Не кожен може похвалитися правильною і красивою поставою. Але правильна постава важлива не тільки для краси, а, в першу чергу, для здоров 'я. Сутулість може призвести до болів у спині та шиї, а також до головних болів.
Вам знадобиться
- - гімнастичний м 'яч;
- - килимок для занять.
Інструкція
1. Для того, щоб дізнатися, правильна у вас постава чи ні, необхідно провести простий експеримент. Встаньте спиною до стіни в комфортну для вас позу. Дивіться вперед, а руки опустіть по швах. Не потрібно намагатися випрямити спину і притискати лопатки - просто розслабтеся. При правильній поставі голова, плечі, лопатки і нижній відділ попереку повинні стосуватися стіни. Між стіною і попереку повинен бути невеликий прогин. Якщо долоню насилу проходить через нього, значить, з вашою поставою все в порядку.
2. Щоб спина завжди була рівною і красивою, необхідно зміцнювати м 'язи. Але важливо, щоб працювали всі групи м 'язів, оскільки збільшення навантаження тільки на одну м' язову групу веде до погіршення роботи і розвитку іншої, і навпаки. Наприклад, ослаблені м 'язи преса погано впливають на м' язи попереку, даючи їм додаткове навантаження. Або ж при занадто накачаних спинних м 'язах може бути ослаблений прес, що веде до погіршення кровообігу в паховій області і, як наслідок, застоювання рідини в області ніг.
3. Є маса вправ для зміцнення м 'язів спини, преса і стегон. Ляжте на спину, зігніть коліна і починайте прогинатися в грудному відділі. Зробіть 5-7 повторів. Ця вправа буде більш ефективною, якщо у вас є великий гімнастичний м 'яч. Він сприяє більшому прогину і розслабленню. Ще одна вправа в тій же позі - замість грудного відділу потрібно піднімати таз. Але слідкуйте, щоб у вас не було прогину в попереку.
4. Ще одна відмінна вправа, яку багато хто називає "Кішка". Встаньте на коліна і поставте руки паралельно ногам. Починайте повільно прогинатися в спині вгору-вниз. Альтернатива "Кішці" - в такій же позі, зігнувши руки в ліктях і прогинаючись в попереку, тягніть таз до п 'ят, а потім лягайте грудьми на пол. Ці вправи чудово розробляють всі відділи спини, акуратно вправляючи хребці і розтягуючи м' язи.
5. Ляжте на живіт, руки вздовж тулуба, пензля зчепіть у замок. Піднімайте голову і грудну клітку якомога вище, при цьому максимально зрушуйте лопатки. Повторюйте 5-7 разів, але при кожному підйомі тримайте спину близько 20 секунд. Ще одна корисна вправа: лежачи на животі, зчепіть руки за головою і повільно піднімайте грудну клітку, скручуючи то в одну, то в іншу сторону.
6. Для красивої постави необхідно також зміцнювати м 'язи черевного преса. Ляжте на спину, закріпите ноги під якою-небудь поверхнею, або нехай хтось потримає вам ноги в рівному положенні. Починайте підніматися вгору-вниз, поки не відчуєте печіння в області живота. Якщо для вас це поки складно, підніміть спину на висоту 20-30 см і робіть вправу на цій висоті, з амплітудою близько 15 см. Руки при цьому повинні бути зігнуті в ліктях за потилицею. "Новачкам" руки можна тримати під колінами.
7. Після комплексу вправ обов 'язково зробіть розтяжку. Ляжте на спину, потягніть спочатку ноги, потім руки. Далі сядьте на коліна і потягніться корпусом вперед, витягуючи спину.