Як зробити талію ідеальною

Як зробити талію ідеальною

Жирові відкладення на животі і боках спостерігаються у багатьох жінок. Вправи на м 'язи живота зроблять його сильнішим, але при цьому не торкнуться в необхідній мірі жирового прошарку. Для вирішення цієї естетичної проблеми і корекції талії необхідно контролювати харчування і поєднувати його з достатніми аеробними навантаженнями.


Інструкція

1. Щоб зробити талію тонкою, необхідно дотримуватися режиму, що забезпечує дефіцит калорій - їх повинно спалюватися набагато більше, ніж споживається. Головне при цьому не перестаратися: якщо ви занадто сильно скоротите споживання калорій, тіло перейде в режим голодування. Метаболізм сповільниться і організм з великою небажанням буде розлучатися з жировими запасами. Ідеальним варіантом буде поєднання щоденного дефіциту калорій у харчуванні та спалювання калорій у процесі фізичних вправ. Це допоможе уникнути ризиків, пов 'язаних зі зниженням рівня обміну речовин в організмі.

2. Інтенсивна ходьба є одним з найефективніших способів позбутися жиру на животі. Ходьбу в швидкому темпі рекомендується здійснювати 5 днів на тиждень протягом 30 хвилин. Альтернативою може бути робота на біговій доріжці. Класичні скручування також вельми ефективні в боротьбі за тонку талію. Лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах і вперши ступні в стіну, схрестіть руки на грудях і напружіть прес. Підніміть голову і плечі, зберігайте таке положення протягом 3 секунд. Опустіть голову і плечі, вправу повторіть 10 разів. Не забувайте про правильне дихання.

3. Зворотні скручування, на відміну від звичайних, націлені на нижні мищці преса. У положенні лежачи на спині зігніть коліна і підніміть ноги таким чином, щоб вони були паралельні підлозі. Руки розташуйте під нижньою частиною спини або з боків. Тепер необхідно напружити нижню частину тіла і підняти її до грудей. Переходьте у вихідне положення повільно, дотримуючись рівномірного дихання. Повторіть вправу 10 разів. Зміцнити прямий черевний м 'яз допоможе вправа "велосипед". У положенні лежачи на спині сумнівайте руки за головою. Необхідно напружити м 'язи преса і підняти прямі ноги під кутом 45 градусів. Тепер відірвіть плечі від килимка. Згинайте одночасно праву ногу і повертайте верхню частину тіла вправо. При цьому тягніться лівим ліктем до правого коліна. Помінявши сторону, тягніться до лівого коліна правим ліктем. У повільному темпі виконайте по 15 повторень для кожної ноги. Після невеликого перепочинку зробіть ще 15 повторів.

4. Вчені з алабамського університету в США, провівши експеримент, зробили висновок, що найбільш ефективний спосіб знайти тонку талію - виконувати комплекс вправ з гантелями. Силове навантаження прискорює метаболізм і сприяє зміцненню м 'язової системи. Інтенсивна витрата жиру при таких тренуваннях відбувається локально саме в області живота. Підкоригувати талію можна також у процесі занять східними танцями.