Більшість людей періодично нарікають на свою "дівочу" пам 'ять. Як правило, вони практично не розлучаються з щоденниками, в яких ретельно вписують всі свої плани на майбутній день. Однак труднощі підстерігають всюди. Іноді неможливість згадати чиєсь ім 'я може поставити в досить незручну ситуацію. Або бажання допомогти дитині з уроками обернеться повним фіаско.
Як розвинути пам 'ять у дорослого? Подібне питання періодично ставлять собі забудькуваті люди. І ті, хто не тільки шукають відповідь, а й починають впроваджувати всі рекомендації в життя, з часом помічають прекрасний результат.
Причини поганої пам "яті
З віком у людей погіршується здатність до запам 'ятовування, а також з' являється розсіяність. Людині необхідно тримати до голови занадто багато інформації, через що вона іноді забуває найочевидніші факти.
Але справа не тільки в цьому. Чим старше стає людина, тим гірше її здатність міркувати здорово. Причини поганої пам 'яті у дорослих приховані як у вікових змінах, так і в неправильному способі життя, стресах, поганому сні і багато іншого. Нервових клітин стає менше, і поряд з цим людині все важче вникати у щось нове.
Погана пам 'ять у дорослого може бути наслідком деяких захворювань. Відзначається, що на здатність запам 'ятовування, а також мислення, несприятливо впливають:
- високий тиск;
- атеросклероз;
- діабет;
- повнота.
Іноді погіршення запам 'ятовування може бути наслідком хвороби Альцгеймера, що розвивається.
Методи покращення пам "яті
Дивовижну здатність можна натренувати, як, наприклад, м 'яз тіла. Для цього потрібно робити спеціальні вправи для пам 'яті. У дорослих, звичайно, тренування потребуватиме певних зусиль. Адже найлегше це відбувається в дитячому віці. Малюки намагаються запам 'ятати все, що потрапляє їм на очі.
Навантаження на пам 'ять школяра вже досить істотне. Але коли людина закінчує вчитися і починає працювати, її пам 'ять більше не піддається систематичному тренуванню. Життя стає більш нудним і буденним. Для того щоб пам 'ять продовжувала розвиватися, людина повинна отримувати враження. Добре, якщо відбуваються різні приємні події, і люди намагаються їх не забути.
Вплив тютюну
Як розвинути пам 'ять у дорослого? Насамперед йому необхідно позбутися згубного впливу нікотину. Численні дослідження підтвердили, що тютюн досить сильно погіршує здатність запам 'ятовувати.
Якщо порівняти людину, яка тренує пам 'ять і при цьому курить, і іншу, яка не працює над здатністю запам' ятовувати, але і шкідливої звички у неї немає, то виявиться, що у першого результат кращий. Однак якщо їхні умови зрівняти, то виявиться, що тютюн все ж погіршує пам 'ять.
Дослідження показали, що студенти гірше справляються із завданнями, ніж такі, що не курять. Хоча тютюн має властивість миттєво підвищувати концентрацію уваги, однак це швидко проходить.
Вплив алкоголю
Гнучкий розум неможливо зберегти, приймаючи спиртовмісні напої. Адже вони також послаблюють пам 'ять.
Навіть мала доза спиртного знижує здатність запам 'ятовувати. Систематичний його прийом позбавляє людину можливості фіксувати щось у пам 'яті. Тому тим людям, які замислюються про те, як розвинути пам 'ять у дорослого, слід відмовитися від спиртного.
Рекомендується виключити всі види алкоголю перед відповідальним заходом, на якому необхідно щось запам 'ятовувати.
Медикаментозні препарати
Прийом деяких ліків також може впливати на запам 'ятовування і навіть викликати провали в пам' яті. До них належать різні заспокійливі або збуджувальні препарати, а також знеболюючі, антигістамінні та протизапальні засоби.
Основні рекомендації
Існують правила, що дозволяють пам 'яті завжди залишатися в робочому стані:
- збагачувати кров киснем;
- обов 'язково добре висипатися;
- не зловживати алкоголем і тютюном;
- відмовитися (по можливості) від ліків, що знижують пам 'ять.
Методики запам 'ятовування від геніїв
Психолог Карл Сишор вважає, що звичайна людина використовує свою пам 'ять тільки на 10%, тоді як 90% залишаються без застосування.
Мало хто знає, що практично всі методики розвитку пам 'яті у дорослих базуються на трьох природних законах запам' ятовування. Мова йде про емоції, асоціацію та повторення. Знання цих правил здатне допомогти як у буденному житті, так і у відповідальних ситуаціях.
Закон емоцій свідчить, що для кращого запам 'ятовування достатньо отримати яскраві враження про заданий предмет. Найвідомішою людиною, яка використовувала це правило, був Рузвельт. Він завжди зберігав відмінну концентрацію уваги. Все, що він прочитував, запам 'ятовував майже дослівно. Секрет даної методики розвитку пам 'яті у дорослих прихований в необхідності повністю зосередитися, хоча б ненадовго, на потрібній інформації. Саме в цьому випадку вона запам 'ятається краще, ніж якщо довго розмірковувати про неї і відволікатися.
