Як прибрати жир на руках? Комплексний підхід

Як прибрати жир на руках? Комплексний підхід

Кожна дівчина прагне зробити своє тіло струнким і підтягнутим. Тому особлива увага зазвичай приділяється проблемним зонам - ноги, живіт і сідниці. Забуваючи при цьому про свої руки, де надлишки ваги з 'являються у вигляді дряблої і обвислої шкіри.

Під час набору зайвої ваги наші руки і плечі починають збільшуватися в обсязі і робити вгору тіла вантажним. Особливо це помітно влітку, коли починається сезон суконь з відкритими рукавами. Зайві відкладення на руках викликають дискомфорт і багато незручностей при носінні різного одягу. 

Коригувати живлення

 Напевно, ні для кого ні секрет, що при наборі ваги в першу чергу жир відкладається в нижній частині тіла, рівномірно розподіляючись на всі проблемні зони. А худіти ми починаємо саме з верхньої частини, тобто руки, спина і груди.

На початковому етапі схуднення в першу чергу рекомендуємо скоригувати своє харчування, тобто прибрати висококалорійні продукти, алкоголь, зайве вживання солодкого і жирного, різні добавки до їжі у вигляді майонезу, кетчупу та інших приправ багатих натрієвою сіллю.


Для схуднення в зоні рук і тіла загалом, радимо ввести в свій раціон білкову їжу, а саме:

Сир

Відварені яйця

Овочі та злаки

Нежирні сорти риби і м 'яса.

Раціон, багатий білковою їжею, допомагає швидше спалювати жири під час тренування і надає м 'язам, а відповідно і тіло рельєфність і підтягнутість.

Жироспалювальні вправи для рук

Зазвичай жир на руках накопичується в зоні трицепсу, який в повсякденному житті практично не задіяний. Тому шкіра на руках від підмишок до ліктів починає негарно обвисати, на ній з 'являється бугристість і видима набряклість.

Щоб прибрати цей косметичний недолік, вам потрібно 20 хвилин вільного часу і пару гантелек, які допоможуть провести активну сушку рук.

Комплекс вправ

Розігріваємо м 'язи рук. Для цього беремо скакалку і починаємо стрибати приблизно 50-10 разів. Потім затискаємо скакалку в руках і натягуємо перед собою так, щоб руки розташовувалися трохи ширше ніж ваші плечі. Робимо 20 махів руками за спину не згинаючи ліктів. Якщо робити не зручно, то збільште відстань між руками. Потім приступаємо до першої вправи. Беремо в руки гантелі з невеликою вагою 1-2 кг, все залежить від натренованості рук. Встаємо прямо, живіт підтягуємо і на видиху піднімаємо руки в сторони до рівня плечей і опускаємо у вихідне положення. Повторюємо 50 підйомів у 2 підходи з відпочинком у 15 секунд.

Далі не опускаючи гантелей і також тримаючи тіло рівно, а живіт підтягнутим. Виконуємо вправу ножиці з невеликою амплітудою схрещування по 50 разів на 2 підходи.

Відпочивши 15 секунд після попередньої вправи, приступаємо до наступного. Для цього корпус злегка нахиляємо вперед, ноги згинаємо трохи в колінах, руки з гантелями тримаємо паралельно корпусу. На видиху починаємо робити плавне відведення рук назад і вгору не згинаючи в ліктях і намагаючись якомога сильніше звести лопатки. Повторюємо 30 вправ у 2 підходи.


Далі встаємо рівно, руки з обважнювачами піднімаємо над головою і з 'єднуємо їх в області пензлів. На видиху згинаємо лікті і заводимо кисті за голову намагаючись торкнутися нижньої частини потилиці. Повторюємо цю вправу по 30 разів на 20 підходу, після чого відпочиваємо 15 секунд.

Наступна вправа - це звичайні обертання руками з положення стоячи. Для цього беремо гантелі, піднімаємо руку вздовж тіла до рівня вигод і починаємо робити невеликі кругові обертання 20 разів. Повторюємо вправу на другу руку.

Рекомендації:

Поліпшити форму рук допоможе звичайне плавання. Для цього намагайтеся протягом 10 хвилин безперервно плавати в басейні. Адже опір води набагато посилюють вплив на наш і м 'язи, підтягуючи їх і приводячи в тонус.

Не забувайте про звичайні класичні віджимання від підлоги, стійку з положення лежачи, а також підтягування. Вони також допомагають зменшити обсяги рук, роблячи їх більш рельєфними і красивими.

Косметичні процедури - як закріплення результату

 Поліпшити результат і зробити ручки доглянутими допоможуть кілька косметичних процедур, які потрібно виконувати в сукупності з комплексом вправ.

Легкий тонізуючий масаж з косметичними маслами або звичайними лосьйонами для тіла, допоможуть зробити шкіру на руках більш упругою, гладкою і підтягнутою. Додатково дана процедура допоможе зняти напругу і втому з м 'язів після тренувань.

Не забувайте проводити косметичні обгортання для верхньої зони рук з кавової гущі або суміші косметичних олій. Для цього щодня протягом 7-10 днів наносіть на проблемну зону обрану суміш для обгортання і обертайте їжею плівкою на 40 хвилин.

Для активації кровообігу в тканинах щодня розтирайте цю зону різними антицелюлітними засобами і скрабами.

Насамкінець додамо, що при виконанні вище описаного комплексу 3 рази на тиждень і дотримання всіх рекомендацій з нашої статті. Ви вже через тиждень побачите позитивний результат, оскільки руки почнуть підтягуватися, жирові відкладення зменшуватися а тонус і гладкість покривів збільшуватися.