Безформна талія і валики жиру на боках можуть зіпсувати навіть найкращу фігуру. Швидко привести себе в форму допоможе збалансована дієта, комплекс вправ і нескладні процедури, що повертають шкірі пружність. Вже через тиждень ви помітите, що фігура покращилася, а силует став більш витонченим.
Вам знадобиться
- - тренажер;
- - антицелюлітний крем або гель.
Інструкція
1. Почніть зі складання збалансованого меню. Для швидкого схуднення варто харчуватися не менше 5 разів на день, причому дуже невеликими порціями. Основу меню повинні складати овочі та каші. Можна додати нежирне м 'ясо - наприклад, індичку або курку, приготовлену на пару або запечену без олії, сиру та інших калорійних добавок. Відмовтеся від солодощів і фруктів, а також від продуктів, що викликають здуття живота - різноманітних бобових, чорного хліба, виробів з дріжджового тіста.
2. Важливо забезпечити нормальний процес травлення і правильний водний баланс. Пийте не менше 2 л чистої негазованої води на день. Підійдуть і трав 'яні чаї - м' ятний, ромашковий, - а також відвар шипшини. Від кави і газованих напоїв краще відмовитися - вони погано втамовують спрагу і можуть викликати зневоднення. Не пийте концентрований свіжовижаті соки і тим більше напої з пакетів - в них дуже багато цукру.
3. Слідкуйте за калорійністю раціону. Кількість необхідних калорій можна розрахувати залежно від свого зростання, віку і ступеня фізичного навантаження. Щоб схуднути, але не уповільнити метаболізм, жінці середнього зросту і помірної фізичної активності не варто перевищувати норму в 1500 ккал.
4. Займіться фізичними вправами. Талію формують різноманітні нахили, повороти і обертання корпусом. Для розминки робіть вправи в положенні стоячи, розігрів м 'язи, приступайте до більш складного комплексу. Лежачи на спині, переміщайте підняті прямі ноги вправо і вліво, робіть "ножиці", піднявши прямі ноги невисоко над підлогою. Дуже ефективні вправи у висі на гімнастичній стінці або поперечині, а також заняття з обтяженнями на ногах.
5. Купіть простий тренажер, що розвиває м 'язи преса і косі м' язи, що відповідають за обсяг талії. Вам підійде обертовий диск, слайдер, обруч. Робіть вправи кілька разів на день - це допоможе не втомлюватися і витрачати максимальну кількість калорій.
6. Освійте прийоми самомасажу. Область талії розтирайте, обхопивши її обома долонями. Пощипуйте шкіру, рухаючись від спини до живота. Це посилить приплив крові і забезпечить інтенсивне спалювання жиру. Масаж можна поєднати з нанесенням антицелюлітного крему або гелю. Сам по собі косметичний засіб навряд чи прибере зайвий жир. Його завдання - ущільнити шкіру і візуально підтягнути силует.
7. Купіть коригувальну білизну. Зручна грація або трусики з високим поясом створять тонку талію, приберуть жирові надлишки і додадуть вам впевненості в собі. До того ж ця білизна допоможе розслабленим м 'язам триматися в тонусі, підтримає спину і забезпечить комфорт внутрішнім органам. Не купуйте надто тісну білизну. Найкращий варіант - моделі з регулюванням розміру - з їх допомогою ви незабаром переконаєтеся, що дійсно схудли в області талії.