Крім сонця, кисню та їжі для повноцінного і здорового життя нам необхідні вітаміни. Ще б - адже в перекладі з латини перша частина слова - vita - означає не що інше, як "" життя "".
Авітамінозу вхід заборонений!
Людина потребує вітамінів щодня, незалежно від віку, статі, роду діяльності і пори року за вікном. Хронічний недолік вітамінів в організмі називається авітамінозом і може призвести до таких наслідків, як:
- лушення шкіри, ламкість нігтів, руйнування зубної емалі;
- сухість шкіри голови та випадання волосся;
- почервоніння і сльозогінність очей;
- відечність обличчя, припухлість очей;
- судоми, оніміння, ломота в тілі;
- депресія, меланхолія, неможливість сконцетрувати увагу;
- нервозність, часта зміна настрою, занепад сил;
- порушення травлення, відсутність апетиту;
- зниження лібідо.
Де ви, вітаміни?
Найчастіше брак вітамінів спостерігається навесні і восени. Навесні це відбувається через те, що взимку мало натуральних і корисних овочів і фруктів, а асортимент, пропонований супермаркетами, навряд чи поповнить запас вітамінів у нашому організмі.
Осінній авітаміноз наздоганяє нас тому, що організм не встигає швидко перебудуватися при переході зі спекотного літа в промозглу і дощову осінь. Різке похолодання і зниження сонячної активності запускає механізм посиленого споживання вітамінів для підтримки слабкого імунітету. Природно, що накопичених за літо запасів надовго не вистачить, тому організм необхідно підтримати в його боротьбі за енергію і здоров 'я.
Вітамінна абетка
Пам 'ятайте: кожному сезону - свої вітаміни. Перш ніж бігти в аптеку і купувати перші-ліпші, потрібно з 'ясувати, які взагалі вони бувають, як діють, які з них потрібні навесні, а які вітаміни краще приймати восени:
- Вітамін А (його ще називають "" ретинол ") необхідний для здоров 'я нігтів, шкіри, волосся і зубів. Крім цього саме вітамін А захищає наші органи дихання від таких захворювань, як бронхіт, запалення легких і туберкульоз, тому він обов 'язково повинен входити у вітаміни на осінь.
- Вітаміни В1 і B2 називають "вітамінами росту" ", вони потрібні для правильної роботи травної системи, серця і нервових закінчень. Їх важливо приймати навесні, коли організм виснажений зимовими морозами.
- Вітамін В6 допомагає утворювати антитіла і соляну кислоту, бере участь у кроветворінні, уповільнює старіння організму, знижує ризик нервових розладів.
- Вітамін В12 покращує пам 'ять, посилює концетрацію енергії, заспокоює нервову систему і захищає організм від анемії.
- Вітамін В13 необхідний для засвоюваності вітаміну В12 і фолієвої кислоти.
- Вітамін В17 суттєво знижує ризик онкологічних захворювань. Взагалі, незалежно від того, які вітаміни приймати (восени або навесні), наявність засобів групи B бажана в будь-якому комплексі.
- Вітамін С (усіма улюблена аскорбінка) бере участь у регенерації шкіри, допомагає організму виробляти колаген, підвищує імунітет, бере активну участь у захисті від ГРЗ і ГРВІ, оберігає кров від її загустіння, знижує рівень шкідливого холестирину. До речі, саме аскорбінова кислота - це перші за потребою вітаміни на осінь.
- Вітамін D виступає своєрідним каталізатором захисних властивостей вітамінів А і С, завдяки чому вони краще засвоюються, а їх вплив на організм посилюється. Комплекси, у складі яких є висока кількість вітаміну D (близько 400 МЕ), краще приймати навесні, коли організм істоскувався по сонцю. А які вітаміни пропити восени, щоб не сталося передозування вітаміну D? Варто вибрати ті, в складі яких його небагато (менше 350 МЕ).
- Вітамін Е продовжує нашу молодість, виступає своєрізним фільтром повітря в легких, нормалізує кров 'яний тиск, перешкоджає утворенню тромбів. Крім цього, його обов 'язково призначають всім майбутнім мамам, оскільки він сприяє зачаттю і зберігає вагітність. Це такий же всесезонний вітамін, як і вітаміни групи B.
- Вітамін F спалює жири, допомагає в боротьбі з зайвою вагою, покращує якість шкіри і волосся.
