Маючи бажання позбутися зайвої ваги, можливо, зробити це і не вдаючись до допомоги фахівців (дієтологів, тренерів), просто потрібно дотримуватися деяких правил.
Найголовніше в процесі - не нашкодити своєму здоров 'ю, тому не варто зовсім вже обмежувати себе в їжі або приймати різні таблетки.
Для того щоб схуднути за місяць, не вираховуючи при цьому калорії, достатньо переглянути свій раціон і змінити деякі харчові звички. Наприклад:
- Варто відмовитися від хліба або хоча б замінити білий хліб, на чорний або зерновий.
- Замість звичайного печива краще їсти галети.
- Чай і кава смачні і без цукру, потрібно тільки звикнути до їх природного смаку.
- Смажену і жирну їжу звести до мінімуму, а краще взагалі не вживати,
- Переважно приготування продуктів на пару або запікання, це не підвищує їх калорійність.
- Каші, горіхи та інші джерела вуглеводів бажано вживати в першій половині дня, а після полудня віддати перевагу білку (риба, м 'ясо, сир).
Схуднути за місяць, не вийде без будь-якого фізичного навантаження. Перераховані нижче вправи підійдуть навіть людям без мінімальної спортивної підготовки:
- присідання
- повороти тіла в сторони
- нахили в різні боки
- обертання тазом
- качання преса і піднімання ніг у положенні лежачи
- ходьба на місці
- вправи з планкою
Кількість повторів потрібно збільшувати поступово, щоб м 'язи звикли до навантаження.
У процесі схуднення організм спочатку втрачає зайву рідину. 2-5 кілограмів, які йдуть у перший тиждень, є не надлишками жиру, а водою. Жирові запаси зникають лише з другого тижня. Скільки буде втрачатися, залежить від індивідуальних особливостей. Значення має гормональний фон, активність, чи є схильність до повноти, здоров 'я.
І ще кілька порад, які не мають прямого відношення до зниження ваги, але сильно допомагають у нелегкій боротьбі за стрункий стан:
- Шукайте однодумців, з якими можна поділитися своїми успіхами або отримати підтримку у важкі моменти. Якщо не виходить знайти їх у своєму оточенні, то в інтернеті достатньо груп і форумів худіючих.
- Візуалізуйте своє бажання. Це може бути фото фігури вашої мрії або курорту, на який збираєтеся поїхати у відпустку. Також можна купити плаття бажаного розміру. Бачачи на власні очі нагороду за своє старання, легше змусити себе працювати над своєю вагою.
- Уникайте спільного прийому їжі з тими, хто не на дієті. Ні до чого без потреби відчувати свою силу волі.
- Нагороджуйте себе за маленькі результати. Звичайно ж, не чимось смачненьким, але тим, що приносить задоволення (косметика, одяг).
Схуднути за місяць цілком можливо. Варто тільки дійсно захотіти цього і проявити самодисципліну.