Той, хто прагне до ідеальної постаті, намагається стежити за коливаннями своєї ваги. Це робити набагато простіше, якщо знати рамки нормальної маси тіла при певному зростанні. Коли знаєш, яка нормальна вага при зрості 165 см (170 і т. д.) повинна бути, набагато легше контролювати себе і не переборщити зі схудненням. Адже надмірно низька або висока маса тіла може завдати непоправної шкоди здоров 'ю.
Як визначаються рамки?
Відразу варто відзначити, що показники нормальної ваги для однієї людини можуть
відрізнятися від таких для іншого, навіть якщо їх зростання абсолютно однакове. Важливу роль у визначенні вагових рамок відіграє статева приналежність. Для чоловіків показники ваги на порядок вищі, ніж для жінок. Це пов 'язано з особливістю будови чоловічого організму, а саме - з тяжкістю кісток. Наприклад, нормальна вага при зрості 170 см для жінки становить близько 55-60 кг, а для чоловіка показники ваги при тому ж зрості коливаються в межах 63-67 кг. Якої планки дотримуватися, мінімальної або максимальної, вибір кожної людини окремо. Ці межі встановлені медиками і визначають ті показники, при яких організм буде відчувати себе добре.
Простий спосіб обчислити звичайну вагу
Найпростіше визначити нормальну вагу при зрості конкретної людини за такою формулою: від показника зростання відняти сто і від отриманої різниці відняти ще 10% для чоловіків і 15% для жінок. Ця формула була виведена французьким антропологом Полем Броком. Дані виходять досить приблизні, але прикинути кордони можна і таким способом.
В основному формула підходить людям із середніми показниками зростання. До того ж такий спосіб не показує розподілу ваги по фігурі. Навіть при нормальних показниках у людини можуть бути повні ноги або інші частини тіла. При обчисленні ідеальної ваги потрібно враховувати безліч факторів, які можуть вплинути на кінцевий результат. Тому були придумані кілька інших способів визначення нормальних показників маси тіла, які є більш точними.
Індекс маси тіла (ІМТ)
Цей показник був виведений бельгійським соціологом Адольфом К 'ютлом. Його досі використовують у медицині та спорті, хоча давно доведено, що метод не є абсолютно точним. Формула обчислення індексу маси тіла виглядає так.
ІМТ = Вага (кг )/рост2 (м)
У результаті виходить двозначне число, яке має свою розшифровку від Всесвітньої організації охорони здоров 'я. Якщо індекс коливається в межах 18,5-25, то вага вважається нормальною і не становить ризику для здоров 'я. Показники ІМТ в діапазоні 25-30 говорять про надлишкову масу тіла. Якщо отримана цифра перевищує позначку 30, це говорить про певний ступінь ожиріння. Варто зазначити, показники нижче 18,5 можуть говорити про дефіцит маси тіла, що для жінки загрожує неприємними наслідками аж до безпліддя. На чоловіках недостатня маса також може негативно позначитися.
Налаштування у формулі ІМТ
Індекс маси тіла відображає дійсність тільки в разі середнього зростання і нормальної статури. Тобто нормальну вагу при зрості 168 см для чоловіка за цією формулою ще можна розрахувати, а от якщо нижче, то від отриманої цифри слід відняти ще 10%. Те ж саме стосується і жінок зростом нижче 154 см.
Для жінок вище 174 см і чоловіків, зріст яких більше 188 см, результат розрахунку нормальної ваги за наведеною вище формулою потрібно буде підкоригувати. Для цього до отриманого показника додають 10%. Коригування до формули були додані вже в процесі її використання, коли стало ясно, що для людей зростанням вище або нижче середнього результати недостовірні.
Приклад розрахунку нормальної ваги за формулою ІМТ
Розглянемо, як розрахувати нормальну вагу при зрості 180 см. Для цього у формулу ІМТ підставляємо показник росту і межі індексу маси тіла. У підсумку виходить:
18,5 (25) = X/3,24, де X - нормальна вага при зрості 1,80 м.
