Зміцнення м 'язів вологолища: комплекс вправ, ефективні методи, відгуки

У жіночому організмі м 'язи вологолища виконують різні функції, але дуже часто з віком, через фізіологічні особливості або після пологів ці м' язи втрачають свою еластичність і стають дряблими. Все це призводить до того, що відчуття під час сексу притупляються і для самої жінки, і для її партнера.

Зміцнення м 'язів вологолища жінкам можливе. Для цього необхідно виконувати комплекс вправ, які називаються вумбілдінг. Тренування цих м 'язів дозволить посилити оргазм жінки і поліпшити відчуття чоловіка. У статті детальніше розглянемо, яка користь від зміцнення м "язів вологолища і які вправи необхідно робити для ефективного тренування.

Користь від тренування

Саме проблеми в інтимному житті змушують жінок починати виконувати гімнастику для зміцнення м 'язів вологолища. Таке тренування підвищує чутливість і лібідо, а також допомагає жінці навчитися керувати своїм тілом.

Вправи для м 'язів вологолища корисні також і здоровим дівчатам і жінкам, оскільки це прекрасна профілактика багатьох гінекологічних захворювань. Подібні тренування дуже до речі для жінок з опущенням матки або недержанням сечі. Крім того, ці вправи допомагають поліпшити кровообіг в області малого тазу.

Для вагітних зміцнення м 'язів вологолища також дуже корисно, адже ці вправи допоможуть полегшити процес пологів і уникнути розривів. Багато хто стверджує, що завдяки тренованим, пружним м 'язам вологолища біль при пологах не такий сильний.

Це лише деякі плюси тренування м 'язів вологолища. Далі розглянемо детальніше особливості тренувань і які саме вправи потрібно робити.

Як зрозуміти, що працюють саме ті м 'язи

Під час занять у спортивному залі м 'язи, які працюють в даний момент, відчуваються відразу, та й видно неозброєним оком. А ось м 'язи тазового дна нам непомітні. Тому перед тим як приступити до зміцнення м 'язів стінок вологолища, необхідно чітко зрозуміти, які саме м' язи потрібно тренувати. Це допоможе зробити заняття більш ефективними.

Отже, для визначення тих самих м 'язів потрібно, коли підете в туалет, під час сечовипускання спробувати стримати струмінь сечі. При цьому не можна напружувати сідничні м 'язи або стискати ноги. Ось ті самі м 'язи, за допомогою яких вдалося стримати струмінь, і необхідно тренувати.

Вправи Кегеля

Вправи Кегеля для зміцнення м 'язів вологолища є одним з найпопулярніших у своєму роді комплексів. У ньому міститься три види вправ, які потрібно робити стоячи, лежачи або сидячи.

Далі розглянемо докладніше всі вправи в цьому комплексі, а також кому потрібно виконувати такі вправи, а кому, навпаки, протипоказано.

Кому показано комплекс вправ Кегеля

Зміцнення м 'язів вологолища за допомогою вправ Кегеля підійде наступним категоріям жінок:

• вагітні - допоможе навчитися повністю розслабляти м 'язи тазового дна, які під час пологів заважають проходженню плоду;
• жінки після пологів - допоможе відновити тканини, які в період вагітності та пологів відчули сильне розтягнення і втратили тонус;
• жінки з нестриманням сечі - вправи Кегеля в цьому випадку необхідні як для профілактики, так і для лікування;
• профілактика та лікування опущення органів малого тазу.

Крім перерахованих вище свідчень, вправи Кегеля допоможуть підтримати сексуальне здоров 'я жінки, поліпшити її інтимне життя, а також запобігти розвитку запальних процесів у статевих органах.

Протипоказання до тренувань

Протипоказані вправи Кегеля для зміцнення м 'язів вологолища наступним категоріям:

• жінкам, які перенесли викидень;
• жінкам з діагнозом онкологія;
• жінкам, які перенесли операцію.

В цілому, вправи Кегеля - це чудовий спосіб підтримати сексуальне здоров 'я і зробити своє інтимне життя більш яскравим і насиченим.

Коротка інструкція щодо виконання вправ Кегеля

Під час виконання вправ на зміцнення м 'язів вологолища вкрай важливо не напружувати інші види м' язів: преса, стегон, сідниць. При кожному підході дуже важливо рівне дихання, ні в якому разі не переставайте дихати. При правильному виконанні перші результати помітні вже через 4-6 тижнів.

Далі розглянемо п 'ять основних вправ Кегеля:

1. "Утримання" - необхідно напружити м 'язи тазового дна приблизно на 10 секунд, а потім розслабити. Повторювати вправу 10 разів по 4 підходи на день. Поступово необхідно збільшувати кількість скорочень до 50 разів за один підхід.
2. "Скорочення" - протягом 5 секунд необхідно ритмічно скорочувати м 'язи вологолища, потім розслабити їх і відпочити 5 секунд. Виконувати треба 5 підходів по 10 разів. Час утримання м 'язів потрібно поступово збільшувати до 10 секунд.
3. "Ліфт" - для виконання потрібно уявити, що ви їдете в ліфті. Почніть напружувати м 'язи і поступово збільшуйте силу напруги при підйомі ліфта вище і вище. З кожним поверхом скорочуйте м 'язи сильніше і сильніше. Потім уявіть, що ви їдете в ліфті вниз і таким же чином розслабляйте м 'язи з кожним поверхом все більше і більше.
4. "Хвилі" - при цій вправі задіяні також м 'язи ануса. При виконанні спочатку скорочуйте м 'язи тазового дна, а потім - ануса. І потім в тому ж порядку розслабляйте.
5. "Позиціонування" - дуже ефективна вправа для вагітних. Перед виконанням потрібно очистити кишечник. Потім необхідно сісти, розслабитися, затримати дихання, а потім потужитися. Цю вправу можна виконувати в різних позах - сидячи, навпочіпки, на четвереньках або навіть лежачи. Рекомендується також ця вправа поєднати з дихальною гімнастикою, так вона буде більш ефективною.

