Найвірніший спосіб привести свою фігуру в порядок - діяти повільно і продумано, поєднуючи тренування і здорове харчування. Однак існують ситуації, коли позбутися проблемної зони необхідно якомога швидше, особливо, якщо мова йде про животу. Необхідно розуміти, що спалити зайвий жир повністю за такий короткий термін неможливо, але зробити живіт відносно плоским можна навіть за 10 днів.
Вам знадобиться
- - дієта:
- - тренування;
- - косметичні процедури.
Інструкція
1. Змініть свій раціон, адже від цього залежить істотна частина успіху. Не варто сідати на жорсткі дієти, навпаки, ваше харчування має бути достатнім, але при цьому необхідно їсти дробово (5-6 разів на день) і невеликими порціями. Такий режим допоможе не тільки позбутися зайвих кілограмів, а й поступово зменшити обсяг шлунка. Виключіть всі продукти, які затримують рідину: все солоне, молочне, а також прості вуглеводи. При цьому пийте не менше 2 літрів води на день, щоб не провокувати появу набряків. Постарайтеся зробити так, щоб у кожен основний прийом їжі був включений білок. Складні вуглеводи і корисні жири їжте до 16 годин, а на вечерю - білкові продукти і зелень.
2. Займіться кардіотренуванням, оскільки саме вони допоможуть вам прибрати живіт за максимально короткий термін. Це може бути ходьба, біг, робота на велотренажері, еліпсі або степпері. Заняття може тривати від 30 до 60 хвилин. Весь цей час ви повинні працювати у вашому особистому жироспалювальному пульсі. Перші зміни ви побачите не через 10 днів, а набагато раніше. Щоб результат був відчутним, займайтеся на голодний шлунок, а перший прийом їжі робіть не раніше, ніж через 40-50 хвилин. Перед початком занять переконайтеся, що у вас немає проблем з серцем. Подібний режим не повинен застосовуватися постійно: він діє лише як короткостроковий екстрений захід.
3. Виконуйте вправи, що звужують талію і роблять живіт плоским. Щоб досягти своєї мети за 10 днів, не варто починати силові тренування з обтяженнями. Віддайте перевагу поєднанню дихальних і статичних навантажень. Швидко прибирають обсяги такі популярні системи як пілатес, бодіфлекс або оксисайз. Техніка їх виконання різна, але при цьому однаково ефективна.
4. Зробити талію більш тонкою, а живіт плоским всього за 10 днів вам допоможуть салонні процедури. Серед них - лімфодренажний масаж, інфрачервона сауна, LPG. Механізми впливу у таких процедур різні, однак ефект досягається цілком очевидний: з проблемної зони виводиться зайва рідина, йде набряклість, а розщеплення жирів прискорюється. Не забувайте про те, що салонні методи будуть набагато ефективнішими при дотриманні дієти і регулярних фізичних навантажень.