Величина, яка дозволяє дати оцінку відповідності людського росту і маси, має назву індексу маси тіла. Ця оцінка дає можливість приблизно визначити, чи відповідає вага встановленим стандартам або ж відхилений у більшу або меншу сторону. Точні показання індексу маси важливі для призначення засобів лікування для лікування таких хвороб, як ожиріння і анорексія. Тому іноді знати самому, як виміряти індекс маси тіла, життєво важливо.
Індекс маси тіла: спосіб вимірювання
Як виміряти індекс маси тіла? Скориставшись формулою, розробленою математиком, соціологом, астрономом, статистом і метеорологом Адольфом Кетле ще в 1869 році. Отже, сама формула:
I = m/h ^, де:
- m ― маса, вимірюється в кг;
- h ― зріст, вимірюється в м.
Припустимо, вага тіла 75 кг і зріст 165 см, значить, індекс дорівнюватиме:
75 ÷ (1,65 × 1,65) = 27,55
Загальні нормативи показників
Відповідність ваги і зростання:
- Індекс маси менше 16 кг/м - яскраво виражено нестачу ваги.
- Від 16 до 18,5 кг/м - недобір у вазі тіла.
- Від 18,5 до 24,99 кг/м - вага в нормі.
- Від 25-30 кг/м - надмірна вага, доожиріння.
- Від 30-35 кг/м - діагноз ожиріння.
- Від 35 до 40 кг/м - різко виражене ожиріння.
- Більше 40 кг/м - дуже важка форма ожиріння.
Однак такий метод вважається стандартним, і він не враховує статеву приналежність, фізичні особливості (наприклад, якщо людина спортсмен, то природно його індекс буде завищений за рахунок м 'язової маси або якщо ампутована кінцівка, то індекс буде занижений) і вік людини, тому дає просто приблизну орієнтовну оцінку.
У чому відмінності у вимірюванні індексу за статевою ознакою
Як виміряти індекс маси чоловіка чи жінки? Сама формула обчислення індексу для обох статей незмінна. Відмінності ж видно у визначенні меж нормативних показань. Вона варіюється на 1-2 одиниці виміру.
Це пояснюється тим, що стандартно м 'язів у чоловічої половини людства більше, ніж у жіночої. Це цілком фізіологічна різниця.
Нормативи для жіночого Індексу Маси
Так, як виміряти індекс маси тіла для жінок? Використовуємо стандартну формулу Кетле "I = m/h ^" і дивимося на свій результат оцінки:
- При свідченнях менше 19 ― недовіс.
- Від 19 до 24 кг/м - норма.
- Від 25 до 30 кг/м - надлишок у вазі.
- Від 31 до 40 кг/м - діагноз ожиріння.
- Більше 40 кг/м - дуже сильне ожиріння.
Чоловічий індекс ІМТ
Як виміряти індекс маси тіла для чоловіків і дізнатися його результати? Для початку обчислюється ІМТ за загальною для чоловіків і жінок формулою: I =m/h ². А потім співвіднесіть свій результат і його середньостатистичну оцінку:
- Показання індексу менше 20 кг/м вважають серйозним недобором у вазі.
- Від 20 до 25 кг/м - норма в чоловічій вазі.
- Від 26 до 30 кг/м - включно ― надлишок, перед ожиріння.
- Від 32 до 40 кг/м - стадія ожиріння.
- Більше 40 кг/м - стадія сильного, небезпечного ожиріння.
Оптимальний індекс тіла, залежно від віку
Не секрет, що з віком змінюється м 'язова маса в обох підлогах. Таким чином виникає питання про те, як виміряти індекс маси тіла з урахуванням віку? Як вже згадувалося вище, сам процес вимірювання індексу один, і він обчислюється за незмінною формулою. А ось розшифровка результатів залежить від віку.
Вага вважається в нормі в наступних випадках:
- У віці від 19 до 24 років індекс дорівнює, приблизно, 19-24 кг/м.
- Від 25 до 34 років включно індекс дорівнює 20-25 кг/м.
- Від 35 до 44 років ― 21-26 кг/м.
- Від 45 до 54 ― 22-27 кг/м.
- З 55 до 64 ― індекс 23-28 кг/м.
- Для людей старше 65-річного віку ― 24-29 кг/м.
Якщо індекс нижче зазначеної норми, то йде недобір у вазі. Якщо вище норми, то це говорить про наближення ожиріння або його присутність.
Виходить, конкретної формули, яка пояснить, як виміряти індекс маси тіла з урахуванням віку для жінок і окремо для чоловіків, немає ― це все передбачувані сухі дані.
Індекс маси дітей
Природно, наявність м 'язової маси і норми ваги у дітей і дорослих зовсім різні, особливо це стосується малюків до року. Тому для кожного дитячого віку є свої встановлені норми (аж до місяців), які потрібно вивчити. Для цього необхідно бути в курсі, як виміряти індекс маси тіла біля грудничка і як це зробити для дитини постарше.
Приблизні норми індексу в перші 6 місяців:
Для новонароджених:
- Індекс маси тіла 10,1 ― сильний дефіцит маси, істотне виснаження.
- Індекс 11,1 ― дефіцит маси тіла.
- 12,2 ― вага знижена, але в межах норми.
- 13,3 ― норма.
- 14,6 ― вага злегка підвищена, існує ризик надалі набору зайвої маси.
- 16,1 ― надлишок маси тіла.
- 17,7 ― ожиріння.
1 місяць:
- Індекс маси тіла 10,8 кг/м - сильний дефіцит маси, істотне виснаження.
- Індекс 12 кг ― дефіцит маси тіла.
- 13,2 кг ― вага знижена, але в межах норми.
- 14,6 кг ― норма.
- 16 кг ― вага злегка підвищена, існує ризик надалі набору зайвої маси.
- 17,5 кг ― надлишок маси тіла.
- 19,1 кг ― ожиріння.
2 місяці:
- Індекс маси тіла 11,8 кг/м - сильний дефіцит маси, істотне виснаження.
- Індекс 13 кг ― дефіцит маси тіла.
- 14,3 кг ― вага знижена, але в межах норми.
- 15,8 кг ― норма.
- 17,3 кг ― вага злегка підвищена, існує ризик надалі набору зайвої маси.
- 19 кг ― надлишок маси тіла.
- 20,7 кг ― ожиріння.
3 місяці:
- Індекс маси тіла 12,4 кг/м - сильний дефіцит маси, істотне виснаження.
- Індекс 13,6 кг ― дефіцит маси тіла.
- 14,9 кг ― вага знижена, але в межах норми.
- 16,4 кг ― норма.
- 17,9 ― вага злегка підвищена, існує ризик надалі набору зайвої маси.
- 19,7 ― надлишок маси тіла.
- 21,5 ― ожиріння.
4 місяці:
- Індекс маси тіла 12,7 ― сильний дефіцит маси, істотне виснаження.
- Індекс 13,9 ― дефіцит маси тіла.
- 15,2 ― вага знижена, але в межах норми.
- 16,7 ― норма.
- 18,3 ― вага злегка підвищена, існує ризик надалі набору зайвої маси.
- 20 ― надлишок маси тіла.
- 22 ― ожиріння.
5 місяців:
- Індекс маси тіла 12,9 ― сильний дефіцит маси, істотне виснаження.
- Індекс 14,1 ― дефіцит маси тіла.
- 15,4 ― вага знижена, але в межах норми.
- 16,8 ― норма.
- 18,4 ― вага злегка підвищена, існує ризик надалі набору зайвої маси.
- 20,2 ― надлишок маси тіла.
- 22,2 ― ожиріння.
Орієнтовні норми індексу у дітей з 6 місяців до року
6 місяців:
- Індекс маси тіла 13 кг/м - сильний дефіцит маси, істотне виснаження.
- Індекс 14,1 кг/м - дефіцит маси тіла.
- 15,5 кг/м - вага знижена, але в межах норми.
- 16,9 кг/м - норма.
- 18,5 кг/м - вага злегка підвищена, існує ризик надалі набору зайвої маси.
- 20,3 кг/м - надлишок маси тіла.
- 22,3 кг/м - ожиріння.
7 місяців:
- Індекс маси тіла 13 кг/м - сильний дефіцит маси, істотне виснаження.
- Індекс 14,2 кг/м - дефіцит маси тіла.
- 15,5 кг/м - вага знижена, але в межах норми.
- 16,9 кг/м - норма.
- 18,5 кг/м - вага злегка підвищена, існує ризик надалі набору зайвої маси.
- 20,3 кг/м - надлишок маси тіла.
- 22,3 кг/м - ожиріння.
8 місяців:
- Індекс маси тіла 13 кг/м - сильний дефіцит маси, істотне виснаження.
- Індекс 14,1 кг/м - дефіцит маси тіла.
- 15,4 кг/м - вага знижена, але в межах норми.
- 16,8 кг/м - норма.
- 18,4 кг/м - вага злегка підвищена, існує ризик надалі набору зайвої маси.
- 20,2 кг/м - надлишок маси тіла.
- 22,2 кг/м - ожиріння.
9 місяців:
- Індекс маси тіла 12,9 кг/м - сильний дефіцит маси, істотне виснаження.
- Індекс 14,1 ― дефіцит маси тіла.
- 15,3 ― вага знижена, але в межах норми.
- 16,7 ― норма.
- 18,3 ― вага злегка підвищена, існує ризик надалі набору зайвої маси.
- 20,1 ― надлишок маси тіла.
- 22,1 ― ожиріння.
10 місяців:
- Індекс маси тіла 12,9 кг/м - сильний дефіцит маси, істотне виснаження.
- Індекс 14 ― дефіцит маси тіла.
- 15,2 ― вага знижена, але в межах норми.
- 16,6 ― норма.
- 18,2 ― вага злегка підвищена, існує ризик надалі набору зайвої маси.
- 19,9 ― надлишок маси тіла.
- 21,9 ― ожиріння.
11 місяців:
- Індекс маси тіла 12,8 ― сильний дефіцит маси, істотне виснаження.
- Індекс 13,9 ― дефіцит маси тіла.
- 15,1 ― вага знижена, але в межах норми.
- 16,5 ― норма.
- 18 ― вага злегка підвищена, існує ризик надалі набору зайвої маси.
- 19,8 ― надлишок маси тіла.
- 21,8 ― ожиріння.
1 рік:
- Індекс маси тіла 12,7 ― сильний дефіцит маси, істотне виснаження.
- Індекс 13,8 ― дефіцит маси тіла.
- 15 ― вага знижена, але в межах норми.
- 16,4 ― норма.
- 17,9 ― вага злегка підвищена, існує ризик надалі набору зайвої маси.
- 19,6 ― надлишок маси тіла.
- 21,6 ― ожиріння.
Таким чином, показник ІМТ є прекрасним інструментом для підтримки стану тіла у відмінній формі. Даний метод був придуманий дуже давно, але це не заважає йому бути актуальним і в сучасному світі.