Об 'ємний живіт і валики на боках псують силует і настрій. Позбутися цих недоліків допоможе правильно підібрана дієта і комплекс вправ, який потрібно виконувати щодня. Внесіть зміни в режим дня. Прогулянки, ранкові пробіжки, спокійний сон і збалансований раціон допоможуть прискорити процес.
Ефективне харчування
Скоротити обсяг талії допоможе збалансована дієта. Не скорочуйте раціон занадто різко, надлишки жиру повинні йти поступово. Відмовтеся від копченостей, солінь, фаст-фуду, зменшіть кількість солодкого. Їжте більше варених і сирих овочів, а також цільнозернових круп. Будьте обережні з фруктами і свіжовижатими фруктовими соками, вони калорійні і можуть викликати здуття живота. Зате овочеві соки дуже корисні, вони покращують обмін речовин і допомагають позбутися зайвих кілограмів. Готуйте смачні мікси з огірків, помідорів, селера.
Пийте більше чистої негазованої води. Різноманітні шипучки замініть на домашні морси з мінімальним вмістом цукру, а також компоти із сухофруктів. Раз на тиждень корисно проводити розвантажувальні дні: огірні, кавуни, кефірні або творожні.
Фізичні навантаження
Ходьба, пробіжки і плавання прискорюють обмін речовин і сприяють загальному оздоровленню організму. Однак ці заняття не допоможуть підтягнути мляві м 'язи і прибрати жир з проблемних зон. Щоб створити талію і пружностей прес, доведеться щодня займатися спеціальними вправами. Не обов 'язково відвідувати спортзал, займатися ви зможете і вдома. Головне - регулярність. У союзі з розумними обмеженнями в харчуванні комплекс вправ для м 'язів живота творить чудеса. Перед заняттями розімніться. Потанцюйте кілька хвилин під ритмічну музику, пострибайте через скакалку, зробіть кілька махів руками і ногами. Потім приступайте до тренування. Кожну вправу виконуйте по 10-12 разів в помірно швидкому темпі. Слідкуйте за диханням. Почати варто з одного повтору, поступово доводячи їх кількість до 4. Між повторами рекомендується відпочивати по 30-60 секунд. Виконайте комплекс нахилів вперед-назад, в сторони. Потім обертайте корпусом вправо і вліво. Виконуйте вправи з максимальною амплітудою, слідкуючи, щоб напружувався прес і косі м 'язи живота. Лежачи на підлозі, піднімайте прямі ноги спочатку під кутом 30 °, а потім і під прямим кутом. Піднявши ноги, затримайтеся в цьому положенні на 8-10 секунд, втягнувши живіт. Коліна не згинайте. Ця вправа відмінно зміцнює прес. Підсуньте шкарпетки ніг під опору і з положення лежачи сідайте, тримаючи спину прямо, а руки схрестивши на потилиці. Не поспішайте, відчуйте роботу м 'язів. Зміцнити косі м 'язи живота допоможуть бічні скручування. Лежачи на боці, піднімайте прямі ноги і верхню частину тулуба, спираючись на лікоть. Встаньте на коліна, а потім поперемінно сідайте вправо і вліво, одночасно роблячи мах прямими руками в протилежний бік. Прямі м 'язи живота можна зміцнити простою вправою. Щогодини втягуйте черевну стінку по 20-30 разів, затримуючи дихання на вдиху. Наприкінці дня ви відчуєте, що м 'язи підтягнулися. Тиждень таких занять допоможе прибрати зайвий жир і відвислу шкіру.
Додаткові заходи для красивої талії
Сформувати талію допоможе самомасаж. Щодня розтирайте бока руба долоні, пощипуйте шкіру, розігріваючи її. Насамкінець нанесіть на ділянку живота і талії формуючий гель з екстрактом водоростей або червоного перцю. Ці кошти допомагають прибрати зайвий жир і ущільнити шкіру. Підсумок - красивий і підтягнутий силует. Допомагають і інші домашні процедури. Спробуйте обгортання з кавової гущі та рослинної олії, розтирання скрабом з ячної крупи або вівсяних пластівців, змішаних з сіллю. Такі процедури можна проводити двічі на тиждень, а потім обов 'язково зволожувати шкіру гелем або кремом.