Як здорово схуднути до літа!

Як здорово схуднути до літа!

Ми всі прагнемо схуднути до літа. І в гонці за красивою і підтягнутою фігурою часом забуваємо, що процес схуднення може і повинен бути здоровим. Пройдіться разом з автором по 7 кроках здорового набуття стрункості легкою і пружинистою ходою. Схуднути до літа здорово - це так здорово, згодні?

Вам знадобиться

  • - повноцінне і збалансоване харчування;
  • - час на здоровий сон і відпочинок;
  • - палиці для скандинавської ходьби;
  • - вимірювальна стрічка;
  • - особистий психотерапевт.

Інструкція

1. Здоровий глузд і чітке планування - ось головні інгредієнти в рецепті здорового схуднення. Багато чоловіків і жінок буквально будують повітряні замки, коли підходять до вирішення цього питання. Постарайтеся підійти до планування заходів з набуття стрункого тіла раціонально. Уникайте емоційно заряджених обіцянок "" скинути 30 кіло за місяць "" або "" схуднути рівно в 2 рази "". Поставте досяжну і раціонально обґрунтовану мету. Наприклад: "" до купального сезону я маю намір прибрати зайвий жир зі стегон і талії, скинути зайві 5-7 кг "". Головне, щоб ваше завдання при об 'єктивному погляді з боку сприймалася як цілком реалізована мета.

2. Більшість сучасних фахівців у питанні схуднення сходяться до думки, що основна причина набору зайвої ваги - це стрес. Вони міркують наступним чином. Емоційний і фізичний стрес ведуть до напруги в усьому організмі. Частина енергії, яка раніше виділялася нашим тілом на позбавлення від токсинів і шлаків, від зайвих жирів, тепер витрачається даремно, на підтримку напруги в м 'язах. Отже, основне завдання здорового схуднення не в тому, щоб не споживати багато жиру, а в тому, щоб позбавити організм від наслідків надлишкового стресу.

3. Тому ніяких дієт! Адже саме обмеження в харчуванні чи не головне джерело стресу для нашого організму. Дотримуйтеся збалансованого та повноцінного харчування. Ваше тіло, позбавляючись від зайвої напруги, потребує припливу енергії. Просто виключіть зі свого раціону морозиво, торти і холодні газування. Не переїдайте, їжте рівно стільки, скільки Вам необхідно для того, щоб відчувати себе енергійним протягом усього дня.


4. Забезпечте своєму огранізму максимум відпочинку в процесі здорового схуднення. Не шкодуйте час на сон, адже саме в цей пасивний для тіла період воно звільняється від токсинів і шлаків, готується до виведення невикористаних днем жирів. Спати ви повинні не менше 8-10 годин на добу. Причому основне правило здорового сну говорить: "" рано лягайте і рано вставайте "". Це означає, що в 11:00 вечора ви повинні вже солодко посапувати у своєму ліжку, а вставати краще зі сходом сонця.

5. Ще один спосіб накопичення енергії для позбавлення тіла від стресу - це активний відпочинок. Розробляючи програму здорового схуднення, віддавайте перевагу щадним для тіла вправам і заняттям. Забезпечте максимум руху і рухливості для всіх груп м 'язів. Показано: велосипедні прогулянки на свіжому повітрі, скандинавська або нордична ходьба з палицями, настільний теніс, бадмінтон, вечірній моціон з чоловіком під ручку, бальні танці, волейбол. Зі східних практик хороші: цигун, тайцзицуань, йога і тайпанг. Особливо хороший своїм розслабляючим для всього тіла ефектом басейн. Протипоказані: підняття тяжкостей у тренажерному залі, біг, бойові мистецтва. Взагалі все те, що швидше викликає стрес, ніж знімає його. Більшу частину відпочинку і вправ проводьте на повітрі. Ви ж пам 'ятаєте зі шкільного курсу фізики, що основна формула горіння - це кисень. Маєте намір спалювати жири? Тоді забезпечте організму приплив кисню.

6. Розробляючи програму здорового схуднення до літа, дайте своїй підсвідомості чітку і конкретну установку досягти поставлених цілей. Для цього, по-перше, потрібно сформулювати цільову і кінцеву дату програми. Наприклад так: "" Я приберу зайвий обсяг з талії і схудну на 5 кг до 20 липня 2013 року "". Для більшої переконливості напишіть цю мету червоним фломастером і великими літерами на аркуші плакату і повісьте на кухні. По-друге, використовуйте вимірювальну стрічку для відстеження зменшення охоплення стегон і талії, ведіть щоденник, куди записуйте ранкові та вечірні результати своїх вимірювань. Вчені встановили, що вже одне це мотивує організм на скидання зайвих обсягів. Можете вивішувати результати під плакатом з метою для більшої наочності. Святкуйте кожну маленьку перемогу по зменшенню "" запасів "" на талії і стегнах і великі перемоги не змусять себе довго чекати. А ось ваги і вимірювання ваги швидше викличуть стрес, ніж призведуть до його зниження. Тому подаруйте свої підлогові ваги ворогові.

7. Ще одне, часто не усвідомлюване джерело зайвих кілограмів, - це стрес, викликаний психологічними травмами з нашого віддаленого або найближчого минулого. Це можуть бути травмуючі ситуації з дитинства або конфліктні ситуації в сім 'ї і на роботі. Ви напевно чули такий вислів як "" вона заїдає стрес "" або "" підсолодив гірку пігулку шматочком торта "". Такого роду ірраціональна поведінка, найімовірніше, - наслідок стресу в минулому. Не намагайтеся з 'ясувати і тим більше вирішити цю проблему самостійно або з подругами. Виявивши в своєму житті подібне джерело стресу, запишіться на прийом до психотерапевта. Довірте частину роботи зі звільнення тіла від емоційної травмуючої спадщини професіоналу.