Які вітаміни потрібні для нігтів

Які вітаміни потрібні для нігтів

Нігті моментально реагують на дефіцит будь-якого вітаміну або мінералу в організмі людини. Вони то сохнуть, то шаруються, то ламаються. Іноді змінюється їх колір, з 'являються підозрілі плями і вм' ятини. За ними стає все важче доглядати. Вони потребують особливої уваги і турботи.

Інструкція

1. Не забувайте, що частина вітамінів і мінералів людина отримує з продуктів харчування. Вітамінні препарати та харчові добавки використовуйте обережно, попередньо обов 'язково проконсультуйтеся з фахівцем, оскільки деякі з препаратів можуть не засвоюватися організмом і навіть завдати йому шкоди.

2. При дотриманні дієт пам 'ятайте, що нігті швидко реагують на зменшення і дефіцит необхідних речовин. З 'являється ламкість, тьмяність, шорсткість. Харчування має бути підібрано індивідуально, раціон ретельно збалансований.

3. Якщо край нігтьової пластини витовщується, то це може сигналізувати про дефіцит вітамінів А і Е. У такому випадку не позбавляйте свій організм рослинних нерафінованих масел і обов 'язково вживайте вершкове масло.


4. Сухість і ламкість нігтів викликає нестачу в організмі йоду, магнію і кальцію. Ці речовини містяться в морській капусті, морепродуктах, а також у моркві, шпинаті, ананасах. Обов 'язково вживайте більше свіжих фруктів і овочів. Не виключайте яйця, сир, горіхи, молоко, сир. Крім того, ці ж продукти містять і біотин - вітамін Н, необхідний для підтримки здоров 'я і краси жінки. Без достатньої кількості кальцію ваші нігті не будуть здоровими. Уважно поставтеся до того, що кальцій краще засвоюється в організмі під дією сонячних променів - вітаміну D.

5. Для достатньої кількості магнію в організмі регулярно вживайте бобові, насіння, горіхи. Хорошим джерелом цього елементу є зерновий хліб, цільні крупи, молочні продукти. У них також містяться вітаміни групи В, РР, необхідні, щоб виключити тьмяність нігтів, їх нездоровий колір.

6. При нестачі заліза в організмі виникає загальна слабкість. Як наслідок можуть виникнути проблеми не тільки з нігтями. Тому дуже важливо підтримувати баланс цього елемента в організмі. Яблука, банани, гречана крупа - основні джерела заліза. Слідкуйте за тим, щоб вони були присутні у вашому раціоні. Тим більше, що вони дуже смачні і поживні.

7. Вживайте більше зелені та фруктів. Кремній і вітамін С, що містяться в них, вберегуть ваші нігті від розшаровування, білих плям, поглиблень у вигляді точок, різних грибкових інфекцій.

8. Поєднуйте здорове збалансоване харчування та вітамінні зовнішні засоби для нігтів, що забезпечить їх належний здоровий стан. Зовнішні засоби слід застосовувати більше для захисту нігтів від агресивного впливу навколишнього середовища.