Красива і струнка фігура - ключ до здоров 'я і процвітання, причому прибрати живіт і бока в домашніх умовах можна за досить короткий термін. Для цього слід дотримуватися особливого режиму харчування та виконувати певні фізичні навантаження.
Інструкція
1. Якщо ви бажаєте прибрати живіт і бока в домашніх умовах за короткий термін, важливо відзначити для себе точний проміжок часу, за який ви досягнете цього. Наприклад, поставте мету - схуднути на 5 кг за місяць (мета повинна бути здійсненною). Тепер розпишіть на аркуші паперу дії, які приведуть вас до цього результату.
2. Почніть з вашого режиму харчування. Найвідоміші та найпростіші заходи, які призводять до схуднення - виключення на обраний вами проміжок часу солодких і шкідливих страв - кондитерських виробів, а також усіх продуктів, що містять шкідливі цукру - газовані напої, соки штучного походження, молочні коктейлі тощо. Крім того, змініть сам режим харчування і спробуйте харчуватися не 3, а 4-5 разів на день, але при цьому маленькими порціями. Більшу частину раціону повинні становити корисні крупи (вівсянка, греча), свіжі овочі та фрукти, нежирні кисломолочні продукти, біле м 'ясо курятини і нежирні сорти м' яса риб.
3. Люди, які хочуть прибрати живіт і бока в домашніх умовах, нерідко приділяють велику увагу різним дієтам, помилково вважаючи, що саме вони являють собою ключ до схуднення. Однак набагато важливіше харчування - фізичні навантаження. У харчуванні діють лише два головних правила - не переїдати і уникати шкідливої їжі. Але це лише дозволить запобігти зростанню жирової тканини, а зменшити її можна тільки за допомогою вправ.
4. Приступте до вдосконалення фігури з легких кардіо-навантажень. Це можуть бути ранкові пробіжки або денні піші прогулянки, катання на велосипеді або плавання. Протягом 1-2 тижнів приділяйте не менше 1-2 годин на день на подібні навантаження, після чого до них потрібно буде додати спеціальний комплекс вправ.
5. Прибрати живіт і бока за короткий термін вам допоможе "ударний" комплекс вправ на м 'язи преса. Це не потребують подання підйоми тіла, лежачи на спині; підйоми прямих ніг вгору, лежачи на спині, або зігнутих у колінах, сидячи на лаві. Прибрати промовці добре допомагають "скручування" - ті ж вправи на прес, але при цьому кожен підйом тіла або ніг повинен супроводжуватися їх поворотом вліво і вправо. Кількість повторень вибирайте, виходячи зі своїх фізичних можливостей, але з кожним днем їх необхідно збільшувати.
6. Крім вправ на прес, виконуйте присідання і віджимання від підлоги, щоб зміцнювати також м 'язи ніг, рук і спини. Це дозволить не тільки швидше і ефективніше прибрати живіт і бока в домашніх умовах за короткий термін, але і отримати красиву, струнку і відточену фігуру.