Зайвий обсяг і наявність жиру на животі - та проблема, позбутися якої хочуть багато хто. І справа не тільки в естетиці. Адже саме вісцеральний жир, що відкладається на животі, може призвести до захворювань серцево-судинної системи і виникнення діабету. А знання про те, як швидко спалити жир на животі допоможуть не тільки прийти в форму, а й бути здоровим.
Інструкція
1. Харчуйтеся правильно. Щоб жир на животі швидше спалювався і, головне, потім також швидко не повернувся назад, потрібно повністю переглянути свій раціон. Краще готуйте тільки вдома, не замовляючи їжу додому. Так ви точно будете впевнені в користь їжі. Обов 'язково стежте, щоб у вашому щоденному харчуванні був присутній білок. Багаті їм наступні продукти: біле м 'ясо птиці, бобові, горіхи, риба, чечевиця, нежирні частини яловичини, соєвий білок і нежирні молочні продукти. Також не можна забувати про наявність у харчуванні жирів і вуглеводів. Їсти потрібно 5 разів на день.
2. Пийте зелений чай. Вживання його щодня збільшує швидкість окислення жирів в організмі і допоможе швидше позбутися жиру на животі.
3. Для того щоб швидко спалити жир на животі, треба вести активний спосіб життя. Візьміть у звичку виходити на прогулянку щодня. Якщо ви працюєте відносно недалеко, то краще пройдіться пішки до роботи і назад. Так ви наситите організм киснем і спалите деяку кількість калорій.
4. Кращими фізичними навантаженнями, що допомагають спалити жир, є кардіотренування. Стежте за своїм пульсом. Максимальна його висота повинна бути обчислена за формулою "220-ваш вік у роках". При будь-яких кардіонавантаженнях прискорюється кровопостачання у всіх м 'язах, що призводить до швидкого спалювання жирів.
5. Крім щоденних прогулянок запишіться в спортзал на аеробіку. Оплачений абонемент і стабільний графік тренувань стане додатковим стимулом займатися. Якщо у вас немає можливості оплатити тренування або спортклубу у вашому районі немає, то скачайте собі на комп 'ютер будь-який курс тренувань. Такі тренери, як Шон Ті, Джилліан Майклз, Джанет Дженкінс та інші підбадьорять вас і дадуть корисні вправи для спалювання жиру.
6. Також відмінними кардіотренуваннями будуть ходьба сходами, біг на біговій доріжці або по пересіченій місцевості, катання на лижах або ковзанах, плавання, катання на велосипеді або веслування. Просто виберіть найбільш приємний вигляд проведення часу для себе. Багато тренувань можна робити в компанії родичів або друзів.
7. Не забувайте робити силові тренування. Не бійтеся, що від них талія стане ще ширшою. Щотижня бажано включати хоча б 2 такі тренування.
8. Вправи на прес не допоможуть зменшити підшкірний жир у цій галузі. Краще робити вправи на опрацювання м 'язів ядра. Найвідоміша вправа - це планка.
9. Уникайте стресових ситуацій. Як відомо, від сильного стресу людина може різко набирати вагу. Також змініть свій графік так, щоб на сон припадало понад 5 годин.