Як розробити колінний суглоб в домашніх умовах: ефективні вправи та рекомендації фахівців

Щодня колінні суглоби витримують сильне навантаження. Особливо це стосується осіб, які займаються професійним спортом, або за рахунок своєї діяльності рухливі протягом усього дня. Саме тому важливу роль відіграє зміцнення колінного суглоба. Крім комплексів полівітамінів, які допомагають в цілому зміцнити організм, існує ряд вправ, які сприяють здоров 'ю суглобів. Як розробити колінний суглоб у домашніх умовах - розглянемо в статті.

Особливості колінного суглоба

Якщо ніякої патології колінного суглоба не виявлено, то він повинен згинатися і розгинатися безболісно і без перешкод. В іншому випадку, наприклад, після травми коліна, суглоб втрачає свою рухову функцію, тому відновної терапії пацієнту не уникнути.

Найбільш вразливим суглобом є колінний. Вся справа в тому, що навантаження на нього найсильніше. Послужити розвитку патології може ряд причин:

• ожиріння;
• травми різної етіології;
• надмірна фізична активність з підняттям тяжкостей;
• вік.

Що слід пам 'ятати перед початком тренування?

Під час занять тренер буде вчити, як розробити коліно після гіпсу, щоб:

• запобігти атрофії м 'язів;
• відновити функціональність суглоба;
• нормалізувати кровообіг у травмованих суглобах.

Крім спеціальних вправ, пацієнту показаний масаж, магнітотерапія, електрофорез, голкоукалювання, тривалі прогулянки, заняття на спеціальних тренажерах.

Хвороби коліна

При впливі зовнішніх факторів у людини можуть розвинутися такі хвороби:

• артрози;
• артрити;
• бурсит та інші захворювання.

Хвороб коліна, суглобів дійсно безліч. І крім великого фізичного навантаження, суглоби вельми схильні до різного роду хвороб, інфекцій і переохолодження, травматизму. При травмах у важких випадках не обійтися без фіксації гіпсом. А для деяких травм достатньо еластичної пов 'язки. Іноді пацієнту доведеться зіткнутися з операцією з пересадки колінного суглоба.

Що слід знати перед початком лікувально-профілактичних вправ

Існує ряд рекомендацій фахівців, як розробити колінний суглоб в домашніх умовах:

1. Комплекс вправ повинен підбирати фахівець.
2. У період загострення хвороби гімнастика заборонена.
3. Вправи необхідні не тільки для зміцнення суглобів, а й м 'язів, зв' язок.
4. Больових відчуттів ніяких бути не повинно.
5. Кожен повинен ретельно оцінювати свою фізичну підготовку, навантаження повинні бути помірними і збільшуватися поступово.
6. Спільно з комплексом вправ фахівці рекомендують відвідувати басейн, частіше ходити на свіжому повітрі, також необхідно правильно підібрати взуття.

Основні принципи швидкого відновлення

Без правильного фізичного навантаження відновити суглоб дійсно складно. Саме тому до складу лікувальної терапії обов 'язково повинні входити лікувальні заходи для зміцнення колінного суглоба.

Основні принципи швидкого відновлення:

1. Виконувати методику необхідно регулярно, не пропускаючи занять.
2. Дотримання найсуворішої дієти.
3. Навантаження має бути помірним, з поступовим посиленням.
4. Позитивні результати дає курс масажу.

Профілактичні вправи

Важливою умовою для зміцнення коліна є виконання спеціальних вправ, які за часом не займуть багато часу, але дають позитивний ефект.

З метою профілактики використовується методика, яка запобігає можливості розвитку хвороби коліна. Розробка даного суглоба може йти як курсом окремих вправ, так і поєднуватися з ранковою зарядкою. Корисні вправи для розробки колінного суглоба в профілактичних цілях:

1. Положення стоячи: коліна зігнуті. Обертання колінами по черзі в різні боки. Повторювати необхідно протягом декількох хвилин.
2. Зробити 10 присідань, п 'яти не відриваються від підлоги.
3. Одна нога вперед, друга нога позаду, повторюємо присідання 10 разів. Ноги міняємо.
4. Сидячи на підлозі: впертися долонями назад. Ногами виконувати "велосипед" протягом двох-трьох хвилин.
5. Розташування лежачи: ноги піднімаються і згинаються в колінах. Проводити обертальний рух вправо, вліво. Час виконання: 2-3 хвилини.
6. Сидячи на підлозі: ноги схрещуються. Після цього необхідно їх підняти без допомоги рук. Робити 6-7 разів.
7. Положення стоячи, руки на поясі. Слід зрушувати коліна один до одного, ступні не відриваються від підлоги. Повторити 8-10 разів.

