"Золота рибка" (вправа для хребта): опис і рекомендації

Багато з нас у суєті робочих днів ведуть малорухливий спосіб життя. Щоденний графік "робота-будинок-вихідні-відпочинок" часом не залишає часу на особисті справи і зовсім. Тому навіть охочі займатися спортом у вільний час не завжди можуть дозволити це. Що й говорити про людей, які пізнавали сімейне щастя, коли часу на себе залишається не так багато.

Однак лише з роками ми починаємо помічати, що здоров 'я все гірше, а спина болить частіше. Гірше цього може бути тільки прояв захворювань хребта у дітей, що не є рідкістю в 21 столітті. У чому ж причина?


Невелика статистика

Варто звернути увагу на невтішну статистику - понад 50% школярів мають сколіоз. Багато молодих людей після 25 років мають неправильну поставу, а деякі і серйозні захворювання спини. Чи варто говорити, що далі все може тільки прогресувати?

Щоб запобігти виникненню цих проблем, слід звернути увагу на вправу Ніші "Золота рибка".

Звернемося до тварин

Ще кілька десятків років тому по кожному радіо регулярно передавалися ранкові програми з зарядкою не тільки для тіла, але і для духу. Але, на жаль, сьогодні люди стали забувати про важливість виконання зарядки вранці.

А ось у тварин необхідність розім 'яти тіло після сну закладено генетично. Чи бачили ви кішку або собаку з викривленим хребтом? Найімовірніше, ні. Адже для цього вони після міцного сну ретельно і довго витягуються, що сприяє прискоренню циркуляції крові та насиченню організму киснем.

Історія вправи

Кацудзо Ніші - автор книги про п 'ять правил для здоров' я, одним з яких є "Золота рибка". Вправа покликана не тільки здійснити профілактику захворювань хребта, а й виправити поставу в цілому. Більш того, дане заняття сприяє комплексному поліпшенню стану людини і цілком здатне замінити всю ранкову зарядку.

"Золота рибка" Кацудзо Ніші практично не має протипоказань. Але важливо пам 'ятати, що якщо при виконанні техніки ви регулярно відчуваєте біль, необхідно припинити заняття і звернутися до лікаря.


А тепер перейдемо до самої вправи.

Рекомендації

Основним каноном Кацудзо Ніші є тверде ліжко і подушка. Звідси і "випливає" перше правило для заняття "Золота рибка". Вправа повинна виконуватися на підлозі або на жорсткому дивані.

Неважливо, в якому одязі ви будете займатися, проте для кращого контролю виконання техніки краще вибрати частково облягаючий одяг. Так ви зможете бачити, наскільки правильно все робите.

Подібну гімнастику необхідно виконувати 2 рази на день - вранці і ввечері.

Виконання вправи. Підготовчий етап

Вправа "Золота рибка" для хребта розбивається на два етапи: підготовчий і основний. Почнемо з першого етапу.

  1. Ляжте на пол. Руки витягніть над головою, а носочки потягніть вперед і акуратно потягніться всім тілом, як ви це часто робили в дитинстві.
  2. Розслабтеся. Розташуйте ступні перпендикулярно підлозі. Носочки направте до обличчя. Контролюйте, щоб ваша потилиця, лопатки, стегна, руки і ноги були притиснуті до підлоги.
  3. Руки заводимо за потилицю. Витягаємо одну п 'яту вперед і в бік так, щоб друга нога слідувала за нею. Головою і руками тягнемося в цю ж сторону, а ваш таз прямує в протилежну.
  4. Повторюєте вправу, тільки тепер ноги і руки тягнуться в інший бік, а таз у протилежний. Ваші рухи повинні нагадувати згинання тіла рибки, яка неспішно пливе.

Повторіть дані дії декілька разів.

Основний етап

Перейдемо до основного етапу заняття "Золота рибка".


  1. Вправа виконується з вихідного положення: руки за потилицею, тіло притиснуто до підлоги, шкарпетки направлені до обличчя.
  2. Починайте дрібно вібрувати тілом. Якщо до цього ви робили "великі" хвилі рухом тазу, рук і ніг, то зараз необхідно уявити рибку, яка швидко пливе в морській пучині. Для цього їй необхідно здійснювати швидкі і дрібні рухи тілом. Так і ви, подібно до риби, вібруєте грудьми, животом, тазом і ногами.
  3. Кожну вібрацію необхідно підтримувати протягом 1-3 хвилин. Але оскільки незвичний до фізичних навантажень організм ще не здатний до тривалих занять, то ви можете здійснювати кілька підходів по 30-60 секунд. Через тиждень починайте збільшувати тривалість, поступово доводячи до 2-3 хвилин на один підхід.

Зверніть увагу, що рухи повинні бути не "вгору-вниз", а "вліво-вправо". Для зручності виконання вправи "Золота рибка" для хребта можна виконувати за допомогою другої людини, яка на перших порах буде створювати вібрацію в області ікр. З часом, коли ви звикнете до заняття, все буде виходити самостійно.

Якщо вправа "Золота рибка" для хребта Кацудзо Ніші виконується дитиною, то необхідно дотримуватися її за стегна і здійснювати рух ними.

Також ви можете підняти голову і ступні для більш зручного виконання і контролю за технікою.

Чим унікальна ця вправа?

Здавалося б, що ж такого незвичайного в даній вправі?

"" Золота рибка "" - вправа для спини, яка не тільки допомагає виправити поставу, але і завдяки вібруючим рухам з боку в сторони сприяє вивільненню з захисту між хребцями нервів і судин.


При виконанні техніки всі хребці повертаються на місця, за рахунок звільнення судин поліпшується кровообіг, прискорюється виведення токсинів, розслабляються м 'язові тканини, організм функціонує краще і швидше.

Через кілька днів занять ви можете помітити поліпшення роботи кишківника - адже "Золота рибка" сприяє нормалізації його перистальтики, що в цілому позитивно впливає на весь організм. Таким чином, регулярні заняття допоможуть стати вам більш здоровим.

Для виконання даної вправи не потрібно багато часу - достатньо 10-15 хвилин вранці і ввечері.

Протипоказання

Як і говорилося вище, протипоказань для даної вправи практично не існує. Однак слід бути уважним до свого організму при виконанні техніки "Золота рибка". Вправа не рекомендується до виконання людям, які страждають сильними викривленнями хребта, що володіють вродженими дефектами спини тощо. У таких випадках перед виконанням необхідно звернутися до лікаря.

"" Рибка "" для дітей

В інших же випадках вправа "Золота рибка" для хребта Кацудзо корисна не тільки дорослим, але і дітям з раннього віку. Щоб привчити дитину до регулярної зарядки, ви можете перетворити "Золоту рибку" на гру, яку дитина з радістю прийме. Дана вправа допоможе дитині зігнати ранковий сон, а ввечері або після школи усуне втому. Маленькі ж діти завдяки виконанню техніки зможуть втихомирити гіперактивність, адже для виконання техніки необхідно чимало енергії та сил!


Таким чином, виконуючи одну лише вправу, ви зможете не тільки самостійно поліпшити своє здоров 'я, а й долучити до занять всю свою сім' ю. Навіть якщо ви не страждаєте якимись захворюваннями хребта, не відлинюйте від техніки "Золота рибка". Вправа допомагає запобігти розвитку всіх захворювань хребта і допоможе продовжити молодість і здоров 'я.