Чи можна скоротити час засипання і що робити, якщо ніяк не можеш заснути?
1. Випийте склянку молока
Ваша бабуся знала, що робила, коли поїла вас перед сном теплим молоком! Воно містить альфа-лактальбумін. Це білок, який багатий на триптофан, що сприяє виробництву мелатоніну. А він, у свою чергу, допомагає краще спати. Крім того, кальцій допомагає триптофану краще засвоюватися.
2. Вимкніть трекер сну
Фітнес-браслети, які в числі іншого вимірюють якість сну, зараз дуже популярні. Але дослідження показують, що ті, хто стежить за результатами, нерідко відчувають тиск і відповідальність за якість сну, у них навіть підвищується рівень тривожності! Це явище назвали «орфосомнією» - заклопотаністю тим, як поліпшити якість сну. Але, по суті, людина таким чином лише погіршує його.
3. Медитуйте
Медитація допомагає знизити вироблення кортизолу і менше переживати через стрес. Все це корисно для хорошого сну. В інтернеті можна знайти чимало навчальних роликів на тему заспокоєння перед нічним відпочинком.
4. Перетворите ліжко на місце для сну
Якщо ви часто перевіряєте пошту або спілкуєтеся в соцмережах, не встаючи з ліжка, мозок звикає до активності і заснути стає складніше. Читати книги сомнологи теж рекомендують не там, де спите. За годину до сну краще перестати дивитися в екрани взагалі.
5. Увімкніть кондиціонер
Спати в прохолоді дуже корисно, температура в спальні в ідеалі не повинна перевищувати 20 градусів. Це допомагає знизити температуру тіла і почати процес засипання.
6. Моргайте.
Ця смішна рада працює не у всіх, але спробувати варто. Моргайте безупинно протягом хвилини - і, швидше за все, ви відразу ж захочете спати.