Схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров 'я цілком реально, проте для цього доведеться серйозно переглянути режим харчування і посилено займатися спортом. Якщо ви дійсно налаштовані швидко скинути зайву вагу, то обов 'язково досягнете поставленої мети.
Інструкція
1. Якщо ви збираєтеся схуднути на 10 кг за місяць і при цьому не завдати шкоди своєму здоров 'ю, складіть докладний план передбачуваних дій. Щодня ви повинні будете втрачати близько 300 г зайвої ваги. Щоб утримувати цей результат, зосередьтеся спочатку на частинах тіла, які найбільше запливли зайвим жиром. Наприклад, якщо у вас є жирові складки на животі і боках, необхідно буде робити більше вправ на м 'язи черевного преса, а при наявності відкладень на сідницях або руках, доведеться "вдарити" саме по цих місцях.
2. Складіть графік харчування на місяць. Кількість щоденних прийомів їжі має становити не 2 або 3, а 4-5, проте маленькими порціями. У сукупності з посиленими спортивними тренуваннями добре поєднуються білкові дієти, коли вживаються поживні продукти, але містять низьку кількість вуглеводів і жирів. Сюди можна віднести біле м 'ясо курки, бобові, яєчні білки, нежирні молочні та кисломолочні продукти. Обов "язково вживайте свіжі овочі та фрукти. В іншому достатньо просто прислухатися до організму і намагатися не переїдати, але і не голодувати, щоб не давати жирової тканини можливості відновлюватися.
3. Спортивні навантаження повинні проводитися не менше 2-3 разів на день по 20-30 хвилин. Це дозволить вам схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров 'я. Перше тренування потрібно проводити вранці відразу після підйому. Можна здійснювати пробіжку на свіжому повітрі, а також робити загальноукріплюючі вправи з невеликою кількістю підходів. Друге тренування слід проводити близько полудня, а третю - близько 18-19 години дня. Під час заключної низки вправ важливо особливо сильно навантажувати "відстаючі" місця вашого тіла, які найбільше страждають від зайвої ваги. Ефективні вправи на різні групи м 'язів ви можете знайти в інтернеті.
4. Робіть зважування щоранку натощак. Ведіть щоденник схуднення, відзначаючи в ньому досягнуті результати і роблячи висновки про те, які вправи і продукти найкращим чином сприяють спалюванню зайвого жиру. При цьому необхідно обов 'язково відмовитися від шкідливих звичок і намагатися вести активний спосіб життя: більше гуляти на свіжому повітрі, займатися плаванням або кататися на велосипеді, а також не забувати про правильний режим дня. Лягайте спати не пізніше 22-23 годин і пам 'ятайте, що для повноцінного відпочинку організму потрібно не менше 8 годин сну.