Мабуть, найактуальнішим питанням для жінок сьогодні є зниження ваги. У зв 'язку з цим дієтологами розроблено чимало програм, однак, питання про швидкий набір ваги представляється не менш важливою проблемою. Зрозуміло, що всі "рецепти" для збільшення маси тіла засновані на більш калорійному харчуванні, нарощуванні м 'язової маси. Але і тут існує достатньо нюансів, які слід знати, щоб процес набору ваги був не тільки ефективним, а й корисним.
Інструкція
1. Ваше харчування має бути не просто калорійним, а й здоровим. В іншому випадку своєю дієтою ви тільки нашкодите собі і своїй фігурі. Не зловживайте надто жирною їжею, краще збільште порції зазвичай прийнятих страв. Вживайте більше висококалорійних продуктів: молоко (3,5% жирності), сметану (25% жирності), вершки.
2. На сніданок готуйте молочні каші з вершковим маслом. Вживайте більше борошняних продуктів (торти, пряники, тістечка, білий хліб, макарони), запиваючи їх молоком або гарячим чаєм, а також картоплю, цукор і різні солодощі (шоколад). Заправляйте салати рослинною, оливковою або соєвою олією. Їжте не менше 4-5 разів на день з невеликими однаковими інтервалами між прийомами їжі.
3. Набрати вагу вам допоможуть і такі фрукти, як банани, диня, абрикоси, персики. Влаштовуйте собі невеликі перекуси між основною їжею, наприклад, порція морозива може не тільки поліпшити настрій, але і дати необхідну вашому організму енергію.
4. Щоб уникнути утворення так званого "пивного животика", відвідуйте спортзал не менше 3 разів на тиждень. Розробте разом з інструктором спеціальну програму фізичних вправ для збільшення м 'язової маси. Заняття з вагами (наприклад, гантелями) допоможуть вам у цьому. Вони стимулюють метаболізм клітин, змінюють обмін речовин в організмі.
5. Навантажуючи м 'язи, ви втрачаєте енергію, за рахунок цього з' являється природна потреба у вживанні висококалорійної їжі. Час тренувань у залі має становити не менше години на день. Вправи повинні бути спрямовані на розвиток м 'язів рук і ніг (проблемних частин тіла худорлявих дівчат).
6. Не менш важливий процес відновлення після тренувань. До нього належить харчування і сон. Необхідно заповнити витрачені калорії. Це можна зробити за допомогою жирних молочних і м 'ясних продуктів. Відновити сили допоможе і тривалий сон (7-8 годин на добу). Правильний процес відновлення між тренуваннями допоможе швидко і легко набрати вагу.