Регулярно виконуючи всі перераховані вище вправи, можна зробити м 'язи тазового дна більш пружними і еластичними, що допоможе поліпшити інтимне життя і стан здоров' я в цілому.

Тренажери для тренування м 'язів тазового дна

Інтимна гімнастика - це не єдиний винахід Кегеля. Він також розробив тренажер для зміцнення м 'язів вологолища. Цей винахід допомагає відчути скорочення швидше, і напружити м 'язи з його допомогою набагато легше. Сам тренажер виглядає як жезл фалічної форми, на якому розташовано кілька шароподібних вставок.

Для виконання вправи потрібно ввести тренажер у вологолищі і постаратися охопити його м 'язами настільки сильно, щоб його неможливо було дістати вручну. Спочатку у вас навряд чи вийде охопити жезл досить сильно. Але після кожного тренування це буде виходити все краще і краще. При такому тренуванні ви відчуєте позитивні зміни вже через 2-3 тижні занять.

Вагінальні кульки для тренування м 'язів тазового дна

Вагінальні кульки для зміцнення м 'язів вологолища - ще один тренажер, який користується чималою популярністю серед жінок. Якщо ви вирішили вперше придбати кульки, то рекомендується придбати подвійні на зчепленні. Суть занять полягає в тому, що вам необхідно ввести їх у вологолище на 3-5 годин і через кожні 10 хвилин напружувати м 'язи тазового дна. Протягом першого місяця такі тренування потрібно робити шість разів на тиждень по 3 години на день. А потім тривалість можна збільшити до 5 годин на день.

Слід зазначити, що заняття з тренажерами необхідно починати тоді, коли ви досконало оволоділи вправами Кегеля. Починати заняття потрібно в положенні лежачи, але прагнути треба до того, щоб з легкістю робити всі вправи стоячи.

Вихідне положення для тренувань: руки на поясі, ноги на ширині прапорів, спина пряма, коліна трохи зігнуті. Дуже важливо повністю контролювати всі свої рухи і відчувати м 'язами вологолища тренажер, який ви вибрали для тренувань. Кулька необхідно розташувати так: один на вході у вологу, а другий - ближче до шийки матки. Розслаблювати м 'язи потрібно повільно, не поспішаючи, щоб кулька не випала - саме в цей момент вони зміцнюються.

Метою такого тренування є здатність перекочувати кульку всередині вологолища без допомоги рук. З часом збільшується швидкість руху тренажера і глибина його знаходження. Не лякайтеся, якщо в процесі занять настав оргазм. Ці вправи і придумані для того, щоб приносити задоволення і дозволити жінці відчути себе молодою і бажаною.

Міостимуляція

Для будь-якої м 'язової активності потрібен електричний імпульс, який надходить з мозку. Що стосується вагінальних м 'язів, то міостимуляція в цьому випадку допоможе підтримувати їх в тонусі. Досить буде самого маленького імпульсу, адже м 'язи тазового дня значно менше, ніж, наприклад, біцепс або прес. Вченими давно доведено, що міостимуляція допомагає зробити вологолище більш вузьким, а відчуття від сексу яскравіше і інтенсивніше.

Деякі рекомендації

Існують деякі рекомендації, які допоможуть зробити тренування більш приємними і ефективними:

1. Вмикайте легку музику під час тренувань. Це допоможе вам налаштуватися на потрібний лад і увійти в ритм тренувань.
2. Для високої ефективності вправи необхідно виконувати регулярно і якомога частіше. Необхідний мінімум - це 8-10 разів на день кожна вправа. Тільки тоді тренування принесуть плоди.
3. Улюблені всіма дівчатами високі підбори також допомагають тонізувати і зміцнити м 'язи тазового дна. Вчені довели, коли стопа знаходиться під кутом 15 градусів від землі, то в цьому випадку несвідомо тренуються м 'язи вологолища.

Відгуки

Про всі вправи на зміцнення м 'язів вологолища дівчата залишають тільки позитивні відгуки. Жінки відзначають поліпшення сексуального життя, оргазм настає швидше, і він значно яскравіший, ніж раніше. Дівчата, які почали займатися зміцненням м 'язів тазового дна під час вагітності, відзначають, що пологи пройшли швидко, без ускладнень. А після пологів прийти до тями і знову повернутися до колишнього інтимного життя набагато легше. Негативних відгуків про вправи Кегеля або про спеціальних тренажерів немає, всі жінки задоволені результатами і рекомендують своїм знайомим такі тренування.

Ув 'язнення

Пруга і міцні м 'язи стінок вологолища - це надійна підтримка всім органам статевої системи. Завдяки регулярному та якісному тренуванню можна запобігти розвитку опущення або випадання органів малого тазу. Підвищується сексуальний потяг, жінка стає більш чуттєвою. Найголовніше перевага таких вправ - їх можна виконувати в будь-який час в будь-якому місці. Однак така гімнастика має деякі протипоказання. Тому перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб бути впевненою, що вправи принесуть вам тільки позитивні емоції та результати.