Після появи малюка на світ новоспечена мама перебуває в стані невизначеного занепокоєння - за маленького чоловічка, подальші турботи і, звичайно, власний зовнішній вигляд. Сказати про стан живота можна коротко - мішечок, що висить. Звичайно, поступово м 'язи, тканини і шкіра знову прийдуть у тонус. Потрібно лише трохи допомогти тілу, щоб прибрати обвислий живіт після пологів у домашніх умовах.
Що допоможе повернути пружність і красу животу?
Напружуючи м 'язи живота, молода мама відчуває, що вони є і працюють. Живіт при цьому втягується всередину, проте зверху все ж залишаються жирові складки, що нагадують мішечок у кенгуру. 9 місяців жировий прошарок на животі оберігав дитину, слугував своєрідним захистом. І тепер, коли свою функцію вона виконала, логічно, що жінка починає шукати варіанти, як прибрати живіт після пологів швидко і ефективно.
У більшості жінок, які щойно стали мамами, абсолютно немає часу для регулярних занять у спортивних клубах. Животу все одно, чому він обвис - чи то пологи, чи багато піци. Фізичні навантаження будуть однаковими. Тільки пам 'ятайте, що після пологів приступати до занять спортом бажано через місяць або навіть пізніше. Організм потихеньку почне сам спалювати жирові клітини (особливо при ГВ), а жінці потрібно буде лише трохи йому допомогти.
Що робити, аби зменшити живіт?
Задумуючись над тим, як прибрати живіт після пологів, пам 'ятайте, що основний акцент потрібно зробити на вправах. Нижче наведені найбільш ефективні з них:
1) Напруга преса. Зручно це вправа тим, що його можна робити завжди і скрізь (стоячи, сидячи, гуляючи, змінюючи підгузок, мій посуд). Просто втягніть живіт і утримуйте 20 секунд, поступово збільшуйте час.
2) Підйом тазу. Лежачи на підлозі, притисніть щільно спину і зігніть ноги в колінах. Намагайтеся підняти таз так високо, як тільки зможете. Утримуйте 20 секунд. Далі - більше.
3) Присідання біля стіни. Притиснувши плечі і спину до стіни, плавно ковзайте по ній вниз. Як тільки дійдете до паралелі стегон з підлогою, максимально повільно повертайтеся у вихідне положення. Не хитріть, допомагаючи собі руками!
4) Віджимання з втягнутим животом.
5) Класична вправа з підйомом спини від підлоги. Опрацьовує велику кількість м 'язів, що відповідають за вигляд животика. Однак воно протипоказане відразу після пологів - почекайте 1-1,5 місяця, щоб не заподіяти шкоди здоров 'ю.
У спалюванні жиру допоможе харчування: упор на білок і рослинні продукти, більше води, щільний сніданок, збалансована обід, скромна вечеря.
Дотримуючись наведених порад, ви зможете позбутися обвислого животика і зробити шкіру красивою і упругою.