Як прибрати зайвий жир з боків

Як прибрати зайвий жир з боків

Зайвий жир на боках - як же він швидко з 'являється! Затяжні зимові свята, літні поїздки "на шашлики, і ось вже видно наслідки невмерених застіль. А малорухливий спосіб життя тільки погіршує становище. І що в підсумку - розлад при погляді в дзеркало і нові комплекси? Не варто засмучуватися, все поправимо. За допомогою правильно підібраних вправ і трохи змінивши свій раціон, ви позбудетеся від непотрібних жирових відкладень, зробите свою фігуру стрункою і підтягнутою.

Інструкція

1. Перегляньте своє харчування. Зловживаючи борошняними виробами, солодощами, жирними та смаженими стравами ви ніколи не позбудетеся зайвого жиру на боках. Не потрібно голодувати, але обмежити себе в чомусь доведеться. Головні вороги стрункої фігури - всілякі напівфабрикати, копченості, здобні булочки, білий хліб і цукерки. Спробуйте якщо не виключити все це повністю, то вживати якомога менше, краще до обіду. Обмежте і деякі напої - пиво і газована вода провокують появу зайвого жиру на боках. Включайте в своє меню корисні для фігури і здоров 'я продукти: овочі (крім картоплі), різноманітні фрукти, різні крупи (крім манної). Пийте якомога більше рідини, найкраще чистої питної води. Намагайтеся не переїдати, краще їжте частіше, але потроху. Протягом дня перекушуйте корисними продуктами замість печінь і бутербродів: яблуками, сухофруктами, горіхами.


2. Займіться бігом. Цей вид спорту завжди доступний, не потрібно купувати дорогий абонемент у фітнес-клуб, знадобиться тільки ваше бажання. Біг насичує клітини організму киснем, нормалізує обмін речовин, позбавляє від зайвого жиру. Якщо вам важко бігати, почніть з ходьби. Заведіть звичку гуляти вечорами в будь-яку погоду, поступово звичайну ходьбу замініть спортивною, а після - бігом. Також сприяють зменшенню жирового прошарку на боках стрибки зі скакалкою. Стрибайте, скільки зможете, не перестарайтеся, але поступово намагайтеся збільшувати кількість стрибків.

3. Виконуйте спеціальні вправи, що спалюють зайвий жир на боках. Стоячи, нахиляйтеся в сторони, напружуючи м 'язи живота. Вправа не тільки прибирає зайві відкладення на боках, а й формує прес. Лежачи на боці, витягніть руки за головою. Одночасно піднімайте верхню частину тулуба і ноги. При цьому напружуються косі м 'язи живота, роблячи вашу талію і бока витонченішими. Встаньте на шкарпетки, підніміть руки вгору, витягніть все тіло "в струнку". Робіть обертання тілом в одну, потім в іншу сторони. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Згинайте тулуб, торкаючись руками п 'яток. Ця вправа нагадує нахили, але в положенні лежачи. Лежачи на спині, зігніть у колінах ноги, руки заведіть за голову. Торкайтеся правим ліктем лівого коліна і навпаки, напружуючи при цьому м 'язи живота. Виконуйте кожну вправу по двадцять разів, поступово збільшуючи до сорока.