Серед жінок проблема зайвого жиру в області верхньої частини рук і плечей дуже актуальна. Її не можна вирішити за один день. Але якщо задатися метою і дотримуватися правильного харчування в комбінації з необхідними фізичними навантаженнями, то через деякі часові терміни вдасться повернути проблемним частинам тіла привабливі обриси.
Інструкція
1. Здорове харчування - перший і основний крок. Не потрібно катувати себе різними голодуваннями або одноманітністю їжі. Достатнім буде дотримуватися невеликих обмежень у виборі продуктів харчування. Солодке і борошняне в раціоні харчування звести до мінімуму, а краще взагалі виключити.
2. Необхідно приймати їжу через проміжок в пару годин. Їсти потрібно маленькими порціями. Організм отримує потрібні поживні елементи і не накопичує зайвий жир. Часте, але дробове харчування - секрет не тільки схуднення, але і здоров 'я всього організму.
3. За 20 хвилин до їжі потрібно випивати близько 200 грамів очищеної води. Важливо пам 'ятати, що чаєм, соком або іншими напоями не можна замінювати звичайну воду. Протягом 24 годин рекомендується вживати 1,5 - 2,5 літра води (враховуючи індивідуальні потреби свого організму) для прискорення процесу обміну речовин. Це просте правило допоможе виводу не рідини, а жиру з організму.
4. Наступним кроком є фізичні навантаження на проблемні частини тіла. Вони необхідні для рівномірної зміни рельєфу проблемної частини тіла.
5. Кілька разів на день слід виконувати розминочні вправи для рук: обертання кистей рук, ліктьових суглобів, передплічей; згинання та розгинання рук; махи руками. Важливо пам 'ятати, що розминку роблять з нижніх частин рук, поступово закінчуючи верхніми.
6. Віджимання від підлоги - доведений часом ефективний засіб у спалюванні жиру в ділянці рук. Можна почати виконувати віджимання від стінки або стільця/дивана, а коли м 'язи рук зміцняться - віджиматися від підлоги.
7. Корисно практикувати вправи із затримкою рук (на 1 - 2 хвилини) у вертикальному положенні вгорі або запрокинутими за голову. Коли м 'язи звикнуть, можна додавати невелике навантаження у вигляді гантелей вагою до півтора кг. Використання вправ з гантелями прискорить досягнення бажаного результату у формуванні привабливого обрису прапорів і рук.
8. Все вище перераховані рекомендації не вимагають великих зусиль і витрат і можуть виконуватися вдома. Головне - бажання і регулярність дій.