Шляхом нескладних обчислень знаходимо, що межі нормальної маси при даному зростанні складають 60-81 кг. Для жінок до цієї цифри потрібно додати 10% і вийде діапазон 66-89 кг. Варто зазначити, що це медичні показники нормальної ваги, яка не становить загрози для здоров 'я людини. Для комфортного самопочуття і красивого відображення в дзеркалі деяким людям потрібно прагнути до нижньої або верхньої позначки. Наприклад, для здорового молодого чоловіка зростом 180 см вага в 60 кг вважається низькою, але не смертельною.
Фактори, що впливають на показники ІМТ
Багато факторів впливають на нормальну вагу при зрості 1,60 м (і будь-якому іншому). Наприклад, враховується, що з віком показник ІМТ може зростати, а фігура - залишатися в межах норми.
Також враховується і спосіб життя людини. Для спортсменів цей індекс не відображає реальної картини, так як м 'язи набагато важче жирових відкладень. І виходить, що людина, яка активно займається все життя спортом, має ІМТ понад 30. Хоча насправді зайвих кілограмів у нього може зовсім не бути, і ІМТ показує не ступінь ожиріння, а вагу м 'язової маси.
Статура також відіграє важливу роль у визначенні нормальних показників ваги. Наприклад, нормальна вага при зрості 175 см жінки становить приблизно 60 кг. Цей показник сміливо можна збільшувати кілограм на п 'ять для жінок з широкою кісткою. Професія моделі передбачає статуру з вузькою кісткою. Вага моделей рідко перевищує 50 кг, при цьому їх зріст повинен бути не нижче 175 см. Часто прагнення наблизитися до таких форм призводить до виснаження організму.
Недоліки методу ІМТ
Головним недоліком цієї методики є занадто приблизні дані про норму маси тіла. Також за допомогою ІМТ не можна визначити норму ваги для вагітних жінок і дітей. Співвідношення росту і маси тіла у дитини не таке, як у дорослого, тому навіть з урахуванням усіх коригувань для росту нижче 164 см формула не може застосовуватися.
Нормальна вага при зрості 160 см за формулою ІМТ може досягати 64 кг, але те, що з медичної точки зору для дорослого прийнятно, для дитини може бути небезпечно. Крім росту в показнику нормальної ваги дитини повинен бути врахований її вік.
Інші методи визначення норми ваги
У процесі використання індексу маси тіла стало ясно, що цей показник не говорить про ідеальну фігуру. Отримані дані відображають лише нормальну вагу з медичної точки зору, але при однаковому зростанні і масі одна людина може виглядати підтягнутою і стрункою, а інша - повною і пухкою. Це залежить від відсотка жиру в організмі від загальної маси і його розподілу по тілу. Наприклад, нормальна вага при зрості 170 см для спортивної людини може бути кілограм на десять більше, ніж для того, який веде сидячий спосіб життя.
Для визначення відсотка жиру в організмі використовують кілька сучасних методик, але широке поширення набули лише дві. Перший метод полягає в тому, що через організм пропускають імпульс струму малої потужності. Швидкість проходження струмового імпульсу через жирові прошарки набагато нижче, ніж через м 'язи і кістки. І чим більше жиру, тим повільніше йде сигнал. Цей метод поширений завдяки своїй точності, але до недавнього часу був доступний тільки в медичних центрах, оскільки використовувалося складне професійне обладнання. Тепер провести цей вимір можна навіть вдома за допомогою терезів, що включають в себе таку функцію.
Другий метод полягає у вимірі спеціальним приладом, що нагадує штангенциркуль, жирових складок у різних місцях тіла. Отримані експериментальним шляхом дані порівнюються з розробленими таблицями і обчислюється ступінь ожиріння. Електронний прилад для таких вимірювань називається каліпером. Він автоматично аналізує отримані дані і відразу видає результат. Перевага цього методу полягає в портативності каліпера, який займає зовсім небагато місця. Як і в першому випадку, за допомогою нього можна зробити вимірювання і обчислити нормальну вагу при зрості 165 см або будь-якому іншому.