Золоті правила як схуднути в домашніх умовах

Золоті правила як схуднути в домашніх умовах

Сувора дієта, заняття на тренажерах або фітнесом, відмова від всяких задоволень в їжі приносять лише тимчасовий ефект або взагалі ніякого, якщо не дотримуватися деяких правил.


1. Перш за все, задумайтеся про те, як ви ставитеся до себе і до свого життя. Тільки й думаєте, як би позбутися ненависних кілограмів і сантиметрів, озлоблені, вічно незадоволені, зациклені на схудненні? У цьому настрої і криються основні помилки тих, хто прагне швидко схуднути в .домашніхумовах

Прийміть тверде рішення, що ваше тіло, навіть якщо у нього є свої особливості і недоліки, гідне любові. Забороните собі всяку самокритику з приводу своїх недосконалостей і говоріть улюбленому тілу, що обожнюєте всі ці складочки і вибачайтеся за те, що ненавиділи їх у минулому.

2. Якщо ви, коли нервуєте, намагаєтеся заїсти свої переживання чимось смачненьким, то знайте, що в цьому прагненні винен кортизол. Це гормон, який виділяється під час всіляких розладів у людини і викликає у нас так званий емоційний голод. Однак, набитий шлунок не вирішує наших проблем, а створює нові - у вигляді зайвої ваги і сантиметрів. Так ви точно не зможете швидко схуднути. Гормон стресу можна перемогти за допомогою двох способів: легкого некалорійного перекусу або фізичної розрядки. Наприклад, у стресовій ситуації можна з 'їсти банан (він виробляє серотонін - гормон радості). А якщо здолає нудьга, депресія або самотність, то вирушайте на прогулянку або беріться за скакалку і стрибайте пару хвилин. 3. Повноцінний сніданок - це золоте правило для худіючих. Інакше тяга до всього забороненого в їжі багаторазово збільшиться, і ви ризикуєте переїсти. Дієтологи всього світу радять снідати, як королева, обідати, як принцеса, а вечеряти, як жебрак. Їжа повинна бути в задоволення. Не поспішайте швидше все з 'їсти. Їдьте не поспішаючи, насолоджуючись кожним шматочком. Якщо ви витратили на прийом їжі менше 20 хвилин, то мозок не встиг отримати інформацію про те, що ви ситі, тому вимагатиме добавки.5. Якщо вам захотілося солодкого або чіпсів, то витримайте 10 хвилин. Ця "золота" пауза дозволить вам розібратися, чи дійсно ви голодні або хочете просто відволікатись. Колір посуду, з якого ми їмо, сильно впливає на наш апетит. Найкраще, якщо це будуть холодні відтінки: сині, зелені або сірі. Такі кольори знижують апетит на рівні підсвідомості. Те саме стосується скатертин і фірань на кухні. І ніяких панно з мальовничими кошиками продуктів на стінах! 7. Золоте правило, як схуднути в домашніх умовах: 80/20. Встановлених правил у харчуванні обов 'язково потрібно дотримуватися 80% часу доби, а решту 20% дозвольте собі розслабитися, трохи відступивши від норм, якщо дуже хочеться. Зрадивши своє ставлення до себе, свого тіла і свого життя, ви й не помітите, як зможете схуднути без жодних дієт. Ви перетворитеся на струнку життєрадісну оптимістку.