Дивовижну методику залишив після себе Наполеон. Він відмінно пам 'ятав на огляді військ розташування кожного свого бійця і його прізвище. Секрет його запам 'ятовування імені людини полягав у тому, щоб отримати про нього більш яскраве враження. Наприклад, запитавши, як пишеться його прізвище.
Президент Лінкольн мав свою методику запам 'ятовування: він читав вголос те, що було важливо пам 'ятати. Виходить, що потрібно задіяти якомога більше органів почуттів. Це дозволяє досить ефективно вплинути на розвиток пам 'яті у дорослих. Вправи, які будуються на задіянні декількох почуттів, рекомендуються більшістю психологів. Наприклад, щоб запам 'ятати, достатньо записати, а потім подумки представити написане.
Марк Твен часто читав лекції. Щоб запам 'ятати довгий текст, він записував кілька слів з початку кожного абзацу. Перед виступом Твен повторював всю лекцію, використовуючи цю шпаргалку. Але потім йому прийшла в голову інша ідея - і він став малювати те, що йому потрібно було запам 'ятати.
Таким чином, генії минулого змогли втілити всі три закони запам 'ятовування.
Підготовка до занять
Тренування пам 'яті у дорослих має починатися з наступних вправ:
- 5-10 секунд зберігайте повністю вільний від думок ум. Це необхідно для тренування концентрації уваги.
- Під час цього процесу не повинно виникати будь-якої напруги: нервового або психічного.
- З п 'яти секунд дуже важливо поступово дійти до тридцяти секунд безперервного перебування в цьому стані.
Розвиток здатності запам 'ятовувати
Дуже важливо розвивати не тільки зорову або слухову здатність запам 'ятовування, але й інші види. Також потрібно пам 'ятати, що короткострокова і довгострокова пам' ять однаковою мірою необхідні людині.
Нижче наведено рекомендовані вправи для пам 'яті у дорослих. Розгляньмо їх.
- Зорову пам 'ять можна натренувати, якщо намагатися запам' ятати зовнішність людей, які проходять повз. Досить швидкоплинного погляду на людину, що йде назустріч, і потім потрібно спробувати уявити собі його вигляд у всіх деталях.
- Дуже корисно час від часу запитувати себе, як виглядає обгортка улюбленої цукерки, що там зображено. Можна намагатися уявити, що ви бачили, коли проходили в черговий раз повз магазин, яка там була вивіска. При цьому потрібно намагатися згадати все до найдрібніших подробиць.
- Для того щоб поліпшити звукову пам 'ять, достатньо регулярно читати вголос або вчити вірші з дитиною. Пропійте щойно прослухану мелодію. У вуличному шумі намагайтеся розчути обривки фраз і зафіксувати їх у пам 'яті.
- Приймаючи їжу, уявіть себе дегустатором, який досконально запам 'ятовує смак страви. Асоціюйте кожне їжі з чим-небудь. Грайте на вгадування страви з закритими очима.
- У парфумерному магазині бризкайте вподобані парфуми на тест-смужку. Потім намагайтеся згадати їх назву. Тренуйтеся з усіма оточуючими вас запахами. Можна почати з більш простих ароматів, далі переходьте до більш складних.
- Спробуйте розвинути числову пам 'ять. Для того щоб запам 'ятати цілу комбінацію, потрібно всього лише викинути калькулятор. Для початку можна просто визначати в магазині здачу при кожній покупці. Розрахунки в розумі дуже тренують пам 'ять, пов' язану з числами. Спробуйте визначити ціну на кожен продукт. Рахуйте свої кроки, наприклад, від входу в квартиру до дверей ліфта. Можна спробувати запам 'ятати, скільки разів вам доводиться прокрутити лампу в патроні, перш ніж вона буде закручена досить туго.
- Всі види пам 'яті чудово розвиваються за допомогою будь-яких видів настільних ігор. Прискорити уявні процеси можна за допомогою шахів і шашок, гральних карт, доміно. Відмінно натренувати пам 'ять допоможе розгадування кросвордів, а також усілякі головоломки. Орігамі покращує механічну пам 'ять. Різні види рукоділля, типу в 'язання, вишивки і малювання, покращують дрібну моторику і концентрацію на деталях.
Ув 'язнення
Пам 'яттю володіють всі. У деяких людей відзначається просто феноменальна здатність до запам 'ятовування. Інші зізнаються в тому, що є володарями "дірявої" голови. На думку психологів, людей з поганою пам 'яттю вкрай мало. При цьому дуже багато тих, хто не вміє правильно її використовувати або не знає, як розвинути пам 'ять у дорослого.