феномен, чому в ранкові години зростання у кожної людини більше, ніж пізно ввечері. Інверсійний стіл для хребта дуже корисний. Такий тренажер допомагає додатково збільшити відстань між дисками, що посилює приплив поживних речовин і прискорює процес відновлення тканин.

Інверсійний стіл - свідчення і протипоказання

Такий тренажер для спини хребта рекомендований для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. До того ж він може використовуватися спортсменами. Список показань до занять на інверсійному столі величезний. Однак не можна забувати, що у цього тренажера є протипоказання до використання, тому перед тим як приступити до терапії, потрібно обов 'язково проконсультуватися з лікарем.

Інверсійний стіл - показання

Користь даного тренажера велика. Щоб оцінити її, потрібно ґрунтовно розібратися в тому, для чого потрібен інверсійний стіл.

Це пристосування допоможе вирішити такі завдання:

1. Збереже цілісність міжхребцевих дисків.
2. Зміцнить зв 'язки.
3. Прискорить кровообіг, завдяки чому тканини інтенсивніше будуть насичуватися поживними речовинами.
4. Покращить поставу.
5. Зніме стрес з хребетного стовпа.

Інверсійний стіл - протипоказання

Хоча список корисних властивостей чимав, тренажер для витягування хребта має і свої заборони.

Він протипоказаний у таких випадках:

1. Патології неврологічного характеру, які супроводжуються запамороченням, підвищеним почуттям втоми, судомами, покалюванням, порушенням когнітивних здібностей.
2. Рефлюксна хвороба, порушення в роботі нирок або жовчного міхура та інші дисфункції травного тракту.
3. Відшарування сітківки, глаукому, хронічний синусит та інші захворювання очей, носа, вух та органів рівноваги.
4. Остеопороз, вивихи і травми скелета і кісток.
5. Гіпертонія, прийом ^ агулянтів, порушення кровообігу.
6. Стану, при яких сильні фізичні навантаження заборонені (ожиріння, вагітність, нещодавно перенесена операція).

До того ж тренажер для хребта має і вікові обмеження. Вони поширюються не на дорослих, а на дітей і підлітків. Тренажер для витяжки хребта протипоказаний особам, які не досягли 15-ти років. Однак це загальні рекомендації: кожен конкретний випадок розглядається доктором індивідуально. Якщо фахівець прийме позитивне рішення, заняття на тренажері повинні проводитися строго під його наглядом.

Інверсійний стіл - користь або шкода

Цей тренажер має безліч достоїнств. Одночасно у нього є і недоліки. Перш ніж прописати інверсійний стіл - користь і шкода його оцінюються.

До достоїнств такого тренажера віднести можна такі його особливості:

1. Зменшується м 'язовий біль. Це досягається за рахунок природного розтягування хребта, коли голова розташована нижче, ніж ноги. Якщо людина перебуває в такому положенні, сила тяжіння діє в протилежному напрямку і відстань між дисками збільшується. В результаті мінімізується тиск на нервові закінчення і зменшується біль, викликаний припиненням нервових волокон. Доведено, що після 10 секунд занять на інверсійному тренажері болючі відчуття зменшуються на 30-35%.
2. Збільшується гнучкість. Коли людина перебуває в положенні вниз головою, витягуються м 'язи. У результаті зростає відстань між дисками, поліпшується кровообіг в поруч розташованих тканинах, що сприяє омолодженню суглобів і всього тіла.
3. Здійснюється корекція постави. При інверсійній терапії зміщені хребці "вправляються" природним чином. Регулярні заняття на такому тренажері коригують поставу.
4. Прискорюється крово- і лімфоток. Завдяки цьому організм інтенсивніше насичується киснем і цінними речовинами, і звільняється від токсинів, шлаків та іншого сора. До того ж інверсія позбавляє від застійних явищ в області стегон, тому служить профілактикою розвитку целюліту і допомагає в боротьбі з ним.
5. Збільшується подача крові до головного мозку. Завдяки "припливу" цей орган насичується киснем, що в результаті покращує його роботу.

За умови правильного використання тренажера і дотримання всіх приписів фахівця шкода не виникне. Однак якщо пацієнт, який займається на інверсійному столі, раптом відзначить погіршення стану, йому потрібно якомога швидше повідомити про це лікаря. Лікар уважно вислухає скарги, огляне людину і направить її на додаткове обстеження. Після вивчення отриманих результатів лікар прийме рішення про доцільність наступних занять на тренажері.

Як вибрати інверсійний стіл?

Сучасний ринок представлений широким асортиментом пристосувань. Серед них є і дешеві, і більш якісні дорогі моделі.

Вибираючи інверсійний тренажер, важливо приділити увагу наступним критеріям:

1. Особливості конструкції. При виборі тренажерів для занять в домашніх умовах краще віддати перевагу складовим пристосуванням, що не займають багато місця. Однак, на думку фахівців, нескладні конструкції вважаються більш стійкими.
2. Вага виробу. Чим важчий тренажер, тим він більш стійкий. Мобільні вироби менш надійні, тому при виборі інверсійного пристосування бажано знайти золоту середину.
3. Ростівка. Важливо переконатися в тому, що інверсійний стіл регулюється під зростання пацієнтів, які будуть на ньому займатися.
4. Принцип роботи. Частіше для домашнього використання купуються механічні вироби. Однак якщо бюджет дозволяє, купити можна електричну модель.
5. Кількість регульованих положень. Чим їх більше, тим більший список вправ, які можна виконувати на цьому пристосуванні.

Як користуватися інверсійним столом?

Щоб заняття принесли користь, важливо правильно зібрати пристосування і вміло займатися на нім. Тренажер для розтяжки хребта повинен бути налаштований на вагу і зріст людини, яка буде користуватися ім. в іншому випадку інверсійне пристосування буде працювати некоректно, що збільшить ризик травмування під час занять.

Важливо враховувати такі рекомендації:

1. При першому використанні тренажера в домашніх умовах заняття повинно проводитися під наглядом фахівець. Він допоможе правильно відрегулювати масо-габаритні параметри столу і підстрахує в разі виникнення непередбаченої ситуації.
2. Перед використанням тренажера потрібно надіти спеціальне спортивне взуття.
3. Не можна виконувати вправи відразу ж після їжі!
4. Інверсійний тренажер-стіл перед використанням повинен бути перевірений. Всі регульовані частини і штифти слід надійно закріпити.
5. Перед виконанням вправ важливо перевірити, чи зафіксовані ремені безпеки.

Інверсійний стіл - збирання і налаштування

З кожною покупною моделлю йде супровідна інструкція. У ній детально розписано, як складний інверсійний стіл самостійно зібрати і на що при цьому звернути увагу.

Послідовність дій частіше така:

1. Виконується збирання А-подібної опори.
2. Встановлюються на конструкцію і фіксуються рукоятки.
3. Проводиться складання та кріплення накладок.
4. Встановлюються вільно-регульовані кронштейни.
5. Проводиться монтаж задньої спинки.
6. Встановлюється і регулюється опора для щиколоток.
7. Здійснюється монтаж пінних роликів, підніжки та кронштейну, що регулює висоту.
8. Встановлюються захисні пластикові кліпси.

Вправи на інверсійному столі

Під час занять на тренажері важливо стежити за диханням. Навантаження збільшують при вдиху, а розслабляються - при видиху. Інверсійна терапія виконується в положенні лежачи або напівлежачи.

Важливо слідувати таким рекомендаціям:

1. Кожну вправу виконують не більше 20 разів.
2. На першому етапі кут нахилу столу повинен бути невеликим (не більше 10 °). В іншому випадку заняття на тренажері спровокують сильне запаморочення.
3. Змінювати положення тіла потрібно поступово, щотижня збільшуючи кут нахилу на 5 °.
4. Під час занять на інверсійному столі тіло має бути розслабленим.
5. Рекомендована тривалість першого заняття - 5 хвилин. Поступово час збільшують до години. Займатися можна не більше 3-х разів на добу.

Інверсійний стіл своїми руками

При бажанні даний тренажер можна зробити самостійно. При цьому важливо враховувати, які матиме інверсійний стіл розміри, креслення розробляють з урахуванням даних параметрів. Виготовляють виріб з міцного дерева і металевих прутів (з них роблять опору конструкції).

Інверсійний стіл для хребта своїми руками передбачає використання таких інструментів і кріпильних засобів:

• плоскогубців;
• викруток (знадобляться різні за розміром);
• шурупів і болтів;
• міцних гумок (довжина кожної приблизно 40 см).