- Вітамін P усуває синці і набряки, а також стоїть на сторожі здоров 'я каппілярів і ротової порожнини.
- Вітамін Т посилює згортаність крові, прискорює загоєння ран і опіків.
За вітамінами - в аптеку!
Безперечно, найкращі натуральні вітаміни містяться в їжі, яку ми їмо щодня. Фрукти, овочі, м 'ясо, птиця, риба, молоко і його похідні, морепродукти і зелень - це природна комора необхідних для хорошого самопочуття речовин.
Але скільки ж потрібно з 'їсти в день яблук, сиру і, припустимо, форелі для того, щоб наповнити організм необхідною щоденною нормою вітамінів? Адже мало хто з нас правильно харчується 3-4 рази на день. Як правило, ранок складається з чашки кави і бутерброда, на роботі ми обмежуємося перекусом всяг 'ятку, і навіть вечеря не забезпечить нам добову дозу вітамінів, необхідну для повноцінного здоров' я.
На щастя, аптеки пропонують великий асортимент вітамінних комплексів, а грамотний фармацевт підкаже які вітаміни краще пити восени, а які - навесні. Крім цього, можна вибрати вітаміни для малюків, дошкільнят, підлітків, дорослих і літніх людей. Справа в тому, що у кожної вікової групи - своя добова потебність в різних вітамінах і бажано це враховувати.
Малюки та вітаміни
Новоспечені мами часто спантеличуються питанням про те, які вітаміни краще пити восени крихтам до року.
Новонародженим, якщо вони здорові і знаходяться на грудному вигодовуванні, додаткові вітаміни не потрібні. Все необхідне для розвитку малюк отримує з маминого молока. А для карапузів, які їдять штучне харчування, підійдуть вітаміни "" Полівіт Бебі "". Однак самовільно давати вітаміни таким крихтам не можна - слід проконсультуватися з педіатром!
Які вітаміни краще приймати восени малюкам від 1 до 4 років? Адже в цей період вони дуже активно ростуть, та ще напевно ходять в ясла або дитячий садок. Для цієї вікової групи підійдуть такі вітамінні комплекси:
- Theiss Multivitamol ("Доктор Тайсс Мультивітамол").
- "" Сана │uk "".
- Серія вітамінів "" Пиковит "": "Піковіт 1 +" "(у вигляді сиропу)," Піковіт Юнік 3 + "" (жувальні пастилки), "" Піковит 4 + "" (різнокольорові таблетки для розсмоктування).
- Kinder Biovital ("Біовіталь Гель");
- "Алфавіт - Наш малюк" ".
Вітамінна підготовка до школи
Для дошкільнят в період з 5 і до 7 років потрібні вітаміни, які підтримають не тільки фізичний, але і розумовий розвиток - адже скоро в школу! Найвідоміші препарати:
- "Піковіт 5 +" ";
- "" Алфавіт - Дитячий садок "";
- "" Юнівіт "";
- "" Вітрум Плюс "";
- "" Тріовіт "";
- "Мульти-Табс Класік" ";
- "" Вітамішки "".
З 7 і до 12 років - свої вітаміни. Школа - це ж не тільки храм знань, але і скупчення різних бактерій, щодня атакуючих організм школяра. Які вітаміни краще пити восени, щоб зміцнити імунну сиситему і допомогти організму школяра впорається з навантаженням? Це препарати:
- "Піковіт 7 +" ";
- "" Центрум Дитячий Про "";
- "" Компливить Актив "".
З 12 років починається період інтенсивного зростання укупі з пубертатним періодом, і вітаміни дитині необхідні як ніколи! Підійдуть препарати:
- "Вітрум Тінейджер" ";
- "" Піковіт Омега-3 "" або "Піковіт Форте" ";
- "Супрадін Кідс Мішки" ".
Вітаміни для дорослих
Які вітаміни краще пити восени дорослим? Адже організм дорослого, так само як і дитячий, потребує підтримки життєвих сил та енергії! У даній ситуації підійдуть такі препарати:
- "" Супрадін "";
- "Дуовіт" ";
- "" Фарматон "";
- "" Герімакс "";
- "" Ундевіт "".
Одним словом, вітаміни допомагають підвищити імунітет, підтримати здоров 'я, поліпшити концетрацію уваги і пам' ять, а також сприятливо впливають на загальний стан організму. А пити їх або не пити - вирішуйте самі.