Методика дійсно проста, але має великий плюс: вона досить ефективна і допоможе зміцнити колінні суглоби.
Важливо! Щоб дана методика дала позитивний ефект, перші кілька занять слід провести під наглядом фахівця або тренера. Тільки вони здатні пояснити, як правильно проводити вправи без шкоди для себе.

Вправи після перелому

Для зміцнення суглоба коліна після лікування переломів, лікар призначає фізіотерапію. Це процедури, які виключають фізичний вплив на область коліна. Насамперед вправи спрямовані на зміцнення м 'язової тканини. Слід дотримуватися правил, як розробити коліно після перелому:

1. Пацієнту необхідно робити вправи регулярно.
2. Обов 'язково стежити за положенням складу. Регулярні навантаження допомагають зближенню і щільному зрощуванню між собою кісткових відломків. Крім укріплення, у хворого відзначається відновлення хрящів, зв 'язок і кісткової тканини.
3. Стан здоров 'я має бути в нормі. Хворий повинен стежити за артеріальним тиском і температурою тіла.
4. Курс лікувально-профілактичних заходів тривалий і становить кілька тижнів.

Вправи після зняття гіпсу

Розробка колінного суглоба після зняття гіпсу: комплекс зразкових вправ

1. Сидячи на стільці, проводити згинання і розгинання суглобів у колінах від 10 до 13 разів. Аналогічна вправа виконується лежачи на животі і лежачи на спині.
2. Нахил тулуба до ніг повторити кілька разів.
3. Вправа "велосипед", виконувати її необхідно в повільному темпі, це робиться для того, щоб суглоб не перевантажувався.
4. Сидячи на стільці, необхідно підняти ногу і утримувати так кілька секунд.

Найчастіше після проведених вправ пацієнт відчуває легкий біль і напругу в області суглоба. У такому випадку число і частоту підходів необхідно зменшити, поки відчуття дискомфорту не пройде.

Правила лікувально-профілактичних заходів після операції

Після операції на суглобі необхідний тривалий курс реабілітації. Перед описом вправ, як розробити коліно після операції, пацієтн повинен звернути свою увагу на такі моменти:

1. Програма лікувально-профілактичних заходів дійсно складна.
2. Слід відмовитися від спорту і посиленого фізичного навантаження.
3. Обов 'язково спостереження у фахівця протягом декількох років.
4. Навантаження на суглоб потрібно давати мінімальну, з кожним днем збільшуючи силу.

Реабілітація

Успіх реабілітація безпосередньо залежить від самого пацієнта:

1. По-перше, чи зуміє хворий пройти весь курс програми.
2. Чи не розслабиться він через деякий час, адже курс терапії може досягати декількох місяців, а то й років.
3. Чи буде пацієнт займатися в домашніх умовах самостійно.

Проводити курс лікувальних заходів можна і вдома, в будь-якому випадку пацієнт повинен розуміти, що йому доведеться зіткнутися з болем, напруженістю. Але обов 'язково доводити справу до кінця і проходити лікувальну фізкультуру щодня.

Комплекс вправ після перенесеної операції

Наведемо приклад вправ, як розробити колінний суглоб в домашніх умовах. Вже на другий третій день після операції можна почати комплекс вправ

1. Для початку почніть розгинати і згинати пальці ніг.
2. Намагайтеся тягнути стопу на себе і від себе.
3. Згинайте і розгинайте ноги в положенні сидячи і стоячи.
4. У становище сидячи поставити стопу на табуретку, піднімати і опускати коліно.

Після того як ви змогли опустити ноги і навчилися вставати, необхідно звикати до ходьби на милицях.

Через тиждень вправи після операції на коліні при травмі коліна доповнюються новими рухами:

1. Додаються утримання ноги в повітрі.
2. Розгинання, згинання під прямим кутом, з підкладеним під п 'яту валиком.
3. Нахили, повороти. Нога при цьому трохи витягнута вперед.
4. Імітація ходьби.

Розробка суглобів після гіпсу, операції - це складна щоденна робота. Вже на 9 день кількість вправ, їх сила зростає.

Запорука успіху

Всі вправи необхідно повторювати щодня вдома, додайте вправи на животі, підйом на ципочках.
Як довго відновлюється організм? Говорячи прямою і відкритою мовою, необхідно проводити комплекс вправ протягом усього вашого життя. Не можна після закінчення реабілітації повністю забути про травму і операцію.

Пам 'ятайте, рух - це і є життя. З цим виразом погодяться всі, особливо важливі рухи для опорно-рухового апарату. Адже малорухливий спосіб життя призводить до порушення роботи органів і систем організму, призводить до різних патологій. Відсутність руху призводить до ожиріння, що є, знову ж таки, додатковим навантаженням на колінні суглоби. Щоб уникнути патологій, хворобі необхідно правильно підходити до питання: як розробити колінний суглоб в домашніх умовах.