Недостатня вага і худоба, як і зайві кілограми, можуть стати серйозною проблемою для жінки не тільки в естетичному плані, але і в плані здоров 'я. Якщо вага жінки, дійсно, нижче норми, це можна виправити, і робити це бажано під наглядом лікаря.
Інструкція
1. Якщо йти від супротивного, для збільшення ваги потрібно харчуватися всім, що заборонено під час дієти для схуднення. Тобто поглинати побільше солодощів, хліба, тістечок, здоби, жиру, смаженого і шкідливого. Вага, безумовно, збільшиться, але станеться це за рахунок накопичування жиру з непропорційним розподілом в області живота, стегон і сідниць. З швидким набором кілограмів м 'язова тканина і шкіра не впораються в зазначених частинах тіла, і з' являться розтяжки і маса інших недоліків.
2. Харчування для набору ваги має бути хоч і калорійне, але корисне і збалансоване. А поряд з харчуванням не варто забувати і про фізичні вправи, які зміцнять мускулатуру, дозволять збільшити м 'язову масу. До речі, основним видом навантаження повинні стати силові, а не аеробні тренування.
3. Калорійність їжі повинна бути обумовлена високим вмістом білка - саме він відповідає за пластичні процеси в організмі. Вживайте продукти, багаті на амінокислоти, мінеральні речовини і, природно, вітаміни. Для кращого засвоєння їжі в раціон бажано включити і рослинні продукти. Від овочів, фруктів і зелені засвояємість їжі тільки підвищиться. Не уникайте багатокомпонентних і перших, і других страв. Якщо є бажання, то не відмовляйте собі в здобній і солодкій їжі, але в розумних межах.
4. Для ефективного набору ваги слід дотримуватися режиму харчування - прийом їжі повинен відбуватися не менше 3-4 разів на добу. Не пропускайте щільні сніданки, обіди з декількох страв і ситні вечері. Порція їжі повинна бути великою. Як правило, жінки з нестачею ваги традиційно харчуються маленькими порціями, для набору ваги доведеться змінювати звички, вчитися їсти багато.
5. Для якісного збільшення м 'язової маси число споживаних калорій має бути більше звичайного - від 2300 калорій на день (добова норма калорій для жінки із середньою вагою - 1800-2000). Щоб не нашкодити організму, не збільшуйте обсяг вживаної їжі різко, ривками - це може призвести до тяжкості і дискомфорту в шлунку і спровокувати загострення інших захворювань. Найголовніше правило, яке слід дотримуватися як , так і при зверненні до методики набору ваги, - це баланс між фізичними навантаженнями і споживаними калоріями.при дієтідля схуднення