Як прибрати жир за 10 днів

Як прибрати жир за 10 днів

Схуднути за 10 днів можна на 2-4 кг без особливої шкоди для здоров 'я. Для цього слід дотримуватися дієти, а також додати в режим дня заняття спортом. Тож якщо ви вирішили перетворитися, не зволікайте, адже зовнішній вигляд залежить тільки від ваших зусиль.

Правильне харчування - запорука комфортного схуднення

Нерідко зайва вага з 'являється через похибки в харчування. Якщо ви вже зіткнулися з проблемою, то вам слід виключити з раціону всі продукти, багаті вуглеводами, а саме солодощі, крупи, випічку та інше. Солодкоїжки можуть трохи побалувати себе в ранкові години, але після обіду вживати шоколад, торти або печива не варто.

Ви можете їсти необмежену кількість свіжих овочів, відвареного яловичого або курячого м 'яса, а ось фрукти потрібно обмежити. Яблука, груші, апельсини та інші низькокалорійні плоди вживайте не пізніше 16.00, оскільки в них присутні легкоусвояемі вуглеводи. А ось салатиком з огірків або томатів ви можете перекусити і о 20.00. Головне, щоб до сну залишалося не менше трьох годин.

Алкоголь, смажене, копчене і солоне - табу. У період схуднення на ці продукти можна тільки дивитися, а от їсти їх не можна, інакше зайва вага вас не покине.

Кардіо-тренування - те, що потрібно для спалювання жиру

Якщо ви вели малорухливий спосіб життя, пора змінювати свої звички. Щоб спалити жир, потрібно займатися! Найкраще схуднення відбувається при занятті кардіо вправами, а саме - бігом. Враховуйте, що бігати на вулиці, в приміщення або на біговій доріжці вам доведеться не менше 60 хвилин на день. Справа в тому, що в перші 30 хвилин відбувається активне розщеплення глікогену в печінці, тільки потім організм починає витрачати накопичений жир. Запишіться в тренажерний зал, якщо у вас є можливість. Тренер підбере й інші вправи, які допоможуть сформувати фігуру вашої мрії. Якщо ж немає ні часу, ні грошей, бігайте на свіжому повітрі, качайте прес і присідайте в домашніх умовах.

Хитрощі, які допомагають швидше схуднути

Якщо у вас здоровий шлунок, вживайте лимонний сік - на склянку холодної води додавайте біля столової ложки соку. Бажано пити підкислену воду з ранку. Перед обідом з 'їдайте пару ломтиків ананаса - плід містить природний жироспалювач (бромелайн), що допомагає схуднути без шкоди для здоров' я. У період сильного голоду випивайте склянку мінеральної води. Якщо це не допомагає, а до обіду або вечері ще багато часу, з 'їдайте 200 мл нежирного йогурту, в ідеалі - 1%. При бажанні можна перекусити зеленим яблуком іди апельсином. Намагайтеся їсти в один час, тоді 10 денну дієту ви витримаєте без особливих